De flesta vet exakt varför de bär på sig för mycket fett: de äter skräp och rör sig inte mycket. Det är självklart.
Men det finns andra som do försök att träna hårt och förbättra sina dieter, och ändå kämpar de fortfarande. Kanske förlorar de lite fett, men det verkar alltid boomerang direkt.
Låter bekant? Här är 10 mindre uppenbara saker som kan vara problemet.
Cravings är inte "allt i ditt huvud.”De orsakas delvis av vad som händer i tarmen. Din kost skapar en miljö för dina bakterier - både bra och dåliga. Forskare kallar det en ekosystem.
Problemet är att när du försöker ändra din kost kommer dina "dåliga" tarmbakterier att kräva matning, vilket gör att du får sug. Det är ungefär som abstinenssymptom.
Bill Roberts förklarar:
”Metaboliskt ogynnsamma tarmbakterier kan orsaka begär för skräpmat som bäst matar dem. De kan också få dig att känna dysforiska (dåliga) känslor när de berövas sin favoritmat.
”Den goda nyheten är att du kan bryta deras kontroll ganska snabbt genom att inte ge efter. När du konsekvent inte ger efter minskar dessa bakteriepopulationer, du blir metaboliskt friskare och du börjar må bättre än någonsin.”
Tänk på det nästan som ett förhållande mellan parasit och värd. För att fortsätta trivas förbrukar dina tarmbakterier det du ger det och får dig att känna dig fysiskt berövad när du går utan den.
Om din tarms ekosystem får dig att längta efter det du konsekvent äter, ändra sedan ditt begär genom att ändra tarmens ekosystem.
Vill du längta efter hälsosam mat? Konsumera dem sedan konsekvent. Mata de goda tarmbakterierna.
Hur blir du av med bakterierna som gör att du vill ha mer skitmat? Du svälter de små jävelerna.
Ja, du kommer att känna dig ”berövad” först. Räkna med det. Men du kan överleva utan skräpmat. De bakterier som matas av det kan inte.
Så småningom kommer du inte att känna dig så tvungen att ha livsmedel med låg näring tätt packade med kalorier (dvs.e. skräpmat).
När det gäller begär, en del av det är i ditt huvud.
Forskare säger att vår önskan att äta en balanserad kost minskar när vi äter mat med hög sockerhalt och hög fetthalt - obesogena livsmedel.
Detta har en enorm inverkan på hjärnans belöningscentra, vilket får dig att äta mer av det och faktiskt minska din aptit på näringsrik mat. Att regelbundet äta skräpmat gör all annan mat mindre tilltalande. Du kommer också att befrukta de dåliga tarmbakterierna som diskuterats ovan.
Ju mer skräpmat du äter, desto mindre givande blir det för ditt hjärnområde som mäter belöning / nöje. Du måste konsumera mer för att få samma positiva svar.
Visst, vissa människor kan äta måttliga mängder skräpmat utan återverkningar, men många andra kan inte. För dem öppnar det ofta bara slussportarna istället för att mätta aptiten.
Tänk i förväg. Om ett chip kommer att göra att du vill ha en halv påse chips, äta sedan ett äpple eller ta en proteinshake istället. Du vet vilket alternativ som kommer att tillfredsställa hunger och vilken som gör att du kan rationalisera mer.
Skräpmat är bara frestande för två typer av människor: De som regelbundet äter det och de som precis har börjat undvika det.
Människor som har gått utan det länge längtar vanligtvis inte efter det. Det kommer inte att vara en frestelse när du utvecklar en aptit på livsmedel av högre kvalitet.
Och när du väl har bott där, kommer de sällsynta speciella tillfällen när du spottar inte ens att göra något.
Återigen där kommer vara en tidsperiod där du bara måste tuffa ut det.
Alla säger att de aldrig kommer att förvandlas till sina föräldrar, men de flesta gör det. Antingen återgår vi till de vanor vi växte upp med eller så spenderar vi en livstid med dem.
Skräpmatälskare, överätare, kroniska sittare, drinkare, rökare, hamstrare, du heter det - om det här är dina föräldrar kommer du att behöva vara ännu mer samvetsgrann för att undvika samma väg.
Så här modellerades vuxenlivet för dig, men det handlar inte bara om beteende. Våra gener är som "hårdvaran" som överförs till oss. Epigenetik, mening ovan genetik, är som "mjukvaran" - förändringsbar.
Genetiker säger nu att även våra föräldrars val och livserfarenheter - deras epigenetik - påverkar vårt DNA. Så om din mamma och pappa rökt, drack för mycket, åt som skit och nu kommer runt via en motorstol, kanske du har ärvt mer än längd och hårfärg.
Inte bara det, studier visar att överviktiga kvinnor som föder överviktiga barn sätter upp dem för högre kroppsfett och benägenhet att växa upp överviktiga eller överviktiga.
Slutsats: Om din mamma och pappa var i form eller ohälsosamma har du en hårdare kamp framöver än de vars föräldrar inte var.
Skyll inte på din föräldraenhet, men "gå inte med flödet" heller. Du måste vara mer avsiktlig än de som växte upp under andra omständigheter.
Hur du lever avgör hur dina gener manifesterar sig. På grund av epigenetik kan du faktiskt slå på eller stänga av vissa gener genom ditt beteende.
Ingen har mer kontroll över dina val än du. Oavsett om du tror att du ärvde "feta gener" eller bara utvecklat samma dåliga vanor över tiden, desto mer anledning att undvika skiten som dina överviktiga släktingar har gjort.
Först ska du inte köpa eller ta med någon av de nostalgiska livsmedel / drycker du blev kär i som barn. Lämna dem i det förflutna. Ditt livs nöjen bör inte kretsa kring saker som uppenbarligen gör dig fetare och mindre glad överlag.
Ät som dina föräldrar och rör dig som dina föräldrar, men bara om du vill drabbas av samma sjukdomar, ta samma mediciner och ta dig runt på exakt samma sätt.
Känn dina laster, vet deras laster, gör sedan motsatsen.
Lean body mass är allt på din kropp som inte är fett. Du kan höja den genom att packa på mer muskler. Men om du är besatt av skalan vill du inte.
Denna typ av tänkande är skadligt och okunnigt för någon som bär extra kroppsfett.
Men vissa människor (ja, även män) vill inte få muskellyftvikter, eller de vill hitta träningsprogrammet som inte kommer att lägga till någon storlek eftersom de tycker att de redan är för stora.
Tänk inte på muskler som mer vikt på skalan eller mer storlek på din ram. Tänk på det som metaboliskt dyr vävnad som hjälper dig att bli smalare och så småningom förlora mycket fett.
Muskelmassa förbättrar din kroppssammansättning: förhållandet mellan fettmassa och mager massa. Det kan också hjälpa dig att sänka börvärdet för ditt kroppsfett.
Ju mer muskler du har, desto mer mat kan du äta utan mycket efterverkningar. Alla som byggt den känner redan till den här lilla hemligheten.
Sluta försöka undvika hypertrofi. Det är inte bara för kroppsbyggare. Det är för alla som vill ha en friskare, smalare kropp.
Vissa människor blir seriösa om att ändra sitt sätt att äta, så snart deras vagn passerar skitmatgången tar de ett par lådor kakor eller några lådor med sockerhaltigt spannmål.
Varför? Rationalisering - handlingen att göra plausibla ursäkter för att rättfärdiga ditt destruktiva beteende.
Vi har alla varit där; säger till oss själva att vi bara kommer att ha en liten servering om dagen, eller så får vi det att spara tills vi har varit "bra" nog för att förtjäna en behandling.
Det finns oändliga rationaliseringar du kan komma på. Och när ett begär suger kommer ditt eget sinne att förråda dig genom att få dig att tro att du inte kan vara lycklig eller leva helt utan att äta XYZ.
Vissa människor säger till och med att de inte kommer att ”beröva” sig själva genom att undvika kakor, glass eller tårta. Men helt klart berövas ingen utan dessa saker.
Om du tror att dessa livsmedel är det som gör ditt liv meningsfullt, måste du få ett liv.
Ring ut dig själv. Tänk tillbaka till alla gånger du rationaliserade att köpa skit och sedan åt mer än du tänkt.
Du förplanerar misslyckande när du gör ursäkter. Det bästa sättet att hindra dig från att göra det är att ta bort möjligheten.
Försök inte undvika mat när det är hemma; undvik det när det är i affären. För när du väl kommer hem kommer du att göra ännu mer rationaliseringar om din aptit, eller vad du förtjänar, hur hårt du tränade den dagen eller hur man undviker skräpmat är en ätstörning.
Om du har tillgång till all hälsosam mat och vatten du behöver, är du inte berövad, du är bara lurad och beroende av skräp. Vakna.
Vissa människor läser dietstudier, artiklar, bloggar, böcker och recensioner. Sedan pratar de om att göra det, men fortsätter att skjuta upp det. Hitta sedan "skäl" för att aldrig riktigt ändra någonting de gör.
Det verkar som om de har räknat allt, men det spelar ingen roll eftersom de inte är villiga att testa den informationen.
En del av problemet är att den perfekta kosten för dem kräver doktorsexamen, massor av tid i köket eller tvångsmässig avverkning och mätning av varje bit mat.
Istället för att tänka att du måste gå helt på en diet, tänk bara på att förbättra din nuvarande.
Vad kan du göra nu med hur du redan äter? Vilka är dina nuvarande matval och hur kan du justera dem?
Du behöver inte prenumerera på en diet eller hyra en guru för att göra framsteg. Det är inte den perfekta kosten för dig nu om du inte ens kan göra det.
Vad som skulle vara perfekt är att göra enkla förändringar, behärska dem och göra enklare förändringar senare.
I andra änden av spektrumet finns de som handlar om applikation utan forskning. De uppfinner sina egna dietstrategier, sådana som verka fördelaktigt, men är inte. Vilken typ av dietstrategier?
Människor som kommer med sina egna strategier läser ofta en rubrik och har inte tid eller önskan att gräva djupare, så de dyker in i.
Detta är faktiskt beundransvärt, och det skulle inte vara en dålig sak om de var det bedöma resultaten och justera efter behov.
Det finns en viss grad av giltighet i de flesta koststrategier, men att anta dem och förvandla dem till dagliga metoder innan du vet att de ens fungerar är ett recept på misslyckande.
Bedöm alltid. Det är möjligt att det du gör kommer arbete, men du vet aldrig om du inte seriöst undersöker resultaten och sedan justerar och förbättrar vad du gör. Ibland kan du upptäcka att det är en skitplan och att du måste skrapa allt.
Är det som du äter dag in och dag ut fungerar för dig? Om så är fallet kommer du antingen att vara mager eller så har du gjort framsteg sedan senaste gången du slog upp saker.
Anteckna allt du äter i två veckor. Titta sedan på det från en outsiders ögon. Ta bort dina personliga fördomar. Använd lite sunt förnuft.
Det är okej att inte ha den ultimata ätplanen nere. Vad är inte okej är att fortsätta sabotera dig själv.
Maten är angenäm, TV är riktigt bra på sistone och den här kombinationen är ett sätt att stressa ner. Jag förstår det och jag är precis där med dig.
Problemet är att sitta framför röret innebär att fokusera på handlingen, karaktärer eller drama ... inte mängden eller kvaliteten på vad som går in i munnen på oss.
Och de saker vi kan packa bort under denna TV-trance lägger till.
Prova ett eller alla dessa knep:
Vissa människor vill ha en plan att följa hela tiden. De trivs av svarta och vita regler som antingen är kvantitativa (räknar makron, poäng eller kalorier) eller kvalitativa (paleo eller rent äta).
Många av dem vill veta i god tid vad deras frukost, lunch och middag kommer att bli varje dag i veckan.
Strukturen är bra. Men för mycket kan slå tillbaka och orsaka att du antingen ger upp dig, jojo-kost eller helt ogillar att äta hälsosamt. Du måste ta reda på hur mycket du behöver och hur mycket som kommer att göra dig galen.
Tränare Thibaudeau talade om detta i sin blogg när det gäller träningsmotivation. Han säger att du antingen är programmerare eller problemlösare.
Samma kan sägas för att äta: du är antingen en planerare eller problemlösare.
Om du behöver räkna ut ditt ätande när du går, kommer du att hata ditt liv om du följer en måltidsplan eller en uppsättning siffror. Om du hatar att behöva räkna ut vad du ska äta i farten, kommer det att fungera bra för dig att ha en plan eller uppsättning regler att följa.
Känn dig själv och antingen skapa lite mer struktur eller ge dig själv lite mer utrymme för instinkt och sunt förnuft att äta.
Vissa av oss trivs med regler, rutiner, noggrann matberedning och måltidsplaner medan andra behöver mer utrymme baserat på deras nuvarande förhållanden, träningens intensitet och livsstil.
Du blir mer motiverad att äta hälsosamt om du räknar ut hur mycket struktur du behöver. Och det finns ett brett spektrum av hur mycket du kan lägga till.
Jag är inte mycket planerare, men jag gillar lite struktur och satsar vissa livsmedel på söndagar så att de är lätt tillgängliga.
Mina träningspass påverkar min aptit hela dagen, så jag aldrig oroa dig för större måltider eller extra stärkelsehaltiga kolhydrater. Jag räknar ingenting, men mäter mat som innehåller mycket kalorier, som jordnötssmör och gräddfil.
Det är inget komplicerat med hur jag äter. Att helt enkelt undvika uppenbar skit gör mig mer anpassad till min aptit och lämnar mer utrymme i kosten för en högre volym mat, så jag äter mycket, blir mager och njuter av helvetet
”Mike äter vad han vill, dricker varje natt och förblir magert! Om han kan leva så kan jag också!”
Använd aldrig andras matvanor som en ursäkt för att äta som bajs. Detta är ett annat exempel på rationalisering.
Vad du inte ser är hans börvärde för kroppsfett, hur hårt han tränar, hans ämnesomsättning, mager kroppsmassa och den tid han spenderar inte sitter vid ett skrivbord eller på en soffa.
Använd inte andra människor som förebilder i kosten. Ja, lyssna på dem om de har insikt att dela, men använd bara det som är tillämpligt på dig. Filtrera informationen du hör genom din egen sunt förnuft.
Tänk kritiskt själv och ta ett jävligt ansvar.
När du förbättrar din diet, se det inte som att begränsa dig från att ha vad alla andra får äta. Det är så barn tänker. Istället ser det som att räkna ut vad din kropp behöver och lära dig att älska att äta på det sättet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.