Tips Öka prestanda på 14 dagar med detta vitamin

Är du en av dessa spelare som stannar mycket inomhus? Eller är du någon som bor långt från ekvatorn där det inte finns så mycket sol? Kanske använder du alltid solskyddsmedel eller har mörk hud eller konsumerar inte mycket fisk eller mjölk?

Om något av dessa saker är sanna kan du ha brist på vitamin D3, vilket är en av de vanligaste bristerna i världen. Det är tillräckligt dåligt för din hälsa om du är låg i detta viktiga vitamin, men en brist kan verkligen förstöra din atletiska prestanda också.

Studien

För att ta reda på hur viktigt vitamin D3 är för att utöva förmåga gav skotska forskare 2000 enheter till 9 personer varje dag i 14 dagar. De noterade dramatiska skillnader i hur försökspersoner svarade på olika tester, inklusive uthållighet, upplevd ansträngning, kortisol, kortisol / kortison-förhållande och blodtryck.

Studien involverade 15 personer, varav 6 fick placebo och 9 av dem fick 2000 enheter D3-vitamin om dagen i 14 dagar. Deltagarna ombads att göra 20 minuters hård cykling på en ergometer före och efter att ha tagit D3-vitamin.

Följande saker noterades:

1. Vitamin D3-gruppen cyklade längre än placebogruppen.
2. Vitamin D3-gruppen kände sig mindre trött efter cykling.
3. Vitamin D3-gruppen hade lägre vilande och aktivt systoliskt och diastoliskt blodtryck (bra).
4. Vitamin D3-gruppen hade mindre kortisol i urinen, tillsammans med ett mer gynnsamt kortisol / kortison urinförhållande.

Varför fungerade det så bra?

Forskarna teoretiserade att vitamin D3 sänkte blodtrycket eftersom det hämmar renin-angiotensin-aldosteron (RAAS) -systemet. Kort sagt, stimulering av RAAS leder till högt blodtryck och att hämma det (som vitamin D3 gör) minskar blodtrycket.

När det gäller de positiva effekterna på kortisol och kortisol / kortison-förhållanden verkar vitamin D3 minska aktiviteten hos ett enzym som heter 11-beta-HSD1, vilket är det enzym som förvandlar kortison till kortisol.

Hur mycket D3 ska jag ta?

Det coolaste med denna studie är att den använde en sund dos av vitamin D3. Två tusen enheter är förmodligen en perfekt mängd för de flesta att ta, särskilt om deras livsstil (brist på solljus i allmänhet) eller kostvanor inte bidrar till hälsosamma nivåer av vitamin D3.

Det finns många symtom som möjligen speglar vitamin D3-brist, som frekvent sjukdom, onödig trötthet, depression, nedsatt sårläkning, muskelsmärta och onödig svettning från huvudområdet, men det enda sättet att se till att du har tillräckliga mängder är att ta ett blodprov. (Det optimala intervallet ligger mellan 50 och 70 nanogram per milliliter.)

Oavsett om du har uppenbara symtom eller inte, är vitamin D3 en av de saker du bör ta på något sätt. Det är en billig men solid försäkring mot dålig hälsa och dåligt svar på utbildning.

Referens

1. Emad A. S. Al-Dujaili, Nimrah Munir, Raquel Revuelta Iniesta, "Effekt av vitamin D-tillskott på kardiovaskulära sjukdoms riskfaktorer och träningsprestanda hos friska deltagare: en randomiserad placebokontrollerad preliminär studie," Ther Adv Endocrinol Metab. Vol 7, utgåva 4, 2016.