Kostråden, "äta mindre och träna mer", kan fungera, men bara för någon som sitter i soffan och inte gör någonting. Och det är bara en bra idé under en kort tidsperiod eftersom kroppen kompenserar. Faktum är att att äta mindre och träna mer kan enkelt störa metabolisk balans och sätta en person i en metabolisk svans med konstant viktminskning och återfå.
Din ämnesomsättning är mer komplex och nyanserad än så. Det fungerar och svarar på kost, motion och livsstil. Här är en anledning till varför.
Denna lag illustrerar metabolismens adaptiva och reaktiva karaktär. Metabolismen söker ständigt balans eller homeostas. Som ett resultat, när du trycker på ämnesomsättningen i någon riktning, kommer den att trycka tillbaka mot dig.
Det här är ungefär som ett dragkamp mot en oslagbar motståndare. Det enda sättet att vinna ett sådant spel är att släppa repet så att det andra laget tumlar hjälplöst till marken.
Du kan göra detta med din ämnesomsättning genom att lära dig att spela en annan typ av spel än “äta mindre, träna mer.”De flesta använder detta förenklade mantra och ser därför ämnesomsättningen som en miniräknare. De tror att den har en linjär, förutsägbar och stabil funktion. Allt som behövs är att slå i rätt siffror och viktminskning utopi uppnås. Naturligtvis är detta inte sant i praktiken.
Inte bara kommer din ämnesomsättning att kompensera med förändringar i hunger, begär och andra känslor, men det kommer också att sakta ner dess ämnesomsättning. Denna retarderade metaboliska produktionsaspekt av kompensation är känd som ”adaptiv termogenes.”Genom olika mekanismer kommer ämnesomsättningen att minska kaloriförbränningshastigheten avsevärt. Viss forskning tyder på att den dagliga energiförbrukningen minskar med 25%.
Dessa förändringar verkar komma från en kombination av muskelmassaförlust, förändringar i leptin / sköldkörtelproduktion och en spontan minskning av icke-träningsassocierad rörelse (NEAT).
Slutsatsen är att om du jämför den metaboliska produktionen av två 180 pund personer, en som har bantat med den vikten och en som inte har, kommer bantaren att drabbas av en ämnesomsättning cirka 300 kalorier lägre än den icke-dietande motsvarigheten.
Denna metaboliska nedgång tillsammans med den starka lusten att äta och andra framväxande metaboliska fenomen är vad jag kallar ”metabolisk kompensation.”
Att "släppa repet" och slå ämnesomsättningen i det här spelet kräver att du är flitig med ditt tillvägagångssätt. Att inte gå till ytterligheter med kost och motion, cykla tillvägagångssättet med perioder med mindre mat och träning under perioder med mer mat och motion, och lära sig att läsa kroppens metaboliska signaler är viktiga strategiska manövrer för metabolisk framgång.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.