Tips The Art of the Batch Prep

Det som låter bra på papper fungerar inte alltid i vardagen. Ju längre jag har varit i det här spelet, desto tydligare har jag kommit att förstå några grundläggande principer som dramatiskt påverkar genomförandet av en diet:

1. Disciplin är en begränsad och uttömmlig resurs.
2. Beslutströtthet är en riktig sak.
3. Bekvämlighet förbättrar efterlevnad och framgångsnivåer.
4. Automation gör allt enklare.

Så vi kunde prata om siffror och enstaka livsmedel och så vidare, men vad är ett mathack på högre nivå som flyttar beroende av disciplin och beslutsfattande till bekvämlighet och automatisering? Och vad kommer att ge dig en bättre chans att göra din kroppsfokuserade plan lättare att upprätthålla?

Svar: Tillaga aldrig en enda måltid

När du faktiskt har lite tid i veckan, laga en massa kroppsvänliga livsmedel för flera måltider samtidigt. Förvara resterna. Resten av veckan kan vara full av enkla och bekväma grepp och go's, mixar och tändstickor etc.

Vem i dagens värld har tid att laga flera måltider om dagen gjorda av äkta, hela, naturliga, näringsrika, högmättade livsmedel? Du gör. Du har bara inte tid att göra det varje dag. Men du kan säkert smyga in en Iron Chef-session två gånger i veckan - kanske en gång på helgen medan du tittar på bollspel och en gång under veckan istället för att titta på TV.

Effektivitet är avgörande för normala killar med en riktig karriär och något slags liv utanför fitness. Det är ännu mer relevant för avancerade lyftare mitt i aggressiva fetter med fettförlust, där mättnad, motivation, impuls och instinkt ofta går i olika riktningar.

Nu behöver det inte bara vara oljekroppsbyggande kyckling och broccoli. Ett brett utbud av livsmedel kan fungera i en kroppsfokuserad diet.

Här är några idéer:

• Marinera och stek eller baka några pund kött. På en trevlig dag, gå ut och grilla den.
• Koka en kartong ägg till "snabb" frukost som har ett bättre protein-till-kolhydratförhållande än Fruity Pebbles.
• Ta ett par påsar potatis, sötpotatis eller andra knölar och baka, koka eller steka dem.
• Riskokare är fantastiska. Skaffa en stor och gör en jätte kruka med ris. Kött och ris har varit en grundläggande fysikmåltid i årtionden.
• Välj några av dina favoritgrönsaker, kasta dem i en stekpanna och stek ihop för att få fram smakerna. Du behöver inte tugga på råa selleripinnar för att få ditt grönsaksspel på.
• Helvete, kasta några grönsaker och ett helt dött djur i en Crock Pot och laga den sugen tills den är så öm som en smärtsam efter en dag med din inte så vänliga stadsdominatrix.

Du kan fortfarande lägga till kryddor, såser och extra ingredienser för att göra dessa mer spännande. Basingredienserna (kött, grönsaker, stärkelse) är färdiga.