11 tips för att slå tillbaka mot mindless äta under semestern

Det är semesterperioden, och för många av oss betyder det att äta (mycket) och sedan sätta ett nyårsresolution för att gå ner i vikt.

Med semesterfester, stora middagar och massor av godis som cirklar är det lätt att falla i fällan för att äta för mycket utan att ens inse det.

Här är 11 tips för att slå tillbaka mot tanklös ätning under semestern så att du kan undvika de typiska krasch-och-bränn-dieterna i januari. 

Hennes näring

8 sätt att äta uppmärksamt under semestern

Lär dig hur du håller dig på kurs under semestern.

Läs artikeln

1 av 11

Maciej Nicgorski / EyeEm / Getty

Bust ut nötknäpparen

Oavsett om det är ditt hus, dina föräldrars hus eller ditt kontor, dölj dessa godisskålar och kakburkar. När det finns frestelse överallt, kommer du sannolikt att ta en bit godis eller snacka på en kaka varje gång du går förbi. Och de tomma kalorierna lägger till.

Håll dig på rätt spår genom att visa hälsosammare, festliga livsmedel (och uppmuntra människorna omkring dig att göra detsamma). Dina bästa satsningar är skålar med klementiner, valnötter med skal eller påskalade pistaschmandlar.

Dessa hälsosammare livsmedel tar tid att skala eller spricka upp, så du måste faktiskt vara hungrig för att vilja snacka på dem. Plus, när de mindre hälsosamma sakerna är utom synhåll, är det ur sinnet.

2 av 11

Jupiterimages / Getty

Spara inte dina kalorier

Det kan verka som en bra idé att "spara" kalorier till semestern eller festen genom att inte äta under dagen. Tyvärr leder fasta före en händelse vanligtvis bara till att äta mer än du planerat (och behöva köpa mer ätbyxor - mer på det på en sekund).

När du är superhungrig är det nästan omöjligt att tänka på dina fitnessmål innan du lägger mat i munnen. Och om du redan har gett dig själv att släppa lös för att "kompensera" för att inte ha ätit, kommer du sannolikt att tänka mindre på vad du äter och sluta snacka tanklöst hela natten.

Det är helt möjligt att äta mer än vad du skulle göra under en dag med normal mat på en högtid. Håll dig matad och du kommer att kunna hålla saker under kontroll för bättre resultat.

3 av 11

Tim Platt / Getty

Lämna ätbyxorna hemma

Vi äger alla det par byxor som har extra plats för semestermiddag eller fester. Mina vänner och jag kallar dem ”ätbyxor” och de måste lämnas hemma. Ännu bättre, varför har du dem ens?? Donera dem nu och läs vidare.

Att ha på sig löst sittande byxor till en måltid betyder att du redan bestämmer att du ska äta så att du blir sjuk. Inte en bra känsla - och du kommer ångra det senare.

Naturligtvis behöver du inte ta på dig smala jeans för din semestermåltid, utan ta på dig byxor som passar dig bra och ha på dig ett bälte. Berätta för dig själv att om du måste lossa bältet har du gått för långt. Var uppmärksam på det bältet under hela måltiden och se till att du har andningsrum kvar ... inte att förväxla med matsalen.

4 av 11

Juanmonino / Getty

Gör en varv runt buffén innan du laddar upp din tallrik

Vi har alla varit där: Du har laddat upp din tallrik med potatismos bara för att hitta att det finns 12 andra typer av kolhydrater längre ner i buffén, inklusive ditt favorit majsbröd. Du kan inte sätta tillbaka potatisen, så du hamnar med en tallrik som är staplad skyhög, hälften med saker du inte ens gillar så mycket.

Det är därför det är viktigt att ta ett varv runt buffén för att se vad som finns där först, och sedan göra välgrundade val.

Istället för att äta vad du kommer över först, gör ett varv och se vad som finns tillgängligt innan du äter något. Anteckna dina favoritalternativ och gå sedan tillbaka och välj dem.

Att släppa loss vid ett bord fullt av kaloribomber kan leda till att du tanklöst äter mat som du inte riktigt tycker om - du bara äter dem eftersom de är tillgängliga. Att sakta ner och göra en översikt över vad som finns betyder att du ändå får välja dina favoriter och undvika att äta allt i sikte. 

5 av 11

Thomas Barwick / Getty

Ät vid ett bord

Cocktailpartier brukar få dig att snacka direkt från en ostplatta medan du chattar. Dessa distraktioner betyder att du sannolikt kommer att äta utan att ens märka - och du kommer antagligen att äta mycket mer än du är hungrig efter.

När det är möjligt, kontrollera dessa tre åtgärder innan du tar en bit: (1) gör din tallrik, (2) hitta en plats och (3) äta vid ett bord.

Genom att äta av en tallrik, snarare än att snacka direkt från buffén, kan du visualisera exakt hur mycket du äter. Genom att sitta vid ett bord tar du bort distraktionen av att stå och äta medan du är djupt i konversationen eller medan du står vid maten.

Även om du har vänner som sitter runt bordet med dig kan du förhindra att du äter tanklöst att ha en plats att ställa ner maten medan du chattar. Du har någonstans att driva din tallrik till när du är full, snarare än att behöva hålla fast i den (och fortsätta äta).

6 av 11

DebbiSmirnoff / Getty

Ät bara “Hell Yes-es”

Älskar din mammas kortkakor, men känner mig om din mosters pecannöt? Ta bara maten du verkligen älskar, njut av den och njut av den. Det är mer troligt att du blir nöjd och faktiskt äter mindre än om du gick efter de mindre roliga alternativen.

Slösa inte din kaloribudget på mat du bara inte gillar. Detsamma gäller utbyte av kakor och behandlingsbord på kontoret. Varje gång det finns ett stort utbud uppmuntras du att ha något av allt.

Prova ett par saker som du tror att du verkligen gillar och som är värda lite extra gymtid. Fråga dig själv: ”Skulle jag springa trappor i en timme för detta?”Som de säger, om svaret inte är helvete ja, är det ett fan nej.

7 av 11

Xsandra

Ha en hjälpsam policy

Oavsett om din semestermåltid serveras som buffé eller familjestil, är trycket på att gå tillbaka för andra hjälp ... och tredjedelar. Det enda problemet med flera portioner är att du inte kan visualisera hur mycket du verkligen har ätit.

Du skulle antagligen inte äta sex pund mat i ett sammanträde, men om det är fördelat på tre mindre portioner, verkar det på något sätt mindre eftergivande. Du lurar ingen - och du letar efter dina ätbyxor på nolltid. (Bra att du redan har blivit av med dem.)

Istället för att låta tillgång till stora maträtter lura dig att äta mer än du tänker, gör en tallrik och gå inte tillbaka för mer. Inkludera små portioner av dina kalorifattiga favoriter och fyll en fjärdedel av din tallrik med proteinrika livsmedel och resten med grönsaker.

Du kan till exempel börja med några av mormors berömda spenatdopp och sedan lägga till en skopa med kanderad sötpotatis och smörpotatis.

Tillsätt lite rostad kalkon med en sked med sås och fyll sedan resten av din tallrik med råa grönsaker för doppning, sallad och rostad sparris, rosenkål eller andra varma grönsaker.

Att hålla sig till en balanserad tallrik som inte berövar dig din favorit semestermat är det bästa sättet att vara nöjd utan att gå överbord.

Om du fortfarande är hungrig efter den första hjälpen, ha mer grönsaker och lite protein ... och glöm inte att spara plats för lite av din favoritdessert.

8 av 11

Nicholas Rigg

Hävstångsrester

Om din mamma alltid trycker på dig att få flera portioner av hennes fyllning eller om du inte gillar det, är det dags att slå tillbaka ... på ett sätt som inte gör henne förbannad. Istället för att kämpa en förlorande strid, säg till henne: ”Din fyllning är den bästa någonsin, men jag är bokstavligen fylld. Jag skulle gärna ha några rester i morgon.”

Förslaget om rester tar bort trycket från alla att slicka serveringsrätterna rena. Dessutom mer semestermat åt dig imorgon. Det är en vinn-vinn.

9 av 11

barmalini / Shutterstock

Njut av lite Bubbly

Innan du äter något, mellan varje kurs och varje par bitar, drick lite glittrande vatten (nej, inte den andra bubblande).

Kolsyringen i kolsyrat vatten kan hjälpa dig att känna dig mätt och kan vara mer tillfredsställande än vanligt platt vatten. Lägg till några limeskivor och tranbär för en festlig klunk som i princip är kalorifri.

Om du verkligen känner att du har tjänat det kan du lägga till ett stänk vodka, eller, helvete, njut av ett glas champagne med det. Sippa långsamt och fira den mest underbara tiden på året.

10 av 11

Eva-Katalin / Getty

Prioritera sömn

Med fester sent på kvällen och semesterstress kan det vara svårt att få tillräckligt med sömn under semestern. Men att göra ett försök att få tillräckligt med ögon hjälper inte bara att ge dig energi, det påverkar också hur du äter.

En studie visade att sömnberövade män hade ökade nivåer av hormonet ghrelin, även känt som "hungerhormonet" eftersom det väsentligen utlöser din aptit. I studien hamnade män som fick mindre sömn och hade högre ghrelinnivåer 300 kalorier mer än välvila män utan att märka.

De flesta av dessa kalorier var i form av söta och salta mellanmål, som är rikliga på semestersällskap. Att bara få tillräckligt med sömn kan göra det möjligt för dig att framgångsrikt slå tillbaka mot tankelös ätning.

11 av 11

Med tillstånd av proteinpow.com

Börja varje måltid med en ren skiffer

Så du överdrog det på ägget i går kväll och du känner dig skyldig. Tänk på nästa dag eller nästa måltid som en ren skiffer - en ny start under vilken du ska äta på ett sätt som du mår bra med.

Det kan innebära att ha lite godis här och där, men i mindre mängder kommer du inte ångra dig senare. Livet är för kort för att slå dig själv om igår. Och om du verkligen är den masochistiska typen finns det alltid vår sex veckors träningsplan för fettblast.