När jag flyttade till Texas från norra Kalifornien 2011 var den största kulturchocken jag upplevde tid. Människor rör sig i lite långsammare takt i Texas, och särskilt efter att ha tillbringat de första 25 åren av mitt liv i Washington, D.C. - Jag hade lite problem med att justera först. Helvete, jag fortfarande kan inte vänja sig vid hur folk kör runt här.
Men ganska snabbt insåg jag att även om texaner kanske går och pratar lite långsammare är deras liv lika hektiska som någon annanstans i världen. Jag tror faktiskt att det är nästan omöjligt att undkomma samhällets rasande takt, oavsett var du bor.
Det är inte nödvändigtvis en dålig sak, men om du är en styrkaidrottsman som också måste ta itu med ansvarsområden som arbete, familj och att upprätthålla en viss framtoning av ett socialt liv utanför gymmet, kan du hitta dig ganska pressad för tiden. Du kan vara så bråttom att du börjar känna dig stressad, din träning börjar lida och du kanske undrar hur du kan hantera det hela.
Jag har goda nya och dåliga nyheter. Först det goda: det är möjligt. Jämfört med många andra sporter är utvecklingen av styrka inte så tidsintensiv. För de flesta är det till och med en timme eller två i gymmet, tre eller fyra gånger i veckan.
Här är de dåliga nyheterna: bara för att det är möjligt betyder det inte att det är lätt. Om du kämpar för att räkna ut hur du tränar dina maratonträningspass till ett par timmar i gymmet några gånger i veckan - eller om du kämpar för att ta reda på hur du tar dig tid att komma till gymmet först plats - den här artikeln kan hjälpa till.
Du måste börja någonstans, och i allmänhet är det bästa stället att börja genom att bestämma vad som inte är viktigt. Om du är så pressad på tid att du inte alls kan passa träning i ditt schema, betyder prioritering att utvärdera de aktiviteter i ditt liv som kan minskas eller elimineras.
Var rimlig, här: att klippa ut tidigt från jobbet, be din betydande annan om en "paus" eller försöka svänga fyra timmars sömn per natt är inte hälsosam och kommer inte att sätta dig för långsiktig framgång. Träning under lunchpausen eller sova sju eller åtta timmar per natt istället för nio är helt rimligt. Ja, det kan vara svårt först, men du kommer att justera.
Om ditt problem handlar om att spendera för länge på gymmet kommer prioritering att se lite annorlunda ut. Om du är en kraftlyftare är det självklart ingen bra idé att släppa squat, bänk eller marklyft från ditt träningsschema. Att släppa lockar och flugor är förmodligen en bra idé oavsett om du är pressad för tid eller inte. Du vill inte klippa ut en uppvärmning helt, men om du spenderar en halvtimme eller mer innan du ens kommer under en bar kan du förmodligen optimera där.
Nyckelfrågan att ställa dig själv: ”Vad som förbättrar min konkurrens lyfter mest?”Behåll dessa delar av ditt program. Klipp på eller klipp ut resten.
[Här är 6 användbara saker du kan göra mellan uppsättningarna under träningen!]
Återigen två olika perspektiv här. Om du har svårt att ta dig in i gymmet vill du hitta en tid på dagen när du vet att du kommer att kunna träna och du vill låta de omkring dig veta att du inte är tillgänglig för andra aktiviteter under den tiden. För de mest upptagna betyder det förmodligen tidigt på morgonen. Om du tränar senare på dagen öppnar du dig för möjligheten att en sen natt på jobbet eller ett oväntat ärende kommer att spåra din träningstid.
Du kan se lite bredare här också. Till exempel att förbereda måltider i förväg eller på helger är ett annat bra sätt att spara tid på dina livligare dagar.
Om du bara spenderar för länge i gymmet rekommenderar jag att du ställer in tidsparametrar tillsammans med vanliga uppsättningar, reps och vikter. Till exempel, ge dig själv en 20-minutersgräns för att slutföra din 3 × 5 på squat. Detta säkerställer inte bara att du snabbt kommer ut ur gymmet utan det tvingar dig också att spåra din vila mellan uppsättningarna, så att du inte kan "fuska" dig själv genom att arbeta hårt. Det finns andra knep som du kan försöka påskynda dina sessioner också, som att gå till gymmet för att värma upp mer effektivt eller ersätta dina hjälpövningar. Var inte rädd för att bli kreativ!
[Använd superset för att spara tid och träna effektivt, varför och hur de fungerar.]
Oavsett detaljerna i ditt schema, om du är en upptagen person, måste du göra några kompromisser, och det är okej. Träning mindre eller mindre ofta; träning vid kanske mindre än idealiska tider, träning ensam (du skulle bli förvånad över hur mycket snabbare solo-träningspass som går) - ingen vill göra de här sakerna, men de är inte deal breakers.
Jag har faktiskt ofta upptäckt att min mest produktiva träning kom när jag var den mest trafikerade utanför gymmet. Tvingas att prioritera, schemalägga och kompromissa innebar att (A) jag tillbringade min tid och ansträngning på det som var viktigt, och (B) att jag inte dröjde med någonting och jag oroade mig inte för framtiden. När du är så upptagen måste du ta livet en dag i taget, du lever alltid i ögonblicket, och det är ärligt talat det bästa (och mest produktiva) sättet att leva.
Ett sista ord av råd för de tidskrävade: få ett bra par hörlurar. Att chatta i gymmet är produktivitetens och effektivitetens död.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Feature-bild från Ben Pollack YouTube-kanal.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.