Ibland fanns rätt medicin hela tiden. I mer än 4000 år har adaptogener, eller läkande örter och växter, använts i kinesiska och indiska ayurvediska läkningstraditioner. Adaptogener har övervägande använts för att behandla stress och har använts i århundraden, och senare hjälpte dessa naturläkemedel till att behandla soldaternas stress under andra världskriget. termen ”adaptogen” myntades år senare på 1950-talet av den sovjetiska forskaren Dr. Nikolai Lazarev.
Adaptogener hjälper främst till att minska stress, ångest och depression. Sammantaget lindrar de alla inflammatoriska tillstånd som orsakas av stress, inklusive hjärtsjukdomar, fetma, cancer, artärsjukdom, Alzheimers, artrit och mer. "Stress är en av de grundläggande orsakerna till allas hälsoproblem," Phil Catudal, certifierad personlig tränare för National Academy of Sports Medicine och författare till Bara din typ: den ultimata guiden för att äta och träna rätt för din kropp berättade för oss. ”Var det en idrottsman, en chef eller en stressad förälder, det som håller oss tillbaka från topprestanda eller att känna oss riktigt frisk är våra höga stressnivåer. Höga stressnivåer innebär höga nivåer av inflammation, och när vi har en eld i oss, vilket är exakt vad inflammation betyder.”
Övervägande tillgängligt i tilläggsform, andra adaptogener finns som mer ätbara rötter, örter och bär. Amerikansk ginsengrot, ashwagandha rot, asiatisk ginseng rot, cordyceps, dang shen rot, eleuthero rot, helig basilika ört, jiaogulan ört, lakrits rhizom, rhaponticum rot, rhodiola rot, schisandra bär / frön (även känd som Wu Wei Zi), maca och reishi-svamp är alla adaptogener och har i princip samma effekt: De minskar stress.
Vi bröt ner några sätt adaptogens kan hjälpa dig att slappna av, öka uthålligheten i gymmet (och säcken), förhindra sjukdomar och bortom. I slutändan, ju mindre stress, desto bättre hälsa.
1 av 4
Shannon Partrick / Getty
En fransk studie från 2015, publicerad i Journal of International Medical Research, granskade en grupp människor som lider av arbetsrelaterad stress och gav dem adaptogen eleuthero i 12 veckor. (Känd som "sibirisk ginseng", namnet eleuthero ger denna adaptogen viss skillnad för att undvika förvirring med ren ginseng.) I slutet av studien hade individerna förbättrat sömn, mindre trötthet, depression och andra stressrelaterade symtom. "De är den mest kraftfulla lösningen för att på ett naturligt sätt hantera stress och inflammation", säger Catudal. Adaptogener är som meditationspiller. Det är som att släppa små zenbomber i ditt system som ger din kropp en lättnad som den har väntat på i flera år.”
2 av 4
Abbie Images
Ginseng kan hjälpa till att minska risken för Alzheimers och förhindra autoimmun sjukdom, förutom att hjälpa till att förhindra andra tillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes, stroke, hjärtsjukdomar, reumatoid artrit, osteoporos och mer. För mycket kortisol (aka, det viktigaste stresshormonet) tömmer kroppens näringsreserver, vilket kan försämra minnet och påverka ämnesomsättningen, blodsockret och blodtrycket. Torkade rötter av rhodiola rosea innehåller kemikalier som kan hjälpa till att minska utsöndringen av kortisol under stressiga situationer.
"Om du googlar" adaptogen fördelar "kommer du att se en löjlig lista över fördelar och påståenden som sträcker sig från vansinnig viktminskning, till omedelbar anti-ångest, till cancerhärdande fördelar, och i grund och botten är att de flesta fördelarna med adaptogener kommer från deras förmåga att optimera vårt kortisolhormon, säger Catudal. ”Adaptogener hjälper till att reglera vårt binjuresystem, våra stress- och bekämpningshormoner.”
3 av 4
zornam / Getty
Eleuthero-tillskottet innehåller föreningar som bekämpar trötthet och bränner fett för energi, enligt en studie, medan en annan rapport visade att konsumtion av 800 milligram (mg) eleuthero om dagen i åtta veckor ökade en mans uthållighetstid med 23 procent, när deras kardio var undersöktes under cykelövningar. Försökspersonerna såg också en ökning av maximal syremättnad med 12 procent och en ökning av hjärtfrekvensen med tre procent. Ashwagandha, tillgängligt i pulver och tillskott, har också en viss fettkämpande kraft. När 300 milligram togs två gånger om dagen i två månader sänkte det signifikant kortisolnivåerna, enligt en studie i Indian Journal of Psychological Medicine. Förhöjda nivåer av kortisol är kopplade till magefett.
4 av 4
Arman Zhenikeyev / Getty
När det gäller kliniska prövningar går en liten studie i BioMed Research International fann att kvinnor i åldrarna 21 till 50 som tog Ashwagandha i åtta veckor hade förbättringar i sexuell hälsa, inklusive orgasm och upphetsning, jämfört med de som tog placebo. För närvarande finns det ingen sexuell forskning som kopplar adaptogenanvändning till manlig sexuell hälsa, men mindre stress kan verkligen hjälpa till i sovrummet. Liksom alla adaptogener kan ashwagandha hjälpa till att lindra ångest, sömnlöshet eller nervös spänning och lindra muskelspasmer. Det kan också stimulera sköldkörteln och hjälpa till med hypotyreos.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.