Evolution har format Homo sapien till världens mest mångsidiga idrottare. Vi kan springa, simma, lyfta, klättra och till och med flyga (med rätt utrustning). Vår katalysator för förbättring är vår önskan att ständigt testa dessa förmågor mot andra och oss själva. Den oförlåtliga, oföränderliga stenen var det självklara valet i tusentals år som ett styrketest för att bevisa din värdighet för stammen. Det som en gång var en Viking-övergångsrit är nu signaturhändelsen för världens starkaste idrottare, The Strongman Atlas Stones.
Den typiska utmaningen involverar en serie alltmer tunga runda stenar som laddas på plattformar med minskande höjd. Stenen plockas, placeras i knäet och laddas ovanpå plattformen, eller i vissa fall över en bar. Ibland kan stenen placeras på ena axeln och balanseras tills domaren observerar kontrollen från idrottaren och signalerar den. Detta görs när plattformar inte är tillgängliga.
Stones är en av de mer tekniska händelserna i Strongman, men med en bra tränare är det lätt att bemästra. Få händelser ger den nivå av kroppsförstärkning som stenar kan och de är oöverträffade för konditioneringsändamål när de görs för reps på 10 eller mer.
Var uppmärksam: Det finns bara ett korrekt sätt att plocka upp en sten! Det finns sekundära tekniker där ute som radikalt ökar stress på nedre delen av ryggen och är ineffektiva. Hoppa över dem för din egen säkerhet.
Stenvikten är vanligtvis i förhållande till dess storlek, så hitta för första gången några lättare stenar med liten diameter. Jag rekommenderar också att du skyddar dina underarmar med stenärmar eller med atletisk tejp. Det sista du vill göra är att klippa dig från en grov sten och måste hantera en infektion.
Danni Schwalbe
Stå direkt över stenen med fötterna axelbredd ifrån varandra. Stens mittmassa ska vara mellan fötterna. När du böjer dig för att plocka upp den, bör du se ut som om du befinner dig längst ner i en rumänsk marklyft: mjuka knän, böjda i midjan, höften höga, med en platt rygg. Sprid fingrarna brett för att maximera ytkontakten med stenen och få händerna så långt du kan (utan att krossa några fingrar). Med din vikt på utsidan av fötterna och klackarna drar du stenen upp till knähöjd och "snöplogar" sedan knäna tillsammans (tänk skidåkning).
Kaitlin Burgess
Du placerar sedan stenen på benen och drar den i dina höfter när du tar en delvis sittande position. Det är viktigt nu att du drar stenen så nära dig som möjligt mot bröstet och tar händerna överst i positionerna två och tio. Detta gör att du kan skapa en hylla på kroppen så att stenen kan sitta och inte falla ut under dig när du står.
Brian Shaws världsrekordstenlyft vid Arnold 2016
Du drar sedan stenen tätt in i kroppen när du står upp. Flytta dina höfter framåt och låt dina ögon se upp mot taket. Om plattformen är hög belastar du stenen upp med armarna och håller bröstet högt. På rörelsens topp bör du se ut som en kollegial brottare som utför en suplex. För att avsluta, placera stenen på plattformen och var försiktig så att det inte kommer några kroppsdelar eller hud mellan stenen och den vilar.
Att ladda din första sten är en mycket minnesvärd upplevelse. Jag har sett många hopp av glädje när någon frustrerad av den udda vikten och formen har övervunnit utmaningen och äntligen gjort sin belastning. Jag har funnit att stenträning för repetitioner är ett utmärkt verktyg för alla idrottare som tävlar i en styrkebaserad sport. De brottare, fotbollsspelare och hockeyidrottare som jag tränade gynnades också av den förbättrade kroppsegheten som följde med att den krossande vikten rullade upp kroppen. För att hitta ett starkt gym som kan komma igång med stenar, kolla in den här praktiska länken från Startande Strongman.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Bilder med tillstånd Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.