Hemsida
Pro-tips
20 enkla tips för att hålla dig i form och bli smalare

20 enkla tips för att hålla dig i form och bli smalare

2090

484

Lesley Flynn

Hej, lyssna, vi har alla varit där ... vi vill ha den förändring vi förtjänar men den har inte kommit. Vad som händer från att hindra dig från att uppnå dina fitnessmål och hålla dig på rätt spår? Arbete? Familj? Pojkvän?

Som det gamla ordspråket säger "Allt som är värt att göra är svårt" eller är det "allt som är värt att göra är värt att göra rätt"? Hursomhelst gäller både att säga gäller alla situationer, mer specifikt alla situationer som kräver uppoffring och hårt arbete, och ännu mer specifikt alla situationer som kräver och resulterar i långvarig positiv förändring.

Nyckelordet är engagemang. Du vill ha en ny kropp? Du vill vara friskare? Tja, med Britney Spears ord, som rakade huvudet, hade en mycket allmän mental uppdelning, och släppte sedan flera album som blev platina ... "Du fungerar bättre" eller var det Rupaul som myntade frasen?

Så här är dubbelt så mycket som buden eftersom det är dubbelt så svårt att passa

1 av 20

Väg din mat

Väg mat med en skala. Använd inte ögongloben eller använd mätkoppar om du inte är på väg / på fest.

2 av 20

Gör mer

Försök alltid att slå ditt tidigare träningspass. Attityden är ”alltid gå efter mer.”

3 av 20

Utmana dig själv

Om du är strandad utan tillgång till gymmet, utan vikter och redan har vilat för länge, gör träningsövningar och kroppsviktsrörelser som utmanar dig. Knäböj med ena benet, push-ups med en arm osv. Varför inte använda chansen att fokusera på de svagaste länkarna?

4 av 20

Var inte rädd

Svett inte små extrafunktioner, som att lägga till olja i dina grönsaker, om du inte ser en fettökning och försöker luta dig ut.

5 av 20

Logga allt

Håll koll på allt: Känslor, hjärtfrekvens, blodtryck, vikt, temperatur, andning osv.

6 av 20

Ändra Rep Rep

Använd två typer av repområden: en för styrka (1-5 reps) och sedan för tid under spänning, vilket innebär lägre vikt men fler reps. Till exempel: 35 pund med 10 reps är 350 pund, medan 6 reps med 50 pund är 300 pund.

7 av 20

Arbeta på ditt rörelseområde

Om du inte kan få det rörelseområde du gillar, tappa vikten så att du gör det. Förneka inte att du gör halv-ass arbete.

8 av 20

Gör kardio

Om du bara har 30 minuter att göra antingen vikter eller cardio, gör cardio. Varför? Jag gillar inte hastighetsträning med vikter. Personlig preferens. Och mer vila motsvarar vanligtvis mer styrka.

9 av 20

Drick kaffe före träning

Konsumera endast en koffeinhaltig dryck före träning. Jag har inte en morgonkopp vanligt kaffe om jag inte tränar efter.

10 av 20

Tillsätt salt till din kost

Få mycket salt från senap, buljong, etc. Salt gör mig inte fet, det får mig bara att hålla lite mer vatten. Det är okej. Inget natrium motsvarar sänkt prestanda.

11 av 20

Gör ensidiga rörelser

Gör ensidiga rörelser, vanligtvis först vid benträning.

12 av 20

Korrigera eventuella muskelsmärtor

När du får smärta någonstans eller om något inte känns bra, leta efter orsaken och ta reda på det. Till exempel triggerpunkter eller för tight muskelfascia.

13 av 20

Vet när du ska skämma bort dig

Om du vill ha en behandling, se till att du känner till de potentiella konsekvenserna och fråga dig själv om det är värt det.

14 av 20

Bygg upp förtroende

Psyka dig alltid genom att säga till dig själv att du är stark även om du kanske inte känner för det. Inte erkänna brist på energi.

15 av 20

Tänk positivt

När du är på en restaurang kan du antingen beställa eller välja det bästa alternativet och aldrig tänka på detta: ”Det kommer att sabotera mina ansträngningar ändå, så varför inte äta allt?”

16 av 20