Ibland är människor förvirrade över hur olympisk tyngdlyftning är bara två övningar: snatch och clean & jerk. (Och tidigare clean & press, som var en del av sporten i OS fram till 1972.)
Vad dessa människor kanske misslyckas med att förstå är att dessa övningar använder praktiskt taget alla muskler i människokroppen, och de mäter inte bara människans styrka - de kräver extrema mängder av hastighet, kraft, explosivitet, flexibilitet, rörlighet, smidighet och proprioception.
Snatch och clean & jerk delar många av samma fördelar, men det finns några viktiga skillnader mellan de två.
En idrottsutövare är ofta någonstans i området 120 procent av hans eller hennes ryck, och det beror på att det kräver mer rå styrka.
Betyder det att det är "bättre" än snatchen? Nej. Snatch kräver mer flexibilitet och koordination (bland annat), men om ditt mål är ren styrka? Lär dig jobba med din rena ryck.
Det finns fortfarande denna myt att cardio är det enda sättet att göra cardio (du vet vad vi menar), men många av hjärtfördelarna med sprint och cykling kan hittas genom att göra mer ren & ryck.
Dr. Mike Stone genomförde en av de tidiga studierna om olympisk tyngdlyftning och kardiovaskulära reaktioner, och han blev förvånad över att vilopuls, blodtryck och VO2 Max förbättrades väsentligt efter åtta veckors träning. Det beror på att baren reser så långt; praktiskt taget alla delar av muskuloskeletala systemet fungerar, varför bara några reps kan få dig att andas - och förbättra ditt hjärta.
Eftersom olympisk tyngdlyftning fokuserar på explosiva krafter under en kort varaktighet använder den främst ATP-CP energisystem. Träning på ett sådant sätt bygger både anaerob kraft och uthållighet, vilket kan översättas till bättre prestanda i sprint och andra aktiviteter med hög intensitet och låg varaktighet.
(Lär dig mer om den otroliga olympiska tyngdlyftningen med 13 otvivelaktiga fördelar med snatchen!)
Omfattande forskning, inklusive en allmänt citerad studie från 2012 av över fem tusen amerikaner som utförts av University of North Florida, har funnit att regelbundet lyfta vikter och öka den totala styrkan kan minska sannolikheten för att utveckla metaboliskt syndrom. Metaboliskt syndrom är av särskilt intresse för folkhälsan, eftersom det hänvisar till ett kluster av tillstånd som inkluderar högt blodtryck, högt blodsocker, högt kolesterol och överflödigt bukfett.
Och en av de fantastiska sakerna med tyngdlyftning som bränner magefett är att det också avslöjar det skottsäkra sexpacket som det hjälper till att skapa. Att lyfta tung vikt mot det främre stället och stanna upprätt medan du kastar det över huvudet bygger otrolig kärnstyrka och stabilitet, inte bara snida en avundsvärd uppsättning abs utan bygger också hela kärnan framifrån och bak. Det innebär bättre hållning, en mer motståndskraftig rygg och effektivare mekanik i hela kroppen.
Motorik refererar till rörelser som utförs när hjärnan, nervsystemet och musklerna samverkar synergistiskt - när dina motoriska färdigheter är bättre rör sig hela kroppen mer effektivt.
På grund av clean & jerkens komplexa och helkroppsliga karaktär lär den olika muskelgrupper att röra sig tillsammans och det hjälper kroppen att röra sig som en enhet, vilket hjälper till att ställa upp nervsystemet och förbättra koordinationen, som överförs till en mängd olika av andra aktiviteter.
Clean & Jerk är en explosiv och dynamisk rörelse som sätter under- och överkroppen genom flera perioder när de drar och skjuter. När clean & jerk utförs konsekvent med god form och laddas ordentligt, kan denna rörelse ha överföring till att förbättra styrkan i flera drag- och tryckövningar över hela linjen. Observera, i vilken grad clean & jerk kan förbättra andra hissar kommer att vara mycket individuell.
Du ser sällan en större demonstration av balans än när en olympisk tyngdlyftare står under en skivstång.
Det är viktigt att notera att balans inte bara betyder att du är mindre benägna att falla över, det är faktiskt en viktig markör för livslängd. Till exempel testade en välkänd studie i British Medical Journal förmågan hos nästan tre tusen män och kvinnor i 50-talet att balansera på ett ben med slutna ögon. Tretton år senare fann de att de med lägst poäng på testet var fem gånger mer benägna att dö inom den 13-åriga studieperioden än de med högst poäng.
Olympiska tyngdlyftare har några av de högsta vertikala hopp som någon idrottare har. När allt kommer omkring kräver den rena och ryckade "hoppning" under den största vikten, inte bara för att ta skivstången till det främre stället utan också för att lyfta den över huvudet - du kan inte göra någon av dessa rörelser långsamt, och den rena särskilt tvingar dig att rekrytera så många motorenheter som möjligt så snabbt som möjligt.
Clean & jerk är inte bara en sammansatt rörelse, det är det de sammansatt träning, lägga kroppen under mer vikt och stressa fler muskler än någon annan träning. Som svar på påfrestningen släpper kroppen bort en kaskad av fördelaktiga hormoner som hjälper kroppen att bygga muskler, förlora fett och anpassa sig från stressen, som tillväxthormon och testosteron, vilket resulterar i starkare, smalare, biologiskt yngre kroppar.
Och alla dessa hormoner betyder ..
https: // www.Instagram.com / p / BOhvDuaDPnd
Titta, på BarBend handlar vi mer om styrka och hälsa än att se het ut, men attans, den kroppen. En kropp som kan rengöra och rycka allvarlig vikt är en perfekt storm av form och funktion, där hormoner och hypertrofi förenar sina krafter för att bygga en seriöst estetisk V-avsmalning och de typer av glutes och quads som kan stödja den. Och eftersom det är en rörelse med flera leder, uppnår den naturliga och naturliga en mer balanserad muskulatur.
Vi vet att inte alla som lyfter vikter ser ut som Dmitry Klokov, men om du gör vad som krävs och äter vad du behöver för att bygga en stor ren & ryck, skär du en figur som skriker styrka och förmåga.
Utvalda bilder via @iwfnet på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.