Resveratrol, en naturlig fenol som vanligtvis finns i rött vin och kakao, är en potent antioxidant som enligt uppgift kan öka livslängden, förhindra cancer och skydda mot hjärtsjukdomar, Alzheimers och diabetes.
Några senaste fynd kommer dock att vara av särskilt intresse för män, särskilt lyftare. Resveratrol har visat sig vara mer än en antioxidant - det anses vara ett prestandaförbättringstillskott. Resveratrol fungerar som en kraftfull antiinflammatorisk och kan också öka testosteronnivåerna samtidigt som östrogen minskar.
Dessa fördelar gör resveratrol till ett utmärkt tillskott för dem som letar efter förbättrad kroppssammansättning och hälsa. Men stöder det vetenskapliga beviset resveratrol-hype?
Medan det finns debatt kring den exakta rollen av inflammation i muskeltillväxt, är en sak säker: överdriven inflammation leder till muskelnedbrytning, smärta och allvarliga metaboliska problem. Att hantera inflammation och främja en mer antiinflammatorisk miljö är fördelaktigt för hälsa och muskeltillväxt.
Specifikt för dess antiinflammatoriska egenskaper har resveratrol visat sig minska en större inflammatorisk väg, Nf-KB. Även om detta gör resveratrol till ett potentiellt användbart komplement för återhämtningsändamål, kan långvarig undertryckande av det inflammatoriska svaret trubbla muskeltillväxten.
Mekanismen genom vilken resveratrol verkar tyder dock på att det skulle vara svårt för en individ att konsumera tillräckligt mycket av det för att stumpa hypertrofisk signalering i muskler. Faktum är att forskning har visat att resveratrol minskar överflödig träningsinducerad muskelskada och främjar träningsinducerad muskelreparation.
Testosteron är kungen av anabola hormoner. Hos män främjar testosteron muskeltillväxt, benhälsa och förbättrar din allmänna hälsa och välbefinnande.
Omvänt ökar östrogen och östradiol kroppsfett, minskar muskelmassa och styrka, och kan göra till och med King Leonidas till en svag, knubbig, "mandropaus" medelålders man.
Nyligen har resveratrol undersökts för dess förmåga att höja testosteron och minska både östrogen och östradiol. Resveratrol-tillskott har visat sig öka testosteronnivåerna i blodet 51.6% hos djur. Medan dosen var ganska hög - motsvarande 4 gram för en 175 pund manlig - är resveratrols testosteronhöjande potential fortfarande mycket spännande.
Vidare har resveratrol visat sig vara en effektiv aromatashämmare, vilket minskar omvandlingen av testosteron till östrogen. Nya bevis visar tydligt en minskad östrogennivå i celler efter administrering av resveratrol.
Från detta kan vi anta att resveratrol kan vara ett effektivt sätt att förbättra testosteronnivåerna samtidigt som man förhindrar aromatisering till östrogen.
För de som alltid är ute efter nya sätt att bygga muskler och bränna fett, bör du överväga att lägga till resveratrol i ditt dagliga tillskott. Forskning visar inte bara att resveratrol kan förhindra muskelkatabolism, det kan också öka basal metabolisk hastighet genom förbättrad skelett-muskelfettoxidation. Detta antyder en potentiell fettförbränningseffekt.
Dessutom kan resveratrol också göra dig starkare, eftersom det har visat sig förbättra muskelkraften genom att öka ryckningar och tetany i skelettmuskeln.
Resveratrol kan till och med spela en roll för att kontrollera typ av hypertrofi som uppstår eftersom det har visat sig förhindra patologisk hypertrofi i hjärtat. Det är dock viktigt att notera att alla bevis som stöder detta har hittats hos gnagare och inte testats eller bevisats hos människor.
För närvarande finns det inga bevis som tyder på att fysiologiska doser av resveratrol är skadliga på något sätt. Som sagt, som med alla tillskott, är det möjligt att överdrivet intag kan minska fördelaktiga träningsanpassningar.
Dessutom finns det spekulationer om resveratrol kan interagera med Coumadin, så individer på blodförtunnande läkare bör rådfråga en läkare innan de använder resveratrol.
Den typiska humana dosen för resveratrol är cirka 250 till 600 milligram per dag.
Bevisen antyder att resveratrol minskar inflammation, förbättrar testosteronnivåerna, minskar östrogen och östradiol, är kardioskyddande och kan öka fettoxidationen. Kort sagt, resveratrol främjar en hälsosam, mager, testosteronproducerande ämnesomsättning.
Medan majoriteten av bevisen kommer från djur- och cellstudier, finns det betydande anekdotiska mänskliga bevis för att stödja dess effektivitet. Med tanke på att det är säkert och att det inte finns några kända allvarliga biverkningar är resveratrol ett komplement att överväga att ta.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.