Tips Det första steget till fettförlust

Första saker först: Matval

Vad är det första du bör tänka på när det gäller att förlora fett? Det är matval. Observera att jag inte sa makronäringsämnen, för oändligt viktigare än debatten om lågkolhydrat kontra låg fetthalt är den raffinerade maten kontra riktig matdebatt.

Om människor bara klippte ut raffinerade saker, åt riktiga livsmedel (animaliska proteiner, grönsaker, helfetter, naturliga stärkelser) och uppmärksammade absolut ingenting annat, skulle de förbättra sin hälsoprofil och förlora kroppsfett. Skulle det räcka för att få dem rippade? Nej. Men det skulle ta dem en bra del av vägen.

2 skäl Matkvaliteten kommer först

1 - Kroppsförbättring och hälsa utesluter inte varandra.

Det finns två ytterligheter. I ena änden kommer många kroppsbyggare att följa extrema tränings-, diet- och läkemedelsprotokoll för att uppnå en freakish kroppsbyggnad, kompromissa med deras långvariga metaboliska, hormonella, mentala och övergripande hälsa.

I andra änden är många ”livsförlängare” besatta av att förbättra varje decimal i sina biomarkörer för hälsa, men lämnar alla tankar på förbättring av kroppsbyggnad. Jag bryr mig inte om jag blir 120 år om jag måste leva och se ut som en troll för att komma dit.

Men det är inte endera / eller situation. Du kan förbättra din hälsa och förbättra din kroppsbyggnad samtidigt. De livsmedelsval vi gör kan slå samman dessa två mål. Du kanske inte kommer att se ut som Ronnie Coleman eller leva så länge som Yoda, men det går bra på båda fronterna.

2 - Hållbarhet är viktigt.

Varje diet kan fungera på kort sikt när motivationen är hög. Men det är praktiskt taget omöjligt att hålla sig i det relativa kaloriunderskott som är nödvändigt för fettförlust, åtminstone under någon meningsfull tid, om du gör dåliga matval.

Det är svårare att skära kalorier medan du äter skräp och förvänta dig att hålla kursen. Det är här poängsystem eller andra kaloriräkningsdieter misslyckas. Du kommer inte att kunna hålla dig på en dietplan för att äta låg kalorifattig lasagne, fudge-tårta eller "mellanmålspaket.”

Falska livsmedel som detta är bara tomma kalorier utan funktionella näringsämnen. De har inga positiva effekter på mättnad eller hormoner som reglerar aptit och energiintag. Du kommer att känna dig konstant hungrig, berövad och eländig bantning på dessa livsmedel. Det är därför människor yo-yo med dessa planer. De är inte hållbara.

Men det är nästan omöjligt att äta för mycket om du bara konsumerar äkta mat. Naturens livsmedel är näringstäta livsmedel med hög mättnad, och du har mycket lättare att upprätthålla ett kaloriunderskott om du betonar dem. Du får också mer näringsämnen av 2000 kalorier riktig mat än 4000 kalorier tillverkad mat. Detta är extremt viktigt när man arbetar med ett kaloriunderskott.