Tips Hur man slår stressinducerad sömnlöshet

Dålig sömn gör dig till en knubbig jackass

Vi vet några saker om att inte få tillräckligt med sömn:

1. Det kan få dig att bli fet. Flera studier har visat att dåliga sömnmönster är associerade med fettökning av många fysiologiska och psykologiska skäl. Andra studier har visat att när sömnen förbättras, även genom att bara lägga till en extra timmes sömn per natt, sockerbehov bleknar bort.
2. Det kan förstöra dig. Brist på sömn stör beslutsfattandet, förvärrar känslor av depression och ångest och kan till och med få män att tro att de ser bra ut i joggare (förmodligen).
3. Det kan göra som en jackass. Eller ännu mer av en jackass om du redan är en jackass ... du jackass.

Receptbelagda sömnläkemedel överförs som godis av vissa läkare, men biverkningarna kan vara hårda. Dessutom tar sömnläkemedel inte upp vad som faktiskt orsakar skit sömn för många människor: stress.

Stress, sömn och viljestyrka

I en nyligen genomförd studie tittade forskarna på arbetsstress och överätning på natten. Att välja ohälsosam mat och överätning på natten är vanligt, och det är vanligtvis kopplat till två saker:

1. Läckra, midjevidande livsmedel är tröstande. De kan lugna stress eller åtminstone dölja stress tillfälligt.
2. Viljekraftsbrunnen har torrt. Tänk på det så här: När du vaknar från en god natts sömn får du ett stort glas viljestyrka. Du smuttar på det hela dagen för att hjälpa dig att fatta bra beslut om mat, motion och hur du hanterar den dildo som avskräcker dig i trafiken.

Men arbetsstress och livsspänning kan snabbt avdunsta ditt glas viljestyrka. När du kommer hem är det slut på viljestyrka juice, vilket gör det enkelt att noshta på gödande mat. Och om du hade en dålig sömn kvällen innan, började du dagen med ett halvtomt glas.

I studien tittade forskarna på personer med högspänningsjobb: informationstekniska anställda med hög arbetsbelastning och callcenterarbetare som var tvungna att hantera irriterade personer i telefon hela dagen.

Visst nog, det pissiga arbetsstämningen red hem med dem i passagerarsätet, och de överdrivet på kvällen. Men när arbetarna sov gott natten innan, upplevde de mindre stress på jobbet och äter inte för mycket på kvällen.

Så, bättre sömn leder till mindre stress och mindre stress leder till större viljestyrka, och större viljestyrka leder till bättre näringsval.

Kosttillskott som fungerar

Eftersom receptbelagda sömnläkemedel vanligtvis inte tar upp problemet med stress måste vi leta efter sömnhjälpmedel som gör det.

PhGABA är ett bra val. Det är ett derivat av den hämmande neurotransmittorn GABA. När du är stressad upplever din hjärna ett oavbrutet flöde av stimulerande neurotransmittorer, vilket orsakar rastlöshet och obehag. GABA och PhGABA hämmar flödet av dessa stimulerande neurotransmittorer, så att du kan svalna dina bröst. Tänk på PhGABA som ett avslappningstillägg.

5-HTP är ett annat bra val. Det är en naturlig föregångare till serotonin, som är inblandad i sömn och allmänna välbefinnande. 5-HTP hjälper också din kropp att anpassa sig bättre till stress. Den kan användas med PhGABA för att förhindra att du utvecklar en tolerans.

En annan bra är L-Theanine, som främjar hjärnans alfa-vågfunktion, vilket underlättar ett lugnt, avslappnat mentalt tillstånd.

För enkelhets skull och för att få rätt förhållanden för var och en, kan du få alla dessa tre spänningsreducerande medel i en formel: Biotests Z-12 ™.

Referens

1. Yihao Liu, Yifan Song, Jaclyn Koopmann, Mo Wang, Chu-Hsiang (Daisy) Chang, Junqi Shi. Äta dina känslor? Testa en modell av anställdas arbetsrelaterade stressfaktorer, sömnkvalitet och ohälsosam kost. Journal of Applied Psychology, 2017.