Fråga dig själv detta: Är jag mager nog för att behöva fuska eller refeed?? Vissa människor kan testa sitt kroppsfett och bestämma vad de ska göra. Men det finns ett enklare sätt att bestämma detta.
Gå först naken, stå framför en spegel och hoppa upp och ner. Är det mycket jiggling på gång?
När du väl har nått en punkt för att vara nöjd med din fettförlust och vill göra en fuskmåltid till ditt veckoschema, gör det så. För dem som har fått jigglehastigheten till nästan ingenting har du förmodligen redan räknat ut när en refeed eller fusk tjänar dig bäst. Och ju smalare du får, det är troligt att kvalitetsåtermatningar kan och bör göras lite oftare.
Både fuskmåltider och återmatningar är för personer som har haft ett kaloriunderskott under en längre period och vanligtvis har tappat en betydande mängd kroppsfett. Vissa människor tror att fem eller sex dagars diet kräver en fuskmåltid. Det gör det inte. Du kan gå månader och månader med ett kaloriunderskott och aldrig behöva fuska.
Ju längre du följer en plan som ger dig ett kaloriunderskott, desto mer sannolikt är det nödvändigt med en refeed eller fuskmåltid för att lyckas. Om du är en man över 15 procent kroppsfett, har du fortfarande massor av bra oljeavfall att skala av innan någon av dessa fysiologiska problem kommer att visa sig.
Ju smalare du får, och jag pratar under 10 procent kroppsfett här, desto mer sannolikt kommer du att behöva implementera fusk eller refeeds. Magerare människor tenderar också att vara mer insulinkänsliga, och deras kroppar är bättre på att dela upp näringsämnen - extra kalorier matas in i muskelcellerna och används istället för att bara packas i fler lager fett.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.