Om du är en högskolestudent och du älskar känslan av prestation genom att kasta knäskakande PR över huvudet, vill du inte träna ensam. Det kommer inte att maximera din potential och det kommer inte att minimera din skaderisk.
Om större hissar och säkrare träning är dina mål - och låt oss vara ärliga, bör de vara det - de kommer att nås genom att träna med en certifierad USAW-tränare och delta i vissa tävlingar. Och sanningen är att för studenter är det enklare, billigare och roligare än du tror att starta din egen USAW-certifierade college lift club.
Ett inlägg delat av UWW Weightlifting Club (@warhawkweightlifting) den
Alla som har upplevt energin i ett tyngdlyftningsmöte vet att tävling är det som lyfter sporten från träning till träning, från en hobby till en passion. Att starta en klubb betyder bättre kvalitetscoaching, bättre styrka och mindre skador. Din högskola drar nytta av att bygga ett rykte som en institution som seriöst om styrka och välbefinnande. Dina medlemmar kommer att upptäcka spänningen att tävla mot andra idrottare, och du kommer att skapa ett arv av styrka på ditt college i många år framöver.
Dessutom, om du är registrerad hos USAW, kommer de att tillhandahålla sekundär försäkringsskydd för både tävlingar och träning. Det är en stor sak: det är bara 199 dollar per år för hela klubben, och så länge medlemmarna registrerar sig hos USAW ($ 69 - $ 99 dollar per år beroende på om de är ungdomar, juniorer eller seniorer), är de till och med täckt om de slutar träna i ditt garage.
Ett inlägg delat av USA Weightlifting (@usa_weightlifting) den
Först vill du kontakta din studentkår för att se deras policyer och rutiner för campusklubbar. En av deras första frågor kommer att handla om försäkring, som USA tyngdlyftning tillhandahåller i utbyte mot ovannämnda medlemsavgifter.
"Vanligtvis efter att ha listats som studentorganisation kan du ansöka om studentfinansiering", säger Brad Suchorski, USAW: s medlemsansvarig. ”Varje universitet är annorlunda på det, men vissa kommer att ge pengar från universitetet till klubben, även om de slutar träna utanför anläggningen.”
Därefter måste du lämna in en klubbkonstitution till din studentkår. En konstitution fastställer klubbens mål och förklarar stegen för att bli medlem, och det är grunden som du bygger din framtid på. Du kan be om ett exempel på en konstitution när du ansöker om medlemskap i USAW.
Ett tidigare tyngdlyftningsteam i Texas, via Facebook.
Det är smart att ha en uppskattning av hur många som är intresserade innan du börjar oroa dig för den större bilden. En klubb kan enkelt börja med sex personer.
"Det är verkligen ganska enkelt att börja", säger Michael Conroy, tränare för Idaho tyngdlyftning och tidigare chef för coaching för USA tyngdlyftning. ”Det allra första du vill göra är att gå till din skoles kinesiska institution och ta alla styrkor och konditioneringsstudier. Jag har sett detta hända mycket, du börjar med en grupp från den avdelningen och den växer därifrån. Mycket av tiden kan du också ta tag i de utländska studenterna med mer bakgrund i sporten eller i tävlingskastning och använda den för att ge dem ett utlopp.”
Suchorski rekommenderar också att du bara frågar runt college gym och marknadsföring med studentkåren i campuspublikationer.
En stor försäljningsargument är det faktum att oavsett dina medlemsavgifter slutar vara (mer om det senare), blir det billigare än en månadsavgift på de flesta funktionella gym.
"I vår stad debiterade folk cirka 150 dollar per månad för medlemskap i funktionella gym", säger Michael Bingaman, grundaren av Texas A & M Weightlifting Team och nuvarande styrka och konditionstränare vid U.S. Ski and Snowboard Association. ”Så jag visste att det fanns många högskolestudenter som betalar 150 dollar per månad, och om jag kan övertyga dem att träna med oss för femtio dollar i månaden, är jag i. Och jag visste att folk i broderskap betalade tusentals dollar per termin, så när vi slutade ta ut 175 dollar per termin, gick det bra.”
Ett inlägg som delas av UCLU Barbell Club (@uclubarbellclub) den
Alla USAW-team behöver en USAW-certifierad tränare. Tränaren behöver inte vara ansluten till universitetet, men det kan vara en utmaning för vissa klubbar att hitta en.
Du vill ha någon som är villig att coacha idrottare från nybörjare till avancerad, någon som inte är överväldigande upptagen med att coacha sitt eget lag och någon som är villig att komma tidigt, stanna sent, skriva programmering och utföra alla andra uppgifter som tränaren - och du kommer måste antagligen budgetera pengar för att betala dem också.
Du kan börja med att hitta en lokal USAW-ansluten klubb för att se om någon där är intresserad, och några blivande klubbgrundare når ut till deras högskolas kinesiologiska avdelningar, där många människor vill bygga upp coachingupplevelse.
Ett inlägg delat av UWW Weightlifting Club (@warhawkweightlifting) den
Men det enklaste svaret här (speciellt om pengarna är snäva) är att bli coach själv, vilket tar en helg av din tid och kostar cirka 499 dollar.
"Vi har många av våra medlemmar som tränare, vem som helst kan bli USAW-tränare", säger Suchorski. ”Allt de behöver göra är att ta coachingkursen, som äger rum över hela landet, och det tar bara en helg: hälften i klassrummet hälften i gymmet.”
Kom dock ihåg att USAW rekommenderar tränarna att plocka upp ytterligare en personlig ansvarsförsäkring, stegen som du hittar här - det är bara 65 dollar per år, det ökar ytterligare en klubbs chanser att kunna träna vid ett universitet och den täcker varhelst tränaren kan undervisa, även om de reser i en annan anläggning eller tränar någon hemma.
Ett inlägg delat av USA Weightlifting (@usa_weightlifting) den
Innan du börjar rekrytera medlemmar vill du ha en uppfattning om dina medlemskostnader, och det innebär att räkna ut din plats - vilket hjälper dig att räkna ut om utrustning också kommer att vara en ekonomisk faktor.
Det är mycket osannolikt att din högskola kommer att ge dig tillgång till gymnasiet, men beroende på skolans storlek kan du få tillgång till fritidsviktsrummet.
"För många skolor, om du erbjuder att köpa extrautrustning och det finns tillräckligt med utrymme, får du tillgång till deras styrketräningsanläggningar", säger Conroy. ”Om du arbetar med den relationen med rec-avdelningen och ber om fastställda tider som du kan träna, kan det fungera bra. Många universitetsavdelningar är villiga att göra det.”
Vad händer när så inte är fallet? Du tränar utanför campus. För vissa kan detta vara relativt enkelt: hitta ett stort garage, källutrustning (mer om det nedan) och lyft. För andra betyder det att hitta ett gym med tyngdlyftningsutrustning och hitta tid i sitt schema för minst två veckoträningspass på 90 minuter per styck.
En del av den nuvarande tyngdlyftningsklubben vid University of Oregon via Facebook
"Men om du använder ett gymsutrymme, kostar du gymmet pengar", säger Bingaman. ”Hur ska du betala tillbaka dem?? Vad kommer du att erbjuda dem i gengäld? Kommer du att betala en månadsavgift? Kommer de att få en procentandel av avgifterna? Betalar du per timmes gymanvändning? Även om du arbetar på gymmet eller om ägaren är en vän till dig är det fel att anta att de låter dig använda gymmet gratis. Det finns möjlighetskostnader där - de åtta timmarna som vi använde gymmet kunde de ha använt det för något annat. Utöver det körde vi lamporna, fansen var på och musiken sprängde. Det där är inte gratis.”
Det här är alla frågor du behöver ta itu med anläggningens ägare om du slutligen behöver träna utanför campus. I fallet med Bingaman delade han sin utbildning mellan två CrossFit-dotterbolag (CrossFit Aggieland och CrossFit 979) och skapade ett partnerskap med var och en för att minska och i vissa fall helt eliminera anläggningsavgifter i utbyte mot den verksamhet och spotlight som deras gym fick för att vara värd för Texas A&M. Tyngdlyftning team.
"En av dem tränade vi på på söndagar när de inte hade lektioner, den andra var på tisdag eftermiddagar när de bara gjorde öppet gymarbete", säger Bingaman. ”Att räkna ut din träningsplats är det svåraste. Och ta reda på hur man arbetar med deras schema. Och jobbar inte bara med gymnas tidtabell utan också studenternas tidtabeller.”
Ett inlägg delat av USA Weightlifting (@usa_weightlifting) den
Om du har en grov uppfattning om hur många medlemmar du kommer att ha, var du tränar, om du betalar en tränare och om du behöver utrustning kan du börja uppskatta medlemsavgifter. Men du kanske föredrar att ha ett nummer i åtanke från början innan du börjar närma dig nya medlemmar.
"Detta kräver lite arbete bakåt", säger Bingaman. ”Först när allt har spelat kan du faktiskt veta, så du måste göra utbildade gissningar och rulla därifrån. Det låter lite läskigt, men det är det enda sättet att rulla när du är i den här positionen.”
Som nämnts ovan kostar medlemskap nästan alltid mindre än månadsvis gymavgifter, och den mottagna coachningen är extremt värdefull.
Du kanske också vill tänka på att skapa positioner inom klubben. Bingaman hade en president för att upprätthålla relationer med universitetet och med USAW, en tävlingskoordinator för att både vara värd för och hitta tävlingar, en marknadsföringsordförande för att bygga sin sociala medieprofil och planera sociala evenemang och en kassör för att samla in avgifter och underhålla böckerna.
Ett inlägg som delas av Lindenwood Weightlifting (@lu_weightlifting) den
Om du bara har tillgång till sub-gym eller om du inte har ett gym alls, måste du skaffa utrustning. Till att börja med påpekar Conroy att det är helt acceptabelt att skapa egna tyngdlyftningsplattformar om de uppfyller USAW-standarderna.
"Allvarligt, allt du verkligen behöver för en plattform är OSB-plywood", säger han. "Jag kan få tre fjärdedel tum plywood för femton dollar per ark, så jag kan bygga en mycket, mycket trevlig plattform som varar för evigt i cirka sextio dollar. Det ser inte vackert ut, men det håller. Jag tänker inte spendera 2500 dollar på en.”
Han fortsätter med att säga att du kan hitta solida knäböj för 150 dollar från Overstock, och om du köper tillräckligt med utrustning från Rogue Fitness kommer företaget att betala för frakt. Det minsta som krävs för att starta en liten klubb, säger han, är en plattform, en bar, en squat rack och 190 kg i stötfångarplattor, en startpaket som han uppskattar kan sättas samman för under tusen dollar. Det är mindre än vad många spenderar på en uppsättning golfklubbar.
"Du kommer antagligen inte att ha framgång vid biltvätt, så mycket av tiden måste idrottare vara entreprenöriella när det gäller att samla in pengar", säger Conroy. ”Så de kommer till studentkåren och säger att de vill göra några insamlingar på campus. Ett av de mest fantastiska och effektiva sätten de kan tjäna pengar på högskolor är att arbeta eftergifter vid sportevenemang. Du kommer med atletikavdelningen eller evenemangscentret och frågar om de tillåter klubbar att arbeta med eftergifter. Då kan du få en del av det.”
Ett inlägg delat av USA Weightlifting (@usa_weightlifting) den
Nu kommer den roliga delen: lyft! När alla dessa områden är kvadrerade kan du börja lite kvalitetscoaching och börja undersöka lokala tävlingar och eventuellt till och med vara värd för dig själv. Som USAW Club kan du tävla lokalt, på statsnivå eller till och med på nationell nivå. Det öppnar upp en hel värld av möjligheter inom sporten, och möjligen till och med karriärer.
"Det var definitivt en utmaning, men det är något jag verkligen är stolt över att göra", säger Bingaman. ”Det var en rolig process, och nu får jag se att de fortfarande tycker om det och klubben lever fortfarande trots att jag har gått. Jag skulle starkt uppmuntra alla som funderar på att ta det här att gå för det!”
Arv, lyft och prestige väntar på dig - att tävla i USAW är det som skiljer flickor och pojkar från kvinnor och män. Tror att du har vad som krävs?
Utvalda bilder via @usa_weightlifting på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.