För ungefär ett år sedan skrev jag en artikel om vila, A Novel Approach to Rest Periods. Jag var så utmattad efter att ha skrivit den, jag tog mig lite ledighet. En intressant sak med den artikeln är antalet förfrågningar jag har fått och ber mig att utöka ämnet.
Kryddade elitkrigare verkar verkligen vilja höra om att balansera livet med överväldigande nivåer av stress. Det är konstigt att berätta för någon i slutet av repet att det kanske gör spänningen att göra något “hårdare”. Men det fungerar.
Varför fortsätter människor att falla i fällan för att krossa huvudet mot en vägg bara för att upptäcka (vanligtvis mycket senare) att det gör ont att krossa huvudet mot en vägg? Vad är denna galenskap jag fortsätter att se i styrka, konditionering och fitnessvärlden där människor är villiga att handla i en framtid för att jaga barnbarnsbarn runt en park för en tillfällig fix som ger högre topp biceps eller fylligare pecs?
Jag kan bara hjälpa till med någon del av galenskapen, men jag är villig att öka. Verkligen, huvuddelen av mina rantings centrerar kring denna galna idé att, på något sätt, att placera dig själv bredvid dödsdörren är Bra till dig. Jag har sett t-tröjorna.
Varför gjorde enkla frågor som ”Jag vill må bättre, kan du hjälpa mig?”Eller” Jag skulle vilja gå ner några kilo, vad ska jag göra?”Förvandlas till slagfältstaktik?
Det första problemet är idén att hälsa och kondition är samma sak. De är det inte, och när du förvirrar dem, börjar du verkligen på fel väg. Jag har använt Philip Maffetones definition av hälsa länge nu: Hälsa är det optimala samspelet mellan organen.
Hälsa är något som alltid kan bli lite bättre. Det mäts med blodprov, livslängd och brist på dålig hälsa. Hälsa har inte närvaro av sjukdom. Tumörer, högt blodtryck och svimning är inte tecken på god hälsa.
Hälsa är något du antagligen tar för givet, tills du inte har det. I själva verket påminner jag mig ofta om att andas djupt in, le och njuta av en stund med god hälsa. Det är en present.
Definierade inte Maffetone (och jag) egentligen bara kondition också? Nej. Fitness är helt enkelt förmågan att göra en uppgift. För många år sedan hoppade en kille som jag kände berusad i den grunda änden av en pool och bröt nacken.
Han kan inte röra sig bra, men han fick två söner. Han är "lämplig" för uppgiften att föda, även om han inte kan gå. Om du kan göra 100 pull-ups på en timme eller springa maraton, men du har en stor cancer som lurar inuti kroppen, är du redo för en uppgift men inte frisk.
Människor kommenterar ofta hur jag tränar idrottare. Jag har min kastare. För ordens skull hoppar mina hoppare och mina sprinterar, men jag vill inte ge bort alla mina affärshemligheter.
Här är saken, men mina kastare springer inte. Mina kastare gör inte smidiga övningar eller hoppar eller egentligen nästan allt annat än att kasta och lyfta. Varför? Eftersom jag vill att de ska kunna kasta.
Ju mer en kastare kastar, desto mjukare teknik och desto längre går redskapet. Ju mer en kastare kastar, desto "montör" blir kastaren. Visst, din idrottsman kan jogga mer än min, men det finns inget i regelboken som belönar jogging för kastare.
För hälsa, Jag har mina kastare tandtrådar två gånger om dagen, insisterar på att de bär säkerhetsbälten och hjälmar på cyklar eller motorcyklar och uppmuntrar en generös användning av fiskolja. Dessutom kommer jag att uppmuntra mina kastare att hitta en livspartner som är villig att förbli aktiv fysisk, optimera vila och återhämtning och upptäcka ett andligt liv. Men jogging? Nej, det är en fråga om kondition.
Att uppnå klarhet i rollen som hälsa och fitness var det största hindret i min coachingkarriär, men jag tror att min första inblick i konsten att livslångt fitness faktiskt hände i andra klass.
Det faktum att jag kan komma ihåg ett samtal från början av 1960-talet, bokstavligen för årtionden och mil sedan, räcker för att tacka minnet av syster Maria Assumpta och hennes några minuter vid svarta tavlan.
Syster gick upp till brädet och lade upp en grundläggande kompassform. I stället för norr, söder, öst och väst ersatte hon dem med arbete, vila, spela och be. Helt enkelt sa hon till oss: ”Dina liv ska alltid leva i balans med dessa fyra saker.”
Om du arbetar för mycket ignorerar du viktiga saker och ”brinner ut.”Om du vilar för mycket blir du lugn och ignorerar verklig levande. Om du spelar för mycket blir du som gräshoppan från Aesops berättelse som spelade hela sommaren istället för att lagra mat och svalt ihjäl på vintern som ett resultat.
Märkligt nog började syster aldrig be för mycket. Jag antar att hon tänkte att det var givet.
Men jag har ofta påpekat att "be" lika gärna kan vara "ensam tid" för vissa.
"Be" kan också bara vara att ta en uppskattning av godhet eller skönhet. Det finns något vilande med att titta på ett vattenfall eller bevittna ett plan landa på natten. Andas in, andas ut och njut av det.
Liksom naturliga fraktaler - föremål som verkar ha en självupprepande struktur när man tittar på dem långt ifrån eller på nära håll (tänk på snöflingor, berg och floder) - kan man betrakta hela sitt liv från födelse till död av balanskompassen.
Titta tillbaka över ditt liv och hitta tider där du verkade "hel" och ditt liv var fullt. Om du ser tillräckligt nära kan du vanligtvis se att du också höll på att arbeta, vila, spela och be i balans.
Du tog hand om affärer, men tog också av dig dina skor och lekte i sanden. Du hade antagligen goda vänner, värda titeln, och hade lite tid att ta hand om dina personliga och andliga behov ensam.
Att begränsa sig från fraktalmodellen kan ge dig lite inblick i hur dessa fyra kompasspunkter kan belysa alla framgångsrika satsningar. En dag, ett träningspass och kanske till och med en morgonkaffe kunde ses på samma sätt.
Låt oss använda en träningsdag: För mycket träning (arbete) kan leda till ömhet, skador och trötthet. Vad som är värre är att träningen som tränar dig bokstavligen tenderar att bara vara kortvarig och kommer att få dig att gå tillbaka på lång sikt.
För mycket vila i ett träningspass kan vara ganska brett. Fåtal personer ärligt har den här frågan i utbildning. Istället tenderar de att vila, sitta, sova och titta på TV så mycket att deras vilareserv är väl i handen.
För mycket spel är något jag bara inte ser så mycket längre. Jag är övertygad om att de flesta av oss aldrig skulle behöva träna DVD-skivor eller personliga tränare om vi alla bara träffades på fältet efter jobbet och spelade några spel. Frysetagg är en underförverkligad träningsmodalitet.
Det är dock möjligt att ha för mycket umgänge under ett träningspass. Många gymråttor och internetpersoner skulle hellre prata om bra träning istället har en.
För mycket ensam tid (be) är något jag har fått ångra i min egen träning. Jag tränade i mitt garage i flera år, men fann mycket saknas. Genom att bjuda in vänner över eller genom att poppa in i ett gym så ofta, skjuter jag mig hårdare än när jag tränar ensam. Det är en liten sak, men det gör en verklig skillnad i intensitet.
Så "svaret" på allt detta är att insistera på att du tar lite tid och energi att tänka på hur du balanserar ett träningspass.
Jag vill att du ska ta dig tid och skriva ut något liknande följande diagram, och att köra poängen hem, verkligen skriva det, skriv inte det (jag förklarar hur man använder det nedan):
Det var min goda vän, en av de skarpaste författarna inom näringsområdet, Robb Wolf, som inte för länge sedan föreslog att jag skulle lägga till "Longevity" till detta Life Balance Compass.
Med början så tidigt som möjligt i livet är det värt att tänka på att leva så bra som möjligt lång som du kan. Med andra ord, när man överväger något som kan vara osäkert, ohälsosamt eller farligt - en ouppvärmd två rep max, den friterade Twinkie-äta tävlingen, den sena kvällsmötet med tjejen du har brutit upp med fyra gånger denna termin - åtminstone ta en sekund att fundera över livslängdsfrågan.
Se också att jag inkluderar prestanda tillsammans med fitness. Oavsett anledning, oavsett hur många gånger jag definierar "fitness", väljer de flesta att inte höra "förmågan att göra en uppgift.”Så jag lade specifikt till Performance, eftersom många tycks höra det som att” slutföra ett maraton ”, eller“ salsadans som de goda dagarna.”
Medan vilken tidsenhet - livstid, årtionde, år, månad, vecka, dag eller timme - kan fungera, tänk lite mer globalt på diagrammet första gången du försöker. Låt oss använda det kommande året på ditt första försök.
I varje område skriver du i en kort anteckning om hur du använder ditt fulla sinne, kropp och ande för att engagera alla fyra punkterna och alla tre "pelarna" (återigen Robb Wolfs term) för att balansera dig själv i slutet av 2011. Till exempel:
Nästa steg är att titta på alla dessa "jag vill" och försöka hitta anslutningarna. För detta exempel är arbetsplatsens stress självklart en faktor, liksom tidshantering.
Små saker, som mindre TV och att ändra tankelös pendling till vad många kallar ”det mobila universitetet”, kan göra en enorm skillnad. Alla har samma tid på en dag, men hur de spenderar det är en helt annan sak.
När du gör en liten, lätt förändring till det bättre inom ett område i ditt liv, verkar det överföra till de andra områdena. När du har börjat använda tandtråd (ja, jag fortsätter att upprepa det) verkar du vara mer anpassad till andra saker du lägger i munnen och kanske hoppar du över födelsedagstårta i pausrummet på jobbet.
Att hoppa över kakan kan ge dig modet att komma hem från en lång dag och ändå få ett bra träningspass. Att träna förfriskar dig tillräckligt för att inte klicka på TV: n och falla ner i soffan.
Ja, det är så enkelt och, ja, det fungerar så bra. När du har allt uppringt kommer du att skratta åt enkelheten i detta diagram. Det är när du kämpar för att du måste vakna och ompröva detta fokuserade försök att få balans i ditt liv.
Denna "kompass-sak" kan tyckas bra och väl när den är på plats, men hur förstår du först att du är snurrar ur balans?
Jag såg nyligen ett intressant sätt att sprida begreppet hälsa och fitness över ett kontinuum och upptäcka problem i horisonten, från Dr. Paul Hammer. Föreställ dig vanligt trafikljus för att bättre visualisera. Green is go, gul är försiktighet och rött betyder stopp.
Om du befinner dig på den gröna sidan av kontinuiteten, grattis, du har fått den uppringd. Mitt mål är att vara i det gröna för varje område i mitt liv. För mig handlar livet i greenen om att ha några reserver. Jag har tillräckligt i banken för att täcka en mindre tragedi som en trasig varmvattenberedare och jag har tillräckligt med tid för att hjälpa en kompis att flytta en soffa.
Jag har tillräckligt med energi för att träna och tillräckligt med energi efter att jag tränat för att fortfarande njuta av lite underhållning med min familj. Jag njuter av livet, håller mig anständigt och sover bra.
I det gröna drar ingen dig åt sidan, lägger armen runt dig och säger ”Hej, jag är lite orolig för det här eller det med dig.”Och förresten, om det inte finns någon i ditt liv som varnar dig för överskott, är det ett tecken på att du inte är i greenen.
Gult är inte så dåligt som man kan tro, men det är viktigt att komma ihåg "försiktighet" från förarutbildningsklassen. Det här är inte en tid att påskynda! Under några av de mest produktiva tiderna i mitt liv har jag också känt att jag snurrar ur balans. Vid dessa tillfällen tittar jag ofta bara på kalendern. Om jag kan se ”lättnad” i sikte oroar jag mig inte för mycket.
Att veta att trycket kommer att lindra, underlättar trycket. Jag är "lycklig" eftersom jag har vänner, familj och ett schema som alla stöder de stressiga tiderna. Som jag alltid säger till människor var jag verkligen tvungen att arbeta hårt för att vara så lycklig.
Den röda zonen innebär att ingripande behövs. Det är ungefär en DUI, en arrestering, en allvarlig skada eller en annan traumatisk fråga. Detta är inte området för vänner. Det här är en tid för professionell hjälp.
Det är långt utanför ramen för denna artikel att diskutera "fixa" dessa röda typer av frågor, men om du befinner dig i en gul ljus situation tillräckligt länge utan paus i sikte, ta itu med det nu. Vänta inte med att slå den röda.
Men fokusera inte alltid på det negativa här. Den stora insikten jag lärde mig om balanskompassen är att dessa fyra stora sanningar - Arbete, vila, spela och be - tenderar att spira ut så småningom.
Om jag bestämmer mig för att arbeta hårdare, tycker jag det är naturligt att öka mitt spel. Jag spelar hårdare när jag jobbar hårdare. Mina semestrar, som kanske speglar ökningen av pengar från att arbeta hårdare, är ”större.”Det finns en enorm synergi när jag ser medvetet på att öka mina andra kompasspunkter när jag tar på mig en uppgift.
Det börjar också påverka hur du går till dina mål. Jag har blivit känd för att vara värd för hårda träningspass i trädgården längs floden. Vi har ett eller två dussin människor som turas om att dra, dra, springa och bära olika odds och ändar. Det är en rolig, lekfull träning och vi håller grillen igång hela tiden.
Efter att ha tränat hårt ”hänger vi och betar” i timmar på däck, skrattar och njuter av livet. Självklart balanserar jag detta med några träningspass där jag tränar ensam och försöker ta reda på sätt att skänka mina vänner nästa gång och tänka på ännu mer bedrägliga sätt att uttömma dem när de kommer tillbaka nästa gång.
När du närmar dig ett beslut om att expandera dig själv, ta några minuter att expandera alla fyra kompasspunkter. Jag slår vad om att du tycker vägen till framgång är mycket enklare och konstigt nog roligare.
Det finns en sista idé som hjälper dig att hitta balans mot dina hälso- och fitnessmål. Inse att det finns upp- och nedgångar, vänster och rättigheter. Gör det inte ständigt oroa dig för förbättringar.
Det största problemet de flesta har är att de tänker linjärt. Liv är det inte linjär. Börjar vi huk med 100 pund och lägger till fem pund varje vecka? Inom ett år skulle vi huka oss 360 och om två ... 620 pund. jag önskar!
Lek med den här underbara livskompassen och tänk om framstegen. En del av anledningen till att jag tror att jag har haft en lång karriär är att jag går i pension nästan varje gång något dåligt händer och svär att aldrig komma tillbaka. Några veckor senare, efter lite (uppenbarligen välbehövlig) vila och avkoppling, går jag av och går tillbaka friskare, lyckligare och nästan alltid "bättre.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.