”Hinder för handling främjar handling. Det som står i vägen blir vägen.”
-Marcus Aurelius
2021 CrossFit Open har avslutats och nu står vi inför vår leaderboard-positionering, en viktig bit data som vi kan använda till vår fördel - eller slösa bort.
Min största husdjur som tränare för tävlingsidrottare är fixeringen med ledartavlan som bevis på förbättring år till år. Idrottare har lärt sig att bara titta på sin övergripande ranking för att bestämma deras framsteg, och detta måste stoppas.
Att använda leaderboard för att svara på frågan 'Är jag bättre, samma eller sämre än förra året' är närsynt och missvisat - det letar efter svar på en fråga som leaderboard inte svarar på. Konkurrensområdet förändras varje år, och dessa variabler är för okända för att informationen ska kunna användas effektivt.
Frågan som ledartavlan svarar är inte: ”Är jag bättre än förra året?”
Det är ”Hur kan jag bli bättre nästa år?”Eller” Var är mina största möjligheter till förbättring?”
Syftet med tävlingen är inte att bevisa hur bra vi är på något; det är för att belysa våra svagheter. Våra svagheter är det som håller oss tillbaka från högre leaderboardpositioner i framtiden; att använda tävling för att avslöja dem är vad elitidrottare gör.
Vi är kopplade till att förneka eller avvisa denna information; vi föredrar att våra svagheter förblir i mörkret. Ledartavlan är en ljusbrytare i garaget som belyser de fysiska och mentala färdigheter som behöver vår uppmärksamhet för att kunna förbättras.
Det är lätt att spela efter våra styrkor och ursäkta varför våra svagheter finns. I slutändan är det som står i vägen för en högre leaderboard-position den sak som vi mest behöver arbeta med.
Att jämföra vår ställning vid varje evenemang pekar på de exakta möjligheterna vi har att förbättra mest för nästa år. Så leta reda på din globala ledartavla och se vilken av de fyra som var lägst rankad. Ta en titt nedan för att avgöra vilka områden du kan förbättra.
I varje träningspass finns det tydliga fysiska färdigheter och metaboliska vägar som testas, men det finns fler variabler att notera för oss själva än träningen som presenteras. Ställ dig själv följande frågor när du tittar på ditt lägsta rankade träningspass:
Detta träningspass hade några komponenter som kan belysa svagheter att ta itu med:
Hopprep är en färdighet i samordning mellan händerna och underkroppen. Om du snubblar ofta, kolla in din teknik. Teknik påverkar också hopputhållighet. Om du är ineffektiv arbetar du hårdare än du behöver. Video är ett användbart verktyg.
Axeluthållighet var en stor del av det fysiska testet. Om dina axlar snabbt brände ut, bestäm varför. Tar du tag i ditt hopprep för hårt?
Väggpromenaden kan ha utsatt en svaghet i kärn- eller axelstabilitet. Om du tyckte att rörelseomfånget var utmanande, är rörligheten över huvudet och stabilitet din svaghet. Om du känner att du känner dig floppig genom din mittlinje (böjer ryggen eller vinkar för mycket genom ryggraden) eller om du kikade medan du hoppade, kommer kärnstabilitetsarbete att vara avgörande för dig.
Frustrationsfaktorn är när vi befinner oss i ett motgång i ett träningspass och frustrationen tar över. Om du snubblar på hopprep eller hittar väggen går hårdare än förväntat ledde till ilska, självförakt, förtvivlan eller internt skrik, kommer det att gynna dig att utveckla din interna tränare (självprat som är till hjälp snarare än skadligt).
Denna upprepningskoppling från Open 2017 kommer att ha visat några av oss att vi har förbättrats under de senaste fyra åren och några av oss att vi har nya svagheter att arbeta med.
Stigande repscheman är knepiga träningspass; de oerfarna kommer att gå hårt och tänka att de kommer framåt och istället kraschar och brinner. Om du befann dig att gå sönder under långa perioder sent på träningen eftersom du körde igenom 20- och 30-talet, kommer du att dra nytta av att lära dig mer om hur du kan tempo själv.
Många idrottare har ett mentalt block runt visst antal reps, och det här träningspasset, med sina 30-40-50 hantelstycken, kan ha testat dessa mentala block. Du vet att det här är du om du ser ett träningspass och har ett ögonblick av rädsla för rep-schemat. Progressiv exponeringsterapi är ditt bästa läkemedel. Lär dig själv att bygga självförtroende vid högre repetitioner.
Mat Frankel, tidigare CrossFit Games-idrottsman och CrossFit Seminariepersonal sa om detta träningspass 2017: hantelhakarna är som att gräva ett hål med en spade; du fortsätter bara (som jag sa, "med" hål "menar du" grav ", eller hur?”). Vad han menade med detta är att göra stora uppsättningar snatches handlar ofta mer om viljan att vara djupt obekväm än fysisk kondition.
Det finns en skillnad mellan "kan inte", när kroppen faktiskt misslyckas med att utföra ett hantelryck eller en burpee-box hoppa över, och "kommer inte", där obehaget är så stort att vi överlämnar det.
Den mycket efterlängtade gymnastiken på pull-up bar och skivstångsarbete. Om du fick lägst poäng på den här är dina förbättringsområden troligtvis:
Troligtvis, om detta var ditt lägsta rankade evenemang, är orsaken bakom gymnastikarbetet. Trettio reps kan vara mycket eller det kan vara få beroende på din skicklighetsnivå. Om du förflyttades till singlar på grund av att ditt kippning är ineffektivt eller om du inte blev tillbaka för att trötthet gav lite dålig teknik, är det här ett bra ställe att fokusera under det kommande året.
Tänk tillbaka på hur du bröt upp tårna till bar, bröst till bar pull-ups och bar muskel-ups. Att utföra 30 reps som singlar kanske inte är färdighetsrelaterat, det kan vara styrka eller uthållighet. Gripstyrka och uthållighet spelade också en stor roll i den här. Om du upptäckte att fingrarna halkade tar grepparbetet dig långt!
Skivstångsarbetet var lätt och lågt skickligt. När det gällde att få reps gjort handlade det om intensitetstolerans: hur högt kan vi motstå hjärtfrekvensen och behålla fokus på det arbete vi gör. Om gymnastiken inte var din svaga punkt, undersök sedan ditt förhållande till thrusterna. Är de effektiva?? Andas du under dem?
Ett tyngdlyftningskomplex kan verka som ett enkelt styrkspel, men det är lömskt när du precis avslutat en brännare.
Det finns en skillnad mellan att helt enkelt lyfta tungt, som i en 5 × 5 ryggknäbb, och när vi lyfter tungt omedelbart efter att vi har höjt hjärtfrekvensen. Fysiskt har vi just använt många av våra energibutiker, så vi har mindre tillgängligt för att attackera en tung skivstång. Trötthet ökar också upplevd ansträngning, så vikten kommer att kännas mer utmanande mentalt.
Olympiska lyft handlar om teknik, teknik, teknik. En tekniskt sund lyftare kommer att kunna anlita skicklighet med mindre tillgängligt medvetet fokus (som när du är riktigt trött efter 45 thrusters) än en mindre teknisk lyftare. Speciellt axel till overhead-teknik var nyckeln.
Mentala block runt maxliftar har många former. Vissa idrottare kommer att känna sig pressade för att göra en stor poäng och kommer att öppna för tungt. Vissa idrottare kommer att underskatta deras förmågor (Tia-Clair Toomey-Orr hävdar att detta var fallet för hennes 21.4) och kommer att vara för konservativ. Vissa idrottare kommer att frysa när de möter maxliftar och tappar fokus på vad de gör. Om det här beskriver dig kommer det att ta dig långt att lära dig självcoach effektivt.
Du har räknat ut vad din svagaste träning var och du börjar bygga förståelse för varför. Nästa steg är att skapa en progressiv plan för att ta itu med svagheten.
De flesta idrottare avslutar Open med en drivkraft för att förbättra, och det här är fantastiskt. Förbättring tar reps. Var uppmärksam på att skapa en plan som är hållbar och progressiv, snarare än att gå in i 4-6 veckor och brinna ut på jobbet eller bli uttråkad av det. Vi behöver inte ta alla reps på sex veckor. Vi måste sprida dem över månader.
När du skapar din plan, fråga dig själv: ”Hur kan jag bli 1% bättre på mina svagheter varje dag?”Små positiva steg som tagits under lång tid är effektivare än att göra stora förändringar eller förbättringar ibland. Gör att konfrontera dina svagheter till en daglig vana.
Medan vi alla hellre vill göra de saker vi redan är bra på, finns det liten tillväxt att spela i våra styrkor. Att använda Open leaderboard för att avgöra var vi saknar jämfört med det globala CrossFit-samhället är en mycket bättre användning av vår tid, både mentalt och fysiskt. Använd det som står i vägen som din väg mot bättre kondition i framtiden.
Utvalda bilder: @crossfitgames på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.