10 enkla och näringsrika livsmedelsbyten med låga kolhydrater

För att skörda resultatet av en diet måste du lägga in arbetet först. Men att hålla sig till en hälsosam kostplan bör inte kännas som en syssla, och din lista över dietgodkända livsmedel bör vara full av saker du faktiskt kommer att njuta av. Tack och lov finns det många matalternativ med lågt kolhydratinnehåll som packar en näringsstans medan de fortfarande smakar gott.

Maten du äter kan gå långt - du är ju vad du äter. Det är därför vi sammanställer en lista med enkla, näringsrika och läckra kolhydrater som du kan byta in i din kost utan mycket krångel eller offra. Klicka igenom för att träffa lite matinspiration. 

Förlora fett

9 myter om ketogen diet

Vi satte rekordet på myterna kring denna diettrend.

Läs artikeln

1 av 10

cislander / Getty

Sallad istället för bröd

Oavsett om det är taco tisdag eller en smörgås till lunch, kan du fortfarande njuta av vad som finns i skalet eller mellan brödskivorna. Använd sallad till tacoskal, omslag eller som skivat bröd för att njuta av klassiska måltider. Ett salladsblad innehåller 0.5 gram kolhydrater och bara fyra kalorier. 

2 av 10

istetiana / Getty

Blomkålris för ris, pizza och potatismos

Ris går med allt, men det innehåller mer kolhydrater och kan packa på vikten. Välj blomkålris för stekpannor eller gör en pizzaskorpa av det. Du gör din egen genom att riva ett blomkålhuvud eller köpa det redan berett i det frysta avsnittet. Green Giant och Bird's Eye är populära frysta blomkålsprodukter som gör ris, pizzaskorpa och potatismos. Du kan till och med prova QUEST's Thin Crust Pizza, som innehåller sex gram netto kolhydrater per portion.

3 av 10

Monteros, Hugo / Getty

Spaghetti Squash och Veggie Nudlar för pasta

Rädd för en kolhydratöverbelastning med pasta? Prova spagetti squash eller veggie nudlar. Du kan göra det själv eller köpa det i det frysta avsnittet. Green Giant erbjuder en serie veggiespiraler: butternut squash, rödbetor, zucchini och morot. 

4 av 10

antonios mitsopoulos / Getty

Kale Chips för chips

Spara dig från fett, salt och kolhydrater genom att göra grönkålflis. Placera grönkål, olivolja och en krydda efter eget val på ett bakplåt och baka grönkålbitarna i 5-10 minuter vid 350 ° F. Om du inte är kock kan du hitta grönkålspån i ditt lokala snabbköp. Se upp för dessa varumärken: Rhythm, The Better Chip, Simply 7 och Made in Nature. 

5 av 10

Brian Klutch

Svampkepsar istället för bullar

Begär en hamburgare? Du kan få den utan bulle eller använda en Portobello-svampkeps som bulle. Två svamplock är 8 gram kolhydrater. 

6 av 10

Kristin Duvall / Getty

Chia frön istället för havre

Rädd för att bryta upp din morgon havregryn? Ge chiafrön ett försök att ersätta din morgonhavre. Nästan alla kolhydrater i chiafrön är fiber, vilket hjälper dig att känna dig fylligare längre. De innehåller också omega-3-fettsyror och innehåller mycket kalcium och antioxidanter. För en ketovänlig frukost, prova detta recept av Perfect Keto.

Se även: 10 ketovänliga frukostar

7 av 10

Westend61 / Getty

Stevia för socker

Byt ut socker till Stevia. En tesked Stevia innehåller 2.3 gram kolhydrater, och detta livsmedel kan användas i ditt morgonkaffe och för bakning. 

8 av 10

Linda Hughes / Snapwire / Getty

Mandelmjöl för vitt mjöl

För när du vill baka något, använd mandelmjöl istället för det vanliga vita mjölet. Varje kvart kopp mandelmjöl innehåller 3 gram kolhydrater och har mer högkvalitativa fetter. 

9 av 10

"" "Jackson, Richard" "/ Getty

Mandelmjölk för vanlig mjölk

Skummjölk innehåller 12 gram kolhydrater och 12 gram socker jämfört med mandelmjölk, som bara innehåller 1.5 gram kolhydrater och 0 gram socker. Spara dig själv med ett glas mandelmjölk på morgonen eller din proteinskakning. 

10 av 10

mikroman6 / Getty

Gurkskivor istället för smällare

Crackers är ett klassiskt mellanmål, men de ger en betydande mängd kolhydrater-21 gram per fyra rutor. Fyra skivor gurka innehåller endast 0.8 gram kolhydrater. Sätt en rolig snurr på gurkskivor genom att lägga guacamole ovanpå eller använd dem som smörgåsskivor.