Oavsett om du tror på kraften i förmodade "superfoods", den senaste näringsvetenskapliga forskningen - liksom data som samlats in från människor som lever långt över 80 - antyder starkt vad (och hur) vi äter har en signifikant effekt på kvalitet och varaktighet av våra liv.
Så om du vill gå avståndet och fortsätta att pumpa järn långt in i dina gyllene år, överväga att integrera dessa 10 livsmedel med bevisade hälsofördelar i din dagliga kost.
1 av 10
Moya McAllister / M + F Magazine
Förutom att vara rik på protein och andra näringsämnen som selen och D-vitamin innehåller fisk omega-3-fettsyror, vilket har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar och andra medicinska problem. En ny studie från University of Hawaii fann att män som åt den mest bakade eller kokta fisken minskade risken för hjärtsjukdomsrelaterad död med 23 procent jämfört med de som åt minst.
SE ÄVEN: BBQ-glaserat laxrecept
2 av 10
Claudia Totir / Getty
Att konsumera grönsaker i en mängd olika ljusa färger som rött, gult och orange är ett bra sätt att se till att du får en hälsosam blandning av näringsämnen, och många näringsexperter tror att de röda specifikt kan förbättra din hälsa och livslängd. Toppval inkluderar rödkål, paprika och rödbetor.
SE ÄVEN: 7 naturliga juice recept för ett hälsosamt liv
3 av 10
Westend61 / Getty
Bananer är en av våra bästa källor till kalium, som är ett viktigt mineral för att upprätthålla normalt blodtryck och hjärtfunktion. Den genomsnittliga bananen innehåller cirka 450 mg kalium och endast 1 mg natrium, vilket gör den till den perfekta frukten för att bekämpa högt blodtryck och skydda mot åderförkalkning. Tillsammans med att hjälpa till att sänka blodtrycket förhindrar kalium att kroppens ben försvagas. Kalium som finns i bananer neutraliserar de stora mängder natrium i en diet, vilket möjliggör friska mängder kalcium att förbli i kroppen.
4 av 10
barmalini / Getty
När det gäller hjärt-hälsosam mat är avokadoen precis där uppe. Avokado har visat sig sänka ”dåligt” kolesterol samtidigt som de höjer dina ”goda” kolesterolnivåer, och de hjälper din kropp att absorbera hjärtfriska vitaminer som lykopen och betakaroten.
5 av 10
Alice Day / EyeEm / Getty
Enligt USDA: s näringsdatabas har broccoli, uns för uns, mer C-vitamin än en apelsin och lika mycket kalcium som ett glas mjölk. Ett medium spjut har tre gånger mer fiber än en skiva vete kli bröd. Broccoli råkar också vara en av de rikaste källorna till vitamin A bland alla grönsaker. Som om det inte räckte är broccoli genom dess närvaro av starka anticancermedel som glukorafanin, beta-karoten, selen och andra näringsämnen ett naturligt underläkemedel för många typer av cancer, inklusive bröst, nedfall, lungor, kolon, lever och njure.
6 av 10
Tom Schierlitz / Styling av Brian Preston-Campbell
Bortsett från att vara rik på vitamin C innehåller tomater också 15 procent DV A-vitamin, 8 procent DV kalium och 7 procent av det rekommenderade kosttillskottet av järn för kvinnor och 10 procent RDA för män. Det är dock lykopen som finns i tomater som verkligen ger en kraftfull spark av friska antioxidanter. En ny Harvard-studie visade att män som konsumerade 10 portioner tomater per vecka kan minska risken för att utveckla prostatacancer med hela 45 procent. Så gå på såsen nästa gång du beställer den pizza.
7 av 10
Nathalie Pellenkoft / EyeEm / Getty
Ja, de är läckra, men de är också laddade med immunförstärkande antioxidanter för att avvärja livshotande sjukdomar. En studie från 2012 visade att minst en portion blåbär eller två portioner jordgubbar varje vecka kan minska risken för kognitiv nedgång när människor åldras.
8 av 10
fcafotodigital / Getty
Med sitt höga innehåll av enkelomättade fettsyror och antioxidativa ämnen är olivolja en bra idé när det gäller din kost. Många studier har visat att olivolja ger skydd mot hjärtsjukdomar genom att sänka "dåliga" kolesterolnivåer och höja det "goda" kolesterolet. Forskning avslöjar också att olivolja kan kopplas till cancerförebyggande och hälsosam hjärnfunktion.
9 av 10
Jamie Grill / Getty
Du kanske inte uppskattar hur det får andan att lukta, men hälsofördelarna med att inkludera vitlök som en del av din vanliga diet överväger långt alla luktiga nackdelar. Det beror på att vitlök kan hjälpa till att tunna ut blodet, vilket kan vara till hjälp vid förebyggande av hjärtsjukdomar, såsom hjärtinfarkt och stroke. Det har också visat sig förbättra ledhälsan och öka absorptionen av järn och zink. Dessutom har studier visat att fytokemikalier i vitlök kan stoppa utvecklingen av cancerframkallande kemikalier i kroppen.
10 av 10
Hinterhaus Productions / Getty
Dricka upp. Studie efter studie har visat att dricka rött vin är förknippat med minskad förekomst av hjärt-kärlsjukdom, inklusive lägre risk för hjärtinfarkt. Dessutom tros det att Resveratrol som finns i den röda druvhuden kan hjälpa till att förhindra fettansamling och minska insulinresistensen, vilket minskar risken för diabetes. Men innan du börjar sänka hela flaskor i ett sammanträde, kom ihåg att denna supermat / dryck ska konsumeras med måtta - inte mer än två glas om dagen för män och ett för kvinnor.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.