Träningen "Look Better In Leggings"
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
Tom Corbett
Dessa kraftkombinationer med lägre kropp kommer att skära alla vinklar på dina glutes, lår och kalvar samtidigt som de riktar sig mot din kärna. Figurkonkurrent Michele Levesque använder dessa potenta multijoint-övningar för att avfyra ämnesomsättningen och bygga ultralätta muskler.Arbetar: Yttre höfter, lår
● Stå med fötterna ihop och håll en medicinboll på bröstnivån.● Stag dina mage och länk sedan ditt vänstra ben bakom ditt högra ben tills ditt vänstra knä är ungefär sex tum från golvet.
● Från lungan, lyft omedelbart ditt vänstra ben ut till vänster, håll det rakt och foten böjd.
● Sänk långsamt tillbaka ditt vänstra ben i ett snyggt utfall; upprepa i 15 reps. byt sida, lunga ditt högra ben tillbaka och sedan ut för 15 reps.Dricks: Fortsätt att röra dig, under kontroll, under hela denna övning.
2 av 7
Tom Corbett
Arbetar: Glutes ● Börja med att ligga på en matta med huvudet och handflatorna platt på golvet, armarna raka. Dra båda fötterna mot höfterna.
● Placera din vänstra häl på en medicinboll och sträck ut ditt högra ben uppåt och höja din nedre rygg.
● Andas ut och pulsera sedan bäckenet upp mot taket och böj dina glutes överst. Andas in och lägg tillbaka ryggen till ungefär en tum ovanför golvet. upprepa, med fokus på att använda dina glutes för att kontrollera rörelsen snarare än dina hamstrings. Gör två uppsättningar med 30 reps på varje ben.Dricks: Försök att flytta först utan bollen, håll hälen på golvet.
3 av 7
Tom Corbett
Arbetar: Guts, inre och yttre lår ● Stå med hälen sex centimeter från varandra och tårna vända utåt. håll en kroppsstång vinkelrätt mot golvet framför dig med utsträckta armar. stiga upp på bollarna på dina fötter.
● Återstående på tårna, koppla in magmusklerna och huk sedan ner tills låren är parallella med golvet och dina ben skapar en diamantform.
● Stå upp igen för att stå, kläm in dina inre lår och glutes hela tiden. Upprepa för två uppsättningar av 25 reps.
4 av 7
Tom Corbett
Arbetar: Axlar, kärna, fyrhjulingar
● Stå med din vänstra fot nära den högra kanten av en 18-tums låda eller en bänk med höger ben upphängd och foten böjd. Håll hantlar vid låren, handflatorna vetter bakom dig.
● Huk, sänk din högra fot till cirka sex tum från golvet och lyft armarna till ögonhöjd. Tryck sedan av ditt vänstra ben för att återgå till start. Upprepa för två uppsättningar med 12 reps på varje ben.Dricks: Nybörjare: Börja på en låg låda utan hantlar.
5 av 7
Tom Corbett
Arbetar: Kärna, glutes
● Placera en Bosu-kula på en 18-tums låda, platt sida nedåt. Ligga på bollens högsta punkt i midjan och underlivet.
● Förläng armar och ben samtidigt och balansera, kläm dina glutes överst.
● Släpp armar och ben något under parallellt med golvet. Utför två uppsättningar med 20 reps, håll i tre sekunder högst upp.Dricks: Håll ögonen framåt och kärnan engagerade.
6 av 7
Tom Corbett
Arbetar: Hamstrings, quads ● Placera fötterna breda på en benpressmaskin med tårna riktade utåt. Sänk plattan djupt tills knäna ligger i linje med axlarna.● Tryck uppåt och håll tyngden koncentrerad på dina klackar. Lyft upp dina fotbollar från plattan längst upp, tryck genom klackarna och böj dina hamstrings.● Upprepa för två uppsättningar med 20 reps.
7 av 7
Tom Corbett
Arbetar: Höftböjare, fyrhjulingar ● Håll änden på ett rep, händerna ihop, fäst vid en tung viktstapel och placera fötterna i höftbredden.● Stig upp på fotbollarna (där du kommer att stanna under hela träningen) och luta dig tillbaka.● Håll armarna utsträckta och gå framåt och gå ner långsamt i en knäböj. Utför två uppsättningar med 25 reps, se till att din underkropp och kärna håller sig under kontinuerlig spänning.Dricks: Detta drag minskar den höga delen av dina ben.
Tillbaka till introDessa kraftkombinationer med lägre kropp kommer att skära alla vinklar på dina glutes, lår och kalvar samtidigt som de riktar sig mot din kärna. Figurkonkurrent Michele Levesque använder dessa potenta multijoint-övningar för att avfyra ämnesomsättningen och bygga ultralätta muskler.
Arbetar: Yttre höfter, lår
● Stå med fötterna ihop och håll en medicinboll på bröstnivån.
● Stag dina mage och länk sedan ditt vänstra ben bakom ditt högra ben tills ditt vänstra knä är ungefär sex tum från golvet.
● Från lungan, lyft omedelbart ditt vänstra ben ut till vänster sida, håll det rakt och foten böjd.
● Sänk långsamt tillbaka ditt vänstra ben i ett snyggt utfall; upprepa i 15 reps. byt sida, lunga ditt högra ben tillbaka och sedan ut för 15 reps.
Dricks: Fortsätt att röra dig, under kontroll, under hela denna övning.
Arbetar: Glutes
● Börja med att ligga på en matta med huvudet och handflatorna platt på golvet, armarna raka. Dra båda fötterna mot höfterna.
● Placera din vänstra häl på en medicinboll och sträck ut ditt högra ben uppåt och höja din nedre rygg.
● Andas ut och pulsera sedan bäckenet upp mot taket och böj dina glutes överst. Andas in och lägg tillbaka ryggen till ungefär en tum ovanför golvet. upprepa, med fokus på att använda dina glutes för att kontrollera rörelsen snarare än dina hamstrings. Gör två uppsättningar med 30 reps på varje ben.
Dricks: Försök att flytta först utan bollen, håll hälen på golvet.
Arbetar: Glutes, inre och yttre lår
● Stå med hälarna sex centimeter ifrån varandra och tårna vända utåt. håll en kroppsstång vinkelrätt mot golvet framför dig med utsträckta armar. stiga upp på bollarna på dina fötter.
● Återstående på tårna, koppla in magmusklerna och huk sedan ner tills låren är parallella med golvet och dina ben skapar en diamantform.
● Stig upp igen för att stå och pressa dina inre lår och glutor hela tiden. Upprepa för två uppsättningar med 25 reps.
Arbetar: Axlar, kärna, fyrhjulingar
● Stå med din vänstra fot nära den högra kanten av en 18-tums låda eller en bänk med höger ben upphängd och foten böjd. Håll hantlar vid låren, handflatorna vetter bakom dig.
● Huk, sänk din högra fot till cirka sex tum från golvet och lyft armarna till ögonhöjd. Tryck sedan av ditt vänstra ben för att återgå till start. Upprepa för två uppsättningar med 12 reps på varje ben.
Dricks: Nybörjare: Börja på en låg låda utan hantlar.
Arbetar: Kärna, glutes
● Placera en Bosu-kula på en 18-tums låda, platt sida nedåt. Ligga på bollens högsta punkt i midjan och underlivet.
● Förläng armar och ben samtidigt och balansera, kläm dina glutes överst.
● Släpp dina armar och ben något under parallellt med golvet. Utför två uppsättningar med 20 reps, håll i tre sekunder högst upp.
Dricks: Håll ögonen framåt och kärnan engagerade.
Arbetar: Hamstrings, fyrhjulingar
● Lägg fötterna breda på en benpressmaskin med tårna riktade utåt. Sänk plattan djupt tills knäna ligger i linje med axlarna.
● Tryck uppåt och håll tyngden koncentrerad på dina klackar. Lyft bollarna på fötterna uppåt från plattan, tryck genom dina klackar och böj hamstringarna längst upp.
● Upprepa för två uppsättningar med 20 reps.
Arbetar: Höftböjare, fyrhjulingar
● Håll änden av ett rep, händerna ihop, fäst vid en tung viktstapel och placera fötterna i höftbredden.
● Stig upp på fotbollarna (där du kommer att stanna under hela träningen) och luta dig tillbaka.
● Håll armarna utsträckta och gå framåt och gå ner långsamt i en knäböj. Utför två uppsättningar med 25 reps, se till att din underkropp och kärna håller sig under kontinuerlig spänning.
Dricks: Detta drag minskar den höga delen av dina ben.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.