3 Effektiva pilatesövningar för gravida kvinnor

Pilates arbetar hela kroppen i kontrollerade rörelsemönster, vilket gör den perfekt för gravida kvinnor.

Vi bad Katie Mann, ägare och operatör av fyra Club Pilates-studior i San Diego, om en av hennes favoritpeggers Pilates-drag. Här är hennes power pick: 

Hennes funktioner

Träning under graviditeten är bra för mamma och bebis ..

Oavsett om du är en fitnessfanatiker eller precis börjat, har du fördelar för att träna medan du är gravid ..

Läs artikeln

Sidoläggande bentrio

Detta aktiverar snedställningar och kärnmuskler runt bäckenet, förbättrar höftledsstyrkan och symmetrin och ökar sido-glute (gluteus medius) aktivering.

Hur man gör det: Ligga på din sida med utsträckt arm för att stödja huvudet, benen sträckta raka eller böj det nedre knäet för mer stöd och stabilitet. (Lägg till en hopfällbar handduk som tillval eller lägg magen på en BOSU-kul med rund sida uppåt.)

Gör upp till 3 uppsättningar med 8 till 12 reps av varje drag på ena sidan. 

• Frambenspark: Andas in när du sveper överbenet framför kroppen och bibehåller inriktningen genom ryggraden och bäckenet. andas ut när du sveper benet bakom kroppen och klämmer i glutorna.
• Bencirkel: Med det övre benet spetsigt och rakt, dra en cirkel från höftuttaget, andas in när benet cirklar till framsidan av kroppen och andas ut när cirkeln slutar bakom kroppen. 
• Böj och tryck: Ta knäet till 90 grader framför bäckenet när du andas in; pressa benet tillbaka till rakt medan du pressar glutorna vid den sista höftförlängningen när du andas ut.

Hennes träningspass

Hur man får mag efter att ha fått en bebis

Ta ett smartare sätt att förlora magen efter barnet.

Läs artikeln