15 Easy Life Hacks för fettförlust

Viktminskning är ingen lätt bedrift, speciellt när det innebär drastiska förändringar i kost och motion, och en viss grad av uppoffring.

Även om det kan verka skrämmande att helt ändra din livsstil, finns det andra förändringar som kan införlivas i din rutin. Tänk på att dessa förändringar inte kommer att ske över natten, men de hjälper dig att kasta punden snabbare.

1 av 15

The Good Brigade / Getty

Drick vatten före måltider

Forskning tyder på att dricka två 8 oz glas vatten före huvudmåltider kan bidra till att öka viktminskningen. Deltagare i en 12-veckorsstudie som drack två glas vatten före varje måltid konsumerade 75 till 90 färre kalorier per måltid och förlorade i genomsnitt mer vikt än de som inte gjorde det. Forskarna drog slutsatsen att det är mer troligt att du känner dig nöjd av måltiden och mindre sannolikt att överfodra genom att hydrera precis innan du äter. 

2 av 15

Alexander Spatari / Getty

Ät på mindre tallrikar

Det finns växande bevis för att storleken på din porslin kan påverka hur mycket du konsumerar under en måltid. Forskare tillskriver detta fenomen till Delboeuf-illusionen - en optisk illusion av relativ storleksuppfattning. När du serverar dig själv, använd större tallrikar och skålar för hälsosammare mat, som frukt och grönsaker, och mindre tallrikar och skålar för mindre hälsosam mat.

3 av 15

Rob Castro

Ät på blå tallrikar

Att inte bara minska storleken på din porslin hjälper dig att äta mindre utan också en viss färg. Forskning visar att människor äter mindre om det finns en hög kontrast i färger mellan tallriken och maten. Till exempel en rödsås pastarätt serveras på en grön tallrik. Ju högre kontrast mellan färgerna desto mer uppfattar du serveringsstorleken som större än den faktiskt är. Tallriksfärgen som visade sig hjälpa deltagarna att konsumera den minsta mängden mat var blå. Det är den minst tilltalande färgen att para ihop med mat.   

4 av 15

Johner Images / Getty

Ät mer grönsaker

Detta kanske låter överflödigt, men att konsumera mycket grönsaker kan göra mer än att ge dig hälsofrämjande näringsämnen. Använd grönsaker till din fördel genom att lägga bulk och fiber till dina rätter, vilket hjälper dig att fylla dig. Och grönsaker kan också användas för lågkolhydratmatbyten som att använda blomkål som pizzaskorpa eller squash för spagetti. 

5 av 15

Bilder av barbara / Getty

Spåra ditt intag

En av nycklarna till framgång i viktminskning eller viktkontroll är att spåra ditt mat- och dryckesintag regelbundet. Spårning kan hjälpa dig att göra dig medveten om undermedvetna mellanmål, ohälsosamma ätmönster och överätning. Flera forskningsstudier har testat effektiviteten av att spåra intaget för att öka viktminskningen och har dragit slutsatsen att individer som spårar matvanor regelbundet går ner i vikt mer än de som inte gör det. 

6 av 15

fcafotodigital / Getty

Spice Up Your Meals

Cayennepeppar kan sparka din ämnesomsättning i hög växel på grund av capsaicin - den aktiva föreningen som orsakar brännande känsla i munnen vid konsumtion. Capsaicin är allmänt känt och studerat för sin termogena effekt, vilket är förmågan att generera extra kroppsvärme och en ökning av ämnesomsättningshastigheten. En ny studie visade att ungefär en halv tesked cayennepeppar, antingen blandad i mat eller sväljt som en kapsel, hjälpte deltagarna att bränna ytterligare 10 kalorier mer under en fyra-timmarsperiod. Även om det kanske inte verkar värt den tillfälliga brännande känslan, minskade konsumtionen av cayennepeppar också deras upptagning med mat och deras önskan att konsumera feta, salta och söta livsmedel under samma fyra-timmarsperiod.

7 av 15

Ryman Cabannes, Corinne-Pierre / Getty

Drick ett glas varmt citronvatten

Att lägga till en kopp hett citronvatten till dina morgnar kan hjälpa till att starta matsmältningssystemet och stimulera tarmrörelser. Vissa experter föreslår att det till och med kan ge dig en liten naturlig energiboost, vilket också skulle hjälpa dig att skära ut onödiga kalorier om citronvattnet används för att ersätta högkaloridrycker med kaffe. Dessutom är citronsaft en utmärkt källa till C-vitamin, och saften av en citron ger ungefär en tredjedel av det dagliga rekommenderade värdet. Forskning tyder på att en otillräcklig konsumtion av detta vitamin kan hindra vikt och kroppsfettförlust. Om du inkluderar citronmassa i din dryck, lägger du också till pektin-en löslig fiber som kan hjälpa dig att känna dig mätt.

8 av 15

Joana Sonnhoff / EyeEm / Getty

Ha en skål med soppa

Soppa kan göra mer än att lindra förkylnings- och influensasymptom. I själva verket kan en skål soppa om dagen hjälpa till att hålla kilo borta. Flera studier har visat att när energisnåla soppor konsumerades i början av en måltid, minskade efterföljande matintag med så mycket som 20%. Dessutom har soppa en hög vattenhalt, vilket också kan hjälpa dig att fylla dig förutom att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. Var noga med att undvika krämiga, rika soppor, som kan gå upp till 500 kalorier, och konserverade soppor med högt natriuminnehåll. 

9 av 15

slavemotion / Getty

Ät långsamt

Forskning tyder på att äta långsamt kan leda till förbättrad mättnad och gör dig mindre benägen att äta för mycket. När du äter långsamt ger du mer tid för din hjärna att komma ikapp med tarmen när den signalerar att den är full. För att sakta ner ditt ätande, prova att byta matbitar med sippor vatten, ta bort distraktioner som tv och tugga maten ordentligt. En annan bra teknik är att äta med pinnar, vilket i sig tvingar dig att äta mindre bett och i långsammare takt. 

10 av 15

Michael H / Getty

Parkera långt borta

Glöm bekvämligheten och parkera så långt borta som möjligt för att förbränna ytterligare kalorier. Denna metod är ett mycket enkelt sätt att pressa lite extra träning in i din dag, ingen utrustning behövs. 

11 av 15

Francesco Perre / EyeEm / Getty

Ditch the Bread

I genomsnitt innehåller en burgerbulle eller två skivor bröd 150 kalorier och 25 g eller mer kolhydrater. Du kan spara minst 100 kalorier och 20 g kolhydrater per dag genom att byta ut bröd för att producera alternativ, som skivad aubergine, stora svampkepsar och romansallad. Bättre än, du behöver inte offra fiber eftersom du fortfarande får en bra dos av dessa lågkolhydratalternativ. 

12 av 15

MilosStankovic / Getty

Använd formkläder

Att bära formkläder kan hjälpa till att förhindra att du äter för mycket eftersom du börjar känna dig obekväm när du äter mer än du behöver. Detta obehag är ett exempel på hur dina kläder kan fungera som en sensorisk påminnelse om när det är dags att lägga ner gaffeln. 

13 av 15

GretaMarie / Getty

Ät framför en spegel

Köket kan vara det sista stället du någonsin tänkt att hänga en spegel, men det är verkligen den mest användbara platsen när det gäller viktminskning. Forskning har visat att hänga en spegel i ditt kök kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla bort den. Hur? Om du tittar på dig själv precis innan du ska nå in i kylskåp eller skafferi kan du undvika dåliga, ohälsosamma matval. Att äta framför en spegel kan dessutom hjälpa dig att konsumera mindre mat genom att göra dig mer medveten om hur din kropp ser ut och känns. 

14 av 15

Jordan Siemens / Getty

Träna på morgonen

Träning spelar en viktig roll i viktminskning och viktunderhåll. Om du redan tränar eller planerar att starta ett träningsprogram inom en snar framtid kan du prova att träna på morgonen. Träning tidigt kan hjälpa till att starta din ämnesomsättning, öka ditt fokus, förbättra ditt humör och minska din motivation och önskan om mat hela resten av dagen. 

15 av 15

ATU Images / Getty

Upp de goda bakterierna

Ett hälsosamt tarmmikrobiom kan vara den saknade delen i viktminskningspusslet. Daglig konsumtion av probiotika, så kallade ”bra bakterier”, kan hjälpa till att påskynda viktminskningen. Forskare tror att förutom att hjälpa matsmältningsprocessen kan probiotika göra dina tarmväggar mindre permeabla för molekyler som bidrar till fetma. Probiotika finns i många former, inklusive kosttillskott och naturliga matkällor, som yoghurt, surkål, kombucha och tempeh. När man letar efter ett högkvalitativt probiotiskt tillskott uppmuntras de med minst sju stammar och minst 5 miljarder kolonibildande enheter.