Träningsdräkter och trender kommer och går varje år, men de som verkligen kan göra en varaktig förändring för att hjälpa människor att nå sina träningsmål tenderar att hålla fast. Och det är de trender som vi M&F är intresserade av de nya iterationerna och omvandlingarna i rätt tid som höjer vardagens träning och träningspass.
Det är OK att behöva lite träningsinspiration från något glänsande och nytt. När allt kommer omkring kan den dagliga slipningen i gymmet vara en slog för vissa, och att bryta kedjan hjälper oss att hålla oss konsekventa.
Med detta sagt, även om de kan betraktas som trender eller modeflugor från och med nu, vill vi tänka på dem mer som förbättringar, framsteg som ger dessa föremål förblir makt eftersom de verkligen är transformativa. Så här är de bästa prognoserna för fysisk kondition som vi tror kommer att vara bland de mest inflytelserika 2020 och därefter.
Träningskulturens växande smärtor
Läs artikeln1 av 20
UfaBizPhoto / Shutterstock
Ingen tvekan om att högintensiv intervallträning (HIIT) är en populär trend nu, och en som också är ganska jävla effektiv för att få dig att puffa och puffa och enligt flera studier bränna mer kalorier än traditionell steady-state cardio. Träningsprotokollet - som vanligtvis använder några minuters intensiv aktivitet följt av perioder med låg aktivitet - hjälper dig att luta dig och menas under vanliga hjärtövningar, och nu börjar det spridas till många andra discipliner som boxning, rodd och yoga.
Förvänta dig att den fortsätter sin obevekliga (och effektiva) marsch över träningslandskapet.
2 av 20
SFIO CRACHO / Shutterstock
Bärbara fitnessspårare har byggt upp i popularitet under de senaste åren - de flesta av oss gymråttor rockar nu något slags digitalt band som en Apple Watch eller en Garmin eller en Whoop-rem.
Fitbit blev precis uppslukad av Google för några månader sedan, så du kan förvänta dig att de bärbara fitness-krigarna börjar värmas upp ännu mer 2020. Och med den utbredda användningen av enheterna kommer lavinen av dagliga aktivitetsdata - som täcker hjärtfrekvensvariationen till totalt antal sov timmar - bara att bli mer och mer detaljerad, vilket hjälper dig att ringa in topp prestanda.
3 av 20
Milles Studio / Shutterstock
Grapefruktdiet, South Beach Diet, Atkins Diet, keto-diet, Paleo-keto-diet och om och om ... Listan över dietplaner som har kommit och gått och stannat fortsätter att byggas varje år - och den trenden kommer inte att försvinna när som helst snart. Varför? För att slå en ny etikett på samma grundläggande ätplan (med en twist!) tar in pengar.
Så istället för att förutsäga det nyaste, låt oss bara säga att det kommer att finnas en till och en till. Prova den här testade diettrenden M&F-rekommenderas: Ät hela livsmedel med måtta.
4 av 20
naito29 / Shutterstock
Vår förståelse av mikrobiomet, eller populationerna av bakterier som lever och trivs i våra kroppar, blir mer nyanserad.
Ett av de bästa sätten vi kan hjälpa till att hålla vår fördelaktiga population av buggar friska och starka, vilket kommer att hjälpa till att tampa ner dåliga buggar, är genom att ta in mycket jäst mat som kimchi, kombucha, surkål och kefir.
5 av 20
fizkes / Shutterstock
Yoga är ett utmärkt sätt att öka styrka, flexibilitet och uppmärksamhet, och mer tunga hefting killar bör komma in i det för att öka sitt järnspel. Det kommer att bli lättare än någonsin att prova den limmiga disciplinen, eftersom den senaste meldingen, hybridyoga, börjar växa upp 2020.
Denna delmängd av yoga använder helt enkelt yogliknande rörelser inom andra träningspass, som att blanda den i CrossFit eller Pilates, till exempel. Eller till och med getyoga-nej, verkligen, yoga med getter. Det är en sak, vi svär.
6 av 20
QinJin / Shutterstock
Detta är en trend som de flesta tyngdlyftare kan komma bakom och straffa dina ömma muskler med ett elverktyg. Dessa har varit ute lite, men de flesta har en rejäl prislapp, så bara elitlyftare har råd med dem. Nya, som den snygga och billiga NordicTrack Percussion Recovery Gun, kan hjälpa till att slå trånga senor i smidig underkastelse.
7 av 20
Blazej Lyjak / Shutterstock
Planerad nykterhet, populär av komikern och podcaster Joe Rogans Sober October-rörelse, har fått ånga. En studie i BMJ visade att dike sprit gör dig alla möjliga bra (chockerande). Förvänta dig mer av detta.
8 av 20
Andriy Blokhin / Shutterstock
Köttanaloger hade ett stort år 2019, där Impossible Whopper debuterade, tillsammans med en Beyond Sausage Sandwich på Dunkin 'och till och med köttfritt taco och burritokött på Del Taco. Grundad av de löpande framgångarna med dessa märkes pivot till växtbaserade köttalternativ, bli inte förvånad över att se de en gång nya köttersättningarna dyker upp i ännu mer snabbmatvarumärken och snabba restauranger. I september förra året testade till och med burgerjätten McDonald's framgångsrikt en "PLT" -planta, sallad, tomat-Beyond Meat-smörgås i Kanada.
På en relaterad anmärkning: Lab-odlade nötkött och fisk påstås också att göra ett stänk på marknaden någon gång snart.
9 av 20
YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock
Du vet att du behöver sova, men du insåg nog inte hur viktigt det var för din allmänna hälsa. Stanford Basketball-studien, som ägde rum 2011 men populärt nyligen, visade att idrottare som fick 10 timmars sömn i fem veckor sprintade snabbare och förbättrade sitt fältmål med nästan 10%. National Sleep Foundation kopplar till och med otillräcklig sömn till risken för cancer.
Företag som Zoma och Sleepenvie, som producerar prestandafokuserade madrasser, och Purple, som nu gör viktade filtar, tar hänsyn till allt i ett försök att förbättra ditt sömnspel.
10 av 20
fizkes / Shutterstock
Hardcore-lyftare vet att andning är viktigt för att utföra släta och starka liftar, men på sistone har hela idén att verkligen koncentrera sig på andning - när man gör någon aktivitet och även i vila - tagit på sig med idrottare. Till och med armén har drivit för ett större fokus på mindfulness uppnådd genom andningstekniker - för att hjälpa sina soldater att hantera stressiga situationer. Förvänta dig att se mer integration mellan träning och andningskontroll 2020.
11 av 20
foodandcook / Shutterstock
En gång en nisch i livsmedelsindustrin har dessa livsmedelsleveransstjänster sprängts under de senaste åren, med flera erbjudanden från företag som Plated, Hello Fresh, Blue Apron och Freshly.
Färdiga att äta varumärken som Trifecta Nutrition har samarbetat med stora företag som UFC och säkrat godkännanden från UFC-fighter Nick Diaz och Världens starkaste man Brian Shaw. Och med stängningen av Kettlebell Kitchen kommer det säkert att finnas andra företag som vill fylla tomrummet.
12 av 20
JohnnyGreig / Getty
Järnspelet är inte bara något som unga och starka människor bör engagera sig i. Fler och fler bevis visar att äldre kan ha stor nytta av styrketräning i skymningen av sina liv. Boons inkluderar starkare ben, bättre balans, lugnande sömn och mer rörlighet och motståndskraft.
Så ge plats för den silverhåriga senioren på ditt gym och ge gärna några solida tyngdlyftningstips 2020.
13 av 20
bhpix / Shutterstock
Tennis för krävande? Ping-Pong lite för snabb? Badminton för tråkigt? Kolla in pickleball, den senaste multisport-mani du aldrig har hört talas om. En blandning av de tidigare nämnda disciplinerna, pickleball spelas på en tennisbana och använder större paddlar än bordtennis, medan bollen är din trädgårdssortiment Wiffle ball.
Domstolen och nätet är lite större än vad som används i vanlig tennis, spelen är snabba och sociala och sporten får ditt hjärta att pumpa.
Med tanke på att antalet spelare har ökat med 650% mellan 2013 och 2019 kommer du förmodligen att plocka upp en paddel själv någon gång snart.
14 av 20
yanik88 / Shutterstock
Om du älskar att sitta på huk och marklyft, kanske du har avgått från husky-jeans-sektionen. Dessa dagar är bakom dig. Tack och lov omfamnar klädföretag samhällets tur mot att vara aktiv och se bra ut naken. Nu skapar flera företag (stora som Levi's och American Eagle och mindre killar som Revtown och Barbell Apparel) flexibelt denim för personer med muskler som vill röra sig även när de inte är i gymmet.
15 av 20
Flamingo Images / Shutterstock
Förmodligen är en av de bästa träningspassarna för hela kroppen, styrka och konditionsträning på en erg- eller ergometer, eller du vet, en roddmaskin. De har funnits i årtionden och har fått mer exponering på senare tid - ofta är det den enda maskinen som finns i en CrossFit-låda.
Den ödmjuka roddaren har nyligen höjts till status för smart maskin. Anslutna erg med stora skärmar och klasser är nu tillgängliga från NordicTrack och Hydrow, och boutiquegym som Rowgatta och Orangetheory bygger sina träningspass runt erg.
16 av 20
RossHelen / Shutterstock
Veganism, vilket innebär att du inte äter eller konsumerar någonting relaterat till djur och deras biprodukter - kött, honung, ägg, läder, ull, silke - har ökat under de senaste decennierna efter att ha reglerats till ”galet hippie ”Status.
Nu blir även kraftlyftare, starka män och elitidrottare veganska cheerleaders, och Arnold Schwarzenegger stödde dokumentären Game Changers, vilket visar fördelarna med en växtbaserad diet för idrottare, så kanske är det dags att kolla in det?
17 av 20
PhotoStockPhoto / Shutterstock
Funktionellt var motordet de senaste åren, men det verkar som om vi går vidare till smidighet - och allt tack vare Tom Brady, vars bok från 2017, TB12-metoden, snabba samtal om smidighet. Så vad är det? Det sägs fokusera på att göra dina muskler längre och mjukare, istället för bara längre, som vid stretching eller med mer rörlighet, eftersom det som händer med flexibilitet rör sig. Så håll dessa skumrullar runt och börja bygga upp ditt smidighetsspel med dagliga självmassagesessioner.
18 av 20
Hero Images / Getty
Vill bli jackad som Thor (pre-Endgame, det vill säga)? Eller träna med en 14-tums Major League Baseball All-Star? Med ökningen av träningsappar som startats av kändisar, som Centr med mega-skådespelaren Chris Hemsworth, eller investerat i, som superstjärna idrottsman Alex Rodriguez med Fitplan, går fitnessappar bortom blid och grundläggande träning.
19 av 20
Claudia Totir / Getty
Människor känner ofta behovet av att gå till ytterligheter för att bevisa hur dåliga eller engagerade de är för vad som helst. Exempel: köttätande diet, som populariserades av ex-läkare och superjock Shawn Baker. Meatheads säger f *** it och går full kött-inga frukter, grönsaker, baljväxter, korn, nötter eller frön, bara kött och ägg och mejeriprodukter. Även om anekdotiska bevis visar att män och kvinnor blir sönderrivna medan de håller sig friska och förbättrar kolesterolnivåerna, är vetenskapen inte ute.
20 av 20
LightField Studios / Shutterstock
Vi kanske inte är helt nedsänkta i fantasirealer som inte kan särskiljas från verkligheten - men vissa allvarliga vinster har gjorts i den virtuella verklighetens värld vad gäller fitness. Hemmaträningsenheter som Tonal och Mirror, som tillhandahåller virtuella tränare och en mängd tarmbystande träningspass med liten eller ingen utrustning, har precis kommit på marknaden. Dessutom erbjuder Peloton, skaparen av VR-cykelupplevelsen, nu ett löpband och andra märken som NordicTrack följer efter.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.