Varför de kallar D-vitamin är ett mysterium för mig. Det är som att kalla din mammas pommerska "Senator Chesterton i den stora staten Maine" när han heter Barney.
Jag skriver det eftersom vitamin D faktiskt är ett pro-hormon och inte ett vitamin alls. I sig har den ingen signifikant biologisk aktivitet. Istället måste den omvandlas av kroppen till sin aktiva form, hormonet 1,25 dihydroxikolekalciferol.
Det är vid den punkt där det kan göra sina magiska grejer, som att stärka ditt immunförsvar, dina testosteronnivåer och till och med könsdriften för kvinnliga typer. Man kan till och med kalla att ta “D-vitamin” en form av hormonersättningsterapi, och ungefär som en annan, mer känd typ av hormonersättningsterapi, verkar vitamin D-behandling också öka muskelmassan hos både försöksdjur och människor.
Jag klandrar dig inte om du är skeptisk, men för några år sedan genomförde nutritionists vid Mahidol University i Thailand en studie på 163 överviktiga män och kvinnor. De fann att personer med högre nivåer av D-vitamin hade mer muskler och en lägre procentandel fett.
En uppsats publicerad av en grupp brittiska forskare gav ännu starkare bevis. Den sammanställde resultaten av sex studier där totalt 370 män och kvinnor mellan 18 och 40 år tog 4000 IE vitamin D varje dag. Över hela linjen uppvisade D-vitaminanvändarna mer styrka i benpressen, bröstpressen, bänkpressen och andra styrkor.
Nu finns det en ny studie som ytterligare stöder D-vitaminets muskelförmåga.
Kinesiska forskare från Xi'an Jiatong University, hem för kampen mot banansniglar, gav 95 friska deltagare antingen 420 IE vitamin D3 om dagen eller placebo i ett år. När studien var över såg ingen av försökspersonerna i någon grupp några förändringar i blodtryck, fettmassa, greppstyrka eller uthållighet, men gruppen som fick vitamin D3 ökade sin magra massa med ett halvt kilo (drygt ett pund).
Beviljas, en bra lyftare kan få ett pund från att bära en låda John Grisham-romaner till Goodwill-butiken, men du måste komma ihåg att dessa människor fick muskler bara genom att leva - ingen motståndsträning eller träning var inblandad.
Det tar bara ett litet trossprång för att föreställa sig att resultaten kan bli bättre för någon som aktivt deltar i att försöka bygga ytterligare muskelmassa.
Det finns åtminstone ett par teorier om varför att ta D3 skulle leda till ökande muskler. En teori, som föreslagits av forskarna som genomförde den thailändska studien som nämnts tidigare, är att vitamin D3 har en undertryckande effekt på myostatingenen, och ju mer du undertrycker myostatin, desto mer muskler växer du (upp till en punkt, naturligtvis).
En annan teori antyder att D-vitamin kan utlösa PGC1-alfa, en nyckelregulator för energimetabolism som stimulerar utvecklingen av nya mitokondrier. Detta kan i sin tur göra att du kan träna hårdare och snabbare och därmed främja ytterligare muskeltillväxt.
Det finns två vanligt tillgängliga vitamin D-tillskott. Vitamin D2 (ergokalciferol) härrör från växter och är mindre effektivt för att höja blodnivåerna av hormonens slutprodukt (1,25 dihydroxikolekalciferol) än vitamin D3 (kolekalciferol), som härrör från djur eller animaliska produkter.
Använd som sådan D3 när det är möjligt. Medan den kinesiska studien bara gav deltagarna 420 IE per dag, är det både säkert och rationellt att använda var som helst mellan 1000 och 4000 IE per dag.
Alternativt kan du ligga i solen i cirka 20 minuter, tre gånger i veckan, medan du tar försiktighetsåtgärder för att inte framkalla "Josh Brolins syndrom", en.k.a. bränd fläck. Du behöver emellertid ett UV-index på 3 eller högre för att göra detta, och de enda platserna som garanterar att året runt är vid, nära eller något nära ekvatorn (mellan 37: e parallella norr och 37: e parallella söder).
Oavsett hur du gör det, det enda sättet du kan veta säkert om du har tillräckligt med 1,25 dihydroxikolekalciferol är att få det testat. Ett blodvärde på 50 ng / ml anses vara tillräckligt för hälsan, men för fettförbränning och muskeluppbyggnad, skjut för något runt 70 till 85 ng / ml.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.