10 saker du behöver veta när du börjar en ny diet

Att komma igång med en diet är den enkla delen, den svåra delen håller fast vid den och får resultat.

Här är tio tips för att se till att du får ut det mesta av din måltidsplan genom att veta vad du kan förvänta dig och hur du ställer in dig själv för framgång.

Äta nyttigt

Den ultimata dietplanen för nybörjare

Hur mycket ska du äta för dina träningsmål? Låt oss ta reda på.

Läs artikeln

1 av 10

Den4is

1. Mindset är allt

Hur många gånger har du gått in i en ny diet eller någon förändring för den delen, med höga förväntningar att bara krascha och brinna inom några veckor? Detta är mycket vanligare än du inser.

Så många människor går in i en ny diet med en allt-eller-ingenting-inställning. Detta gör dig inte bara besviken, men det gör förändringen mycket svårare och mer obekväm från början.

Du behöver inte ge upp allt eller se över hela ditt liv för att få resultat. Små förändringar som du kan hålla fast vid tenderar att vara det bästa tillvägagångssättet. Dessutom gör de dig framgångsrika eftersom de tenderar att bli enklare.

Börja med ett eller två små mål som du tror att du behöver arbeta med och sträva efter att hålla fast vid dem i två till tre veckor, med avsikt att göra dem till en vana. När du väl har behärskat dina små mål, lägg till några fler. Eller om du fortfarande kämpar, prova ett annat mål, prova andra vanor tills något klickar.

2 av 10

Nya Afrika

2. System gör det enklare

En av de bästa sakerna du kan göra för dina långsiktiga hälso- och fitnessmål är att bygga system. System är rutiner som är inbyggda i din vardag och hjälper dig att ta bort hinder och bygga vanor.

Och ju mer sömlösa du kan göra dina mål, desto lättare är det att hålla sig till och desto snabbare resultat kommer.

Vill du bli bättre på att träffa gymmet varje morgon? Välj dina gymkläder kvällen innan och lägg dem bredvid din säng.

Vill du sluta äta ute till lunch varje dag? Ställ in tid för att förbereda hälsosamma alternativ varje vecka eller välja en leveransservice som gör det hårda arbetet för dig.

3 av 10

asiandelight

3. Sträva efter noggrannhet

Om du inte mäter det kan du inte hantera det. Så sluta gissa hur mycket du äter och spåra det med en makrovänlig näringsapp.

Att spåra ditt matintag varje dag, inklusive fuskmåltider och alkohol, är det bästa sättet att hålla dig själv ansvarig och se till att du når dina mål. Annars flyger du blind när det gäller din näring.

4 av 10

Med tillstånd av Trifecta

4. Cravings är normalt

Så snart du börjar begränsa något är det mänsklig natur att börja längta efter den exakta saken. Och ju mer du begränsar, desto mer längtar du efter - särskilt när det gäller sockerbehov!

Utanför ren viljestyrka är att ha god näring ett bra sätt att hjälpa till att skära ner på vissa begär. Öka ditt proteinintag, betona mer näringsrika frukter och grönsaker och minska inte kalorierna för lågt.

Att bli strategisk om dina fuskmåltider och lära dig äkta kostunderhåll kan också hjälpa. Ingen mat borde någonsin vara förbjuden, speciellt om du planerar att ha ditt hårda arbete kvar efter att du är bantad.

Arbeta med din relation med dina favoritfuskmatar genom att tillåta dem i små mängder.

Planera fuskmåltider i förväg och ta bort eventuell skuld som är associerad med dem. Du behöver inte överdriva det för att njuta av det - utmana dig själv att inkludera några favoriträtter och skala tillbaka det åt gången.

5 av 10

martin-dm

5. Din energi kan variera

Medan man äter bättre leder det vanligtvis till ökade energinivåer, men det kan inte alltid vara fallet i början.

Om du har haft en dålig kost under en tid nu kan det vara viktigt för dig att ändra saker och ting på din energi och ditt humör. Din kropp lär sig att lita på olika bränslen och det kan ta en anpassningsperiod.

Men om dina energinivåer inte förbättras efter några veckor är det vanligtvis ett bra tecken på att din kropp inte får vad den behöver och du kanske vill ompröva din inställning. Antingen lossa begränsningarna eller öka ditt kaloriintag lite.

Häng där och gör ditt bästa för att få tillräckligt med sömn och hålla dina stressnivåer i schack.

6 av 10

TommL

6. Det är möjligt att vara för hungrig

Lite ökad hunger är en naturlig del av kalorifrämjandet, men om du svälter och rakt upp, är du redo för dietfel.

Du behöver inte svälta för att få resultat och att använda ett stegvis tillvägagångssätt för skärning kan verkligen hjälpa till. Om du är nybörjad med bantning ska du inte skära för lågt från början. De flesta siktar på en 15 till 20% kaloribesparing för hållbar viktminskning, men du kan börja med en mer konservativ nedskärning om det behövs.

Överväg att göra en förberedande vecka för att hitta din kaloribaslinje och vänja dig vid att spåra allt du äter. Skär sedan 10% av dina kalorier i några veckor, följ sedan med 15% i ytterligare några veckor och så vidare. Detta hjälper din ämnesomsättning att anpassa sig till minskat intag och hålla hunger på en mer rimlig nivå.

7 av 10

PeopleImages / Getty

7. Sömn är viktigt

Om du inte sover tillräckligt bra eller kan du kyssa din viljestyrka och goda avsikter adjö. Bantningen kräver redan självdisciplin och det är betydligt svårare att hålla sig till en diet, träna bra och stödja din hälsa när du är trött. Vila är också avgörande för muskelåterhämtning och tillväxt.

Gör sömn en prioritet genom att ha en läggdags du kan hålla fast vid och stå upp vid samma tid varje dag. Ta bort distraktioner precis före sängen som din mobiltelefon, tv, ljus etc. Och arbeta dig upp till minst 7 timmars kvalitetsvila varje natt. Det kommer att göra en värld av skillnad.

8 av 10

Sam Wordley

8. Fel är en del av processen

Misslyckande är inte bara en stor sak, utan också avgörande för din framgång. Utan misslyckande lär vi oss aldrig hur vi blir bättre, starkare och mer utrustade. Dessutom kan bara du bestämma när du verkligen har misslyckats.

Lär dig att omfamna misslyckanden som en del av processen och ändra hur du svarar på det genom att omfamna det lite mer. Istället för att titta på slip-ups som en anledning att överge kursen, se vad du kan lära dig av dem - kanske ditt mål var för aggressivt, kanske är du fokuserad på fel saker, eller kanske du behöver lite mer balans i din inställning.

Oavsett, misslyckande kan vara en bra sak och det är inget att oroa sig för. Damma av dig själv och fortsätt, ingen förstår det första gången. Ju mer du försöker, desto mer sannolikt är du att lyckas.

9 av 10

tmcphotos / Shutterstock

9. Skalan kan ligga

Viktfluktuationer är 100% normala och inte alltid under din kontroll. Beroende på ditt makrointag, träningspass, stress, sömn, hormoner etc. vattenretention kan orsaka några drastiska svängningar i din kroppsvikt.

För att inte tala om, om du ökar muskler och tappar fett samtidigt kommer inte skalan att springa ut även om dina byxor passar lösare. Så istället för att leva och dö efter skalan, mät dina framsteg på andra sätt.

Det bästa sättet att berätta om ditt hårda arbete lönar sig är att få en kroppsfettanalys utförd. Detta visar dig exakt hur mycket fett du har tappat och hur bra dina träningspass stöder muskelmassa - vilket hjälper dig att se mer tonad ut i slutändan.

Andra sätt att mäta framsteg är att uppmärksamma hur du känner, hur dina kläder passar, hur dina träningspass går och dagliga framstegsbilder.

10 av 10

yulkapopkova

10. Konsekvens är viktigast

Verklig förändring är resultatet av konsistens och tålamod, inte perfektion. Kom ihåg att din hälsa är resultatet av alla beslut du har tagit i ditt liv hittills, inte den sista måltid du åt.

Du är vad du upprepade gånger gör, så ju mer du upprepar något, desto starkare påverkan har det. Det här är vad konsistens handlar om.

Sträva efter att få det rätt för det mesta inte varje gång och allt faller på plats.

Detta innehåll tillhandahölls av våra partners på Trifecta Nutrition.