Upp till 85% av amerikanerna kan ha brist på magnesium. Det är förmodligen ännu värre hos idrottare för att svettas som ett lantbruksdjur får det att blöda ur kroppen.
Detta är en stor sak eftersom mineralet spelar en roll i över 300 biokemiska reaktioner i människokroppen. Bland annat är magnesium avgörande för energiproduktion, proteinsyntes och insulinmetabolism. Utan tillräckligt med det får du onödig mjölksyrauppbyggnad, muskelkramper, dålig återhämtning och dålig träning i allmänhet. En brist gör det också svårare att förlora fett.
Att ta magnesiumtillskott bör avhjälpa alla dessa symtom och biverkningar, men enligt turkiska forskare kan det ha en annan övertygande effekt. Det verkar som att kombinera magnesiumtillskott med intensiv träning kan öka testosteronnivåerna med 25% i stratosfären.
Forskarna rekryterade 30 manliga studenter mellan 18 och 22 år. Tio av dem satt på sina rumpor för det mesta (ledde en stillasittande livsstil) medan de andra 20 gjorde intensiva taekwondosessioner mellan 90 minuter och 120 minuter fem gånger i veckan.
Den stillasittande gruppen tog 10 mg. magnesium per kilo varje dag i fyra veckor, liksom hälften (10) av taekwondo-utövarna. De andra tio kampsportartisterna tog ingenting.
Forskarna mätte testosteronnivåerna hos alla deltagare innan studien började, en gång i vila och sedan igen efter att alla försökspersoner sprang med hög intensitet tills de träffade uthållighetsväggen. Efter att ha fått magnesium i fyra veckor mätte forskarna igen försökspersonernas testosteronnivåer i vila och efter ansträngning.
Magnesiumintag ökade de fria och totala testosteronnivåerna för både den stillasittande gruppen och den atletiska gruppen. Framför allt ökade dock magnesium de fria testosteronnivåerna i den stillasittande gruppen med cirka 15% medan den ökade med imponerande 24% i magnesium-plus-träningsgruppen.
Med tanke på att magnesium spelar en roll i så många biokemiska reaktioner är det inte förvånande att en eller flera av dessa reaktioner skulle spela en roll i testosteronsyntes. Det är också möjligt att magnesium "frigör" mer testosteron från bindande proteiner, vilket ökar nivåerna av fritt (biotillgängligt) testosteron.
Hur som helst skulle det vara en bra idé att ta ett magnesiumtillskott. Allmänna rekommendationer för hälsa är 4 mg. magnesium per kilogram per dag, så en 200 pund kille skulle behöva cirka 363 mg. en dag för att uppfylla minimikraven.
Men det tar inte in de förmodligen större idrottarnas behov och det är mycket mindre än vad som behövs för den dramatiska ökningen av testosteron som ses i studien.
Dosen som används av turkarna är cirka 10 mg. per kg, eller cirka 907 mg. en dag för samma hypotetiska kille på 200 pund, vilket är något mindre än ett gram. Det är inte mycket alls.
Du kan gå hela matvägen. Livsmedelsval med hög magnesium innehåller följande:
Det är dock inte många av oss som är villiga att äta mängder mat som det tar för att få oss till ett gram magnesium (t.ex.g., cirka 10 koppar tång). För det andra finns det inget sätt att garantera den exakta mängden magnesium du skulle få från dessa livsmedel, eftersom många annars näringsrika livsmedel faktiskt är näringsfattiga på grund av variationer i jord och odlingsmetoder.
För att spela det säkert, gå tilläggsvägen och ta minst ett gram per dag. ZMA® skulle vara ett bra sätt att komma igång.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.