Tips ett trick före förlust av fett

Gör något innan du äter i 7-15 minuter

Första gången jag någonsin blev mager var när jag var 20. Medan jag använde kaloribegränsning (ingen diet är tillräckligt magisk för att du ska kunna förlora fett medan du är i kaloriöverskott), kan jag inte säga att min diet var bra. Jag försökte göra bra matval, men jag åt också saker som vanligtvis anses vara nej när jag försöker förlora fett.

Jag hade en mycket enkel strategi för dessa "nej-nej" livsmedel: Jag kunde äta dem, men jag behövde göra någon form av fysisk aktivitet innan jag fick dem. Det behövde inte matcha kalorierna i den maten eller något annat snyggt och vetenskapligt. Det behövde inte heller vara ett fullständigt träningspass. Det behövde bara vara NÅGOT.

Här var mina regler:

1. Om det skulle bli en aktivitet med låg intensitet, som att gå snabbt eller skjuta några ringar, måste det göras i minst 15 minuter.
2. Om det var lite mer intensivt, som en blandning av push-ups, crunches, hopp, sprints och motståndsbandövningar, behövde det göras i 7 minuter, med mer arbete än vilotid.

Jag säger inte att du kan motverka en McDonald's-trio genom att gå på en stillastående cykel i 30 minuter. Syftet med träningsperioden före ätningen har inget att göra med att bränna mer kalorier. Det är bara en strategi som hjälper dig att äta mindre.

Faktum är att när det gäller att förlora fett, även om det finns många viktiga faktorer (makroförhållande, matval, måltidstid osv.) kaloribalansen är fortfarande det viktigaste. Och det största problemet som de flesta har är att helt enkelt äta för mycket - måltidsfrekvens eller portionskontroll.

Varför fungerar denna strategi? Här är vad det gör:

• Det minskar tristess och psykologisk ätning drastiskt. Du vet, äta när du inte är fysiskt hungrig. Om du till exempel är en stressätare kan det här vara ett bra alternativ för dig. Först, när du vet att du måste göra något innan du äter kommer det att få dig att tänka två gånger om du verkligen vill ha den maten eller inte.
• Att göra något fysiskt hjälper dig också att tänka på det upplevda begäret. I slutet av din 7-15 minuters träning kan du upptäcka att du inte riktigt vill äta. Dessutom, om du är van att äta för att lindra ångest eller tristess, kanske du tycker att rörelse gör ett bättre jobb än mat.
• Att vara fysiskt aktiv kan hjälpa till att minska hunger. Det minskar blodflödet till matsmältningssystemet och ökar det mot de fungerande musklerna. Detta kan minska portionsstorleken på vad du äter eftersom du kan känna dig lättare mättad.
• Även en kort aktivitet kan öka insulinkänsligheten. Om du är mer insulinkänslig (särskilt via aktivitet) gynnar din kropp muskler istället för fettceller för att lagra intagna näringsämnen. Du producerar också mindre insulin vilket leder till en mer stabil blodsockernivå. Detta är inte det mest påverkande elementet i detta trick, men det spelar en roll.
• Det kan få dig att producera adrenalin, vilket trubblar hunger. Om du går den högre intensitetsvägen minskar adrenalinökningen hunger, vilket hjälper dig att äta mindre.

Men jag har inte tid!

Naturligtvis kommer din inre djävuls förespråkare att hävda att du har ett hektiskt schema och att du inte har tid för detta. Verkligen? Tränar du? Det räknas som en.

Har du inte tid att göra 3 uppsättningar push-ups, crunches och air squats på morgonen när du vaknar före frukost? Kan du inte ta en kort 15-minuters promenad eller springa upp och nerför trappan på kontoret några gånger före lunch? Kan du inte ta en kort 30 minuters promenad med din fru för att varva ner efter din arbetsdag, före middagen?

Och om du tänker på det kommer den intensiva fysiska aktiviteten att förstärka dig för din dag. Eller om du väljer den mindre intensiva vägen kan det hjälpa dig att slappna av och minska kortisol.

Annat än det kommer det att göra dig mer samvetsgrann med den extra måltiden eftersom du måste investera lite ansträngning och tid. Men eftersom det kan göras på 7 minuter borde det inte vara ett problem alls.

Denna strategi påminner mig om ett citat av Jim Wendler. Jim frågades vad han tyckte om barn som äter snabbmat. Till vilket han svarade: ”Det är bra om de trycker på Prowler för att komma dit.”