10 sätt att undvika att se ut som en nybörjare i gymmet

Det är inget fel med att vara nybörjare. För att ändra din kropp och se otroliga resultat måste du börja någonstans. Oavsett om du började din träningsresa som ett nyårsresolution, bestämde dig för att bli frisk för din familj eller bara vill förbättra din atletiska prestanda, vi börjar alla på samma plats: gymmet.

Nu har du förmodligen lärt dig gymnastikens grundläggande regler, hur du strukturerar dina träningspass, vilka övningar som är bäst för att bygga en viss muskelgrupp och kände förbättringen av din kardio och andning. Grattis. Men gör du fortfarande misstag som nybörjare gör? 

Sanningen är att du kan göra misstag som inte bara saktar ner dina vinster utan också gör att du ser ut som ett barn på sin första dag i gymnasiet. Var inte rädd: fortsätt läsa för de tio bästa sätten att undvika att se ut som en nybörjare och förbättra din gymupplevelse. 

Träningstips

9 Rookie misstag att undvika att gå från nybörjare till ..

Undvik dessa misstag för att nå dina träningsmål snabbare.

Läs artikeln

1 av 10

South_agency / Getty

Skaffa en erfaren träningspartner

Det enklaste sättet att undvika att se ut som en nybörjare är att omge sig med erfarna partners. De lär dig de oskrivna reglerna i gymmetiketten, hur man får ett bra träningspass och hur man får resultat.

Om du är helt ny på fitness (eller är rädd för att se ut som en hopplös rookie), få ​​hjälp av en erfaren vän. 

2 av 10

Rawpixel.com / Shutterstock

Prata med personalen

Prata med människorna i receptionen, snackbaren, tränare och chefer. Att bygga relationer med personalen ger dig omedelbar trovärdighet och kan till och med leda till bestående vänskap. Det gör också tränare mer benägna att ge dig gratis diettips eller träningsråd.

Gör det inte svårt för dig själv - prata med de människor som får betalt för att prata med dig. 

3 av 10

George Rudy / Shutterstock

Använd gymkläder

Du behöver inte ett träningsensemble värt hundratals dollar, men du behöver lämpliga kläder för träning. Lämna vandringsstövlar, lastshorts, solglasögon, jeanshorts och snowboardglasögon (ja, jag har sett det här) hemma.

Använd istället en bekväm topp, atletisk shorts och sneakers. Dike också de höga vita strumporna. Dessa, oavsett anledning, får dig att se ut som en nybörjare. 

4 av 10

16:00 produktion

Ditch Squat Pad

Squat pad är nybörjarens telefonkort: det förhindrar lyftare från att känna och kontrollera skivstången och kodlar dina övre ryggmuskler. Om du gör knäböj, bär skivstången på den köttiga delen mellan axlarna.

Även om det kommer att kännas obekvämt först vänjer du dig snabbt vid trycket.

5 av 10

Halfpoint / Shutterstock

Gå av din telefon

Om du är på din telefon för det mesta på gymmet är din träning för jävla lätt. Få riktiga resultat och pressa dig själv för att lyfta mer, svettas mer och vila lite mindre.

Du kan fylla vilken som helst ledig tid med aktiveringsövningar som höftbryggor, banddragare eller till och med en planka. 

6 av 10

Andrey_Popov / Shutterstock

Ha en plan

Undvik mållöst att gå genom ett gym tittar för saker att göra-du kommer aldrig att få ett bra träningspass, slösa tid och se ut som en nybörjare. Planera istället ditt träningspass innan du kommer till gymmet.

Du sparar tid, går säkert mellan övningarna och får mest resultat från dina träningspass. 

7 av 10

TB-studio / Shutterstock

Diversifiera dina övningar

Om du är en smutsig kille som står vid spegeln och gör fem olika typer av armövningar är du förmodligen en nybörjare.

Gör i stället tunga, gemensamma övningar som knäböj, marklyft, bänkpress och rader för att stärka många muskelgrupper samtidigt-det är det bästa sättet att bygga mycket muskler, öka din styrka och förvandla din kropp.

Du ser sällan en nybörjare i ett power rack som gör squats. Var den där killen. Bli inte förvånad om en veteran går förbi och komplimangerar dig. 

8 av 10

Albina Glisic / Shutterstock

Var hygienisk

Även om renlighet är utmärkt, kommer nybörjare att lägga sin handduk på allt-även om det stör deras träning eller är onödigt.

Till exempel kommer de att ta tag i en skivstång genom att lägga en handduk runt den, placera en handduk på fällorna innan de knäböj eller placera den på marken och göra pushups på dem.

Använd din handduk för att hålla dig torr, inte som skydd mot främmande ytor. 

9 av 10

16:00 produktion / Shutterstock

Squat inte bakåt

När du hukar, ställ dig aldrig upp till skivstången genom att titta bort från det. Det misstaget tvingar dig att lossa skivstången genom att gå fram- och ställ sålunda om det genom att gå bakåt. Det är bara farligt. Hur kan du eventuellt lägga om vikten om du inte kan se stiften?

Huk alltid i en riktning som gör att du kan lägga tillbaka vikten genom att gå framåt. 

10 av 10

ivan_kislitsin / Shutterstock

Läs inte etiketterna

Nybörjare läser etiketterna på alla maskiner. Även om det är trevligt att de vill lära sig att träna ordentligt, kommer de aldrig att behärska en rörelse genom att studera den några sekunder i förväg.

Jag i hög grad rekommenderar att du investerar i några personliga träningspass. Bara en eller två pass med en kunnig tränare kommer att överträffa allt du har gjort tidigare (speciellt om du är nybörjare), spara värdefull tid och lära dig grunderna du kommer att använda resten av ditt liv.