Kalorier är kung när det gäller att bygga muskler, men nedbrytningen av makronäringsämnen är också viktig. Här är några enkla riktlinjer:
Skjut för 1 gram protein per kilo kroppsvikt. Det verkar inte finnas någon större fördel med att konsumera mer protein om du är en drogfri lyftare. Fortfarande, om du har problem med att få dina kalorier, kan du få mer protein. Inse bara att det kanske inte är fördelaktigt, åtminstone för muskelvinster.
Om du är mager är kolhydrater din bästa vän för att bygga muskler. Kolhydrater är proteinsparande, vilket innebär att de förhindrar nedbrytning av muskelvävnad. I likhet med bank är ett sparat öre ett intjänat öre. Tänk på kolhydrater nyckeln till att rädda musklerna du redan har samtidigt som du främjar ytterligare tillväxt.
Män som är 7-12% kroppsfett och kvinnor som är 17-19% kroppsfett bör sikta på 2 till 2.5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt.
Män som är 12-15% kroppsfett och kvinnor som är 19-21% bör prova 1.5 till 2 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Om du har en högre kroppsfettprocent, bli först mager. Men totalt sett lider alltför många lyftare av carb-fobi. Som ett resultat förblir de mindre och svagare än vad de behöver.
Resten av dina kalorier bör vara från fett. Ja, det finns undantag. Vissa människor gör det bättre på en diet med högre fett.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.