Jag har aldrig varit ett stort fan av alltför clichéd motiverande inlägg. Att se ett falskt tillskrivet citat om vargens självkänsla inbäddad i en stockbild får mig bara inte som om den ska. Men jag är långt ifrån ogenomtränglig för de motiverande fördelarna med sociala medier; Jag får bara min inspiration från någonstans lite annorlunda - CrossFits Instagram-sida.
Det är inte spelidrottare som gör ofattbara saker som jag undrar över. Det är vanliga människor som gör saker som borde vara vanliga men som inte är för många. Människor som trots att de är lite okonditionerade och lite i form är villiga att göra ett seriöst arbete för att förändra sitt liv till det bättre (eller åtminstone hälsosammare). Jag pratar om 70-åringar som gör skalade versioner av riktmärken WODs eller kraftigt överviktiga killar som klättrar i rep och slår ut boxhopp, det är så upplyftande att bevittna.
https: // www.Instagram.com / p / BeiMNNuha5u
Det här är det som är så fantastiskt med CrossFit; ingenting är mer skalbart än styrka och konditionering. Titta bara på hissens kung - knäböj - och det är det perfekta exemplet.
Till att börja med kanske någon bara kan hantera rörelsen olastad och på en otroligt hög ruta. Men efter några månader i gymmet kan de bryta parallellt med en tom bar; ge dem några år och en dubbel kroppsvikt squat kan till och med vara på korten. Detta gäller inte bara för knäböj. Ta någon av huvudrörelserna, och det finns ett sätt att skala dem upp eller ner, beroende på någons förmåga. Och för CrossFit-lådor är detta ett stort försäljningsargument. Det spelar ingen roll vem du är, du kan dyka upp och göra en variant av träningen på brädet, precis som alla andra. Det kommer förmodligen inte att vara exakt vad alla andra gör i början, men det kommer att bli en start.
Detta progressionssystem blir dock lite knepigt när du blir kompetent i hela denna fitness-malarkey. När du väl kan "Rx" de flesta träningspass, har du två val för hur du kan göra samma WODs mer utmanande. Den första är helt enkelt att trycka sig hårdare, slå några sekunder av ett träningspass här, sträva efter en ny omgång i AMRAP där. Det andra alternativet är dock lite mer komplicerat: du kan "Rx Plus" det.
Rx definieras normalt som att slutföra träningen enligt föreskrifter, eller i lekmanns termer, göra allt skrivet på tavlan inom tidsgränsen. Rx Plus å andra sidan gör just det och mer. För Rx Plus ett träningspass måste du göra den schemalagda sessionen ännu ”hårdare” genom att antingen öka vikten, reps, rörelseomfång eller utföra kippande rörelser strikt. Detta kan tyckas onödigt i bästa fall och visa upp i värsta fall, men det finns många olika anledningar till varför någon från nybörjare till en avancerad idrottare vill Rx Plus en session.
Ett varningsord: försök att undvika att göra ett träningspass svårare för att göra det lättare. Att göra Heavy DT bara för att du inte tror att du kommer att slå din sista gång är bara att fuska dig själv. Och att kasta på en viktsväst nästa gång Murph är uppe på tavlan för att dölja din löparförmåga är bara dålig form.
Kipping kan vara ett fenomenalt sätt att effektivt träffa många reps på kroppsviktsrörelser som pull-ups, men det är långt ifrån det bästa sättet att utveckla en bra basnivå av styrka eller muskler. (Detsamma gäller för ryck / strikt press.) För det måste du sakta ner saker lite och få lite tid under spänning, speciellt om du fortfarande är relativt ny på funktionell kondition. För att utveckla den styrkan och storleken, försök att byta ut alla kipprörelser i WOD i en månad medan du tränar kipprörelsen på egen hand eller i uppvärmningen - och se hur din styrka skjuter i höjden.
Chansen är att dina träningsmål och vad din tränare programmerar för klassen inte alltid stämmer överens. Medan du kanske vill komma i toppform för en kommande nedkastning kan din tränare försöka göra klassen redo för det öppna eller fokusera på att utveckla färdigheter. Så om du fortfarande vill följa klassprogrammeringen och jaga dina egna mål kan du dra nytta av att ändra eller Rx Plus-ing vissa träningspass. Detta gäller särskilt om evenemanget du förbereder dig för är särskilt tungt eller innehåller vissa lätt dunkla rörelser. Var dock försiktig här och se till att du respekterar tränaren; att höja vikten på baren eller göra dubbla undersidor istället för enstaka hopp kommer inte att ha liten inverkan på klassens flöde, men att byta gångtungor för att gå i handstång kommer bara att pissa folk. Öva det där på egen hand och använd lektionerna för konditionering om det är ditt enda alternativ.
Nästan varje träningspass som görs med tillräcklig intensitet kan vara svårt. Ta en enkel rörelse som burpen. Gör nu hundra av dem så fort du kan och jag slår vad om att du är utmattad. Om du nu skulle lägga till en 10 kg viktväst i mixen och göra samma 100 burpees, skulle du fortfarande vara utmattad i slutet, men annorlunda så. Om det är programmerat bra lägger du till ytterligare stress (vikt, reps, ROM, etc.) då och då kan vara extremt fördelaktigt, men se upp för att göra det.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.