Finns det ett sätt att öka testosteron, eller åtminstone optimera det, via diet ensam? Först och främst, tänk på testosteron som en sex- och reproduktionsbarometer. Det svarar delvis på miljöinsatserna.
När det gäller kost är frågan: Finns det tillräckligt med mat för att driva metabolisk efterfrågan? Inte för lite och inte för mycket? Om så är fallet, ta på T!
Metabolismen vill ha "guldlockeffekten" när det gäller testosteron. Detta är anledningen till att feta soffpotatisar och rippade, färdiga kroppsbyggare inte har någon motivation, ingen lust för sex och mjuka, icke-responsiva eller mindre tillförlitliga erektioner.
Så det första du ska komma ihåg är att inte gå för lågt för länge i något av makronäringsämnena (protein, kolhydrater och fetter). Det kan vara en T-mördare. Den andra saken är att balansera träning med återhämtning.
Men det här ämnet är nyanserat, och jag vill inte komma ner för hårt på någon diet. Jag har sett personer med lite övervikt gå på keto-diet och mäta anmärkningsvärda positiva förändringar i T-nivåerna. Jag har sett att samma diet orsakar problem i libido, muskelvinster och erektioner. Avvikelsen förklaras av individen.
Om jag var tvungen att ge en allmän tumregel (som vanligtvis är farlig och dum), skulle jag säga ..
Ett förhållande 40-30-30 (kolhydrater-protein-fett) om du försöker få muskler eller tävla i en sport är bra. Ett 30-40-30 makronäringsämne om du vill förlora fett är bra för de flesta.
Åh, och vissa studier tyder på att om du har lite magnesium, zink eller D-vitamin kan du få en T-boost från tillskott. ZMA® tillsammans med lämplig sol exponering och 2000-5000 IE vitamin D dagligen (ta med din största måltid) kan vara en bra försäkring.
Så att upprepa ..
Om din T är optimerad bör du känna det. Din hjärna kommer att vara fokuserad och driven. Din träningsprestanda och återhämtning kommer att vara på plats. Du kommer att vara mager och känna dig i form. Och din penis blir lyhörd, laddad och motståndskraftig.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.