Välkommen, mina vänner, till livsmedelsbutik med T-Nation.
Handla?!? Det är rätt; den här artikeln handlar om matinköp. Och jag skojar inte heller!
Så vad händer med det??
Vad händer med en fluffig livsmedelsbutik som visas på Testosteron, webbplatsen som ägnas åt hårdporrbyggnad, fettsmältning och kunskap om prestandaförbättring? Jag ska berätta vad som händer med det - du vet inte hur man handlar.
Okej, kanske några av er gör det. Men jag skulle satsa på att de flesta nybörjare på den här webbplatsen inte har en aning om hur man navigerar i livsmedelsbutikens farliga gångar. Och jag är villig att satsa på att minst hälften av de grizzled veteranerna där ute inte är bekväma i mataffären heller.
De har helt enkelt klarat sig genom åratal av aggressiva livsmedelsutflykter i "art of war" -stil, tävlat genom livsmedelskorridorerna, i hopp om att inte bli snipade av en av en mängd dietära lönnmördare som väntar för att fånga sina hårt förtjänade vinster.
Är jag dramatisk? Självklart. Men även om jag skämtar, fortsätter jag att lära mig att navigera i livsmedelsbutiken är avgörande för din kroppsframsteg - om du försöker bygga muskler, förlora fett eller förbättra din hälsa.
Det är faktiskt så viktigt att jag ägnade ett helt kapitel i min nya bok (Scrawny to Brawny - den ultimata guiden för att bygga muskler på det naturliga sättet) till det. Så när jag säger att din resa till livsmedelsbutiken är det första och förmodligen det viktigaste stoppet på din väg mot massiv, menar jag det.
Intervallshopping
I Nordamerika handlar vi mindre ofta än våra europeiska motsvarigheter. Medan vi handlar var 1-2: e vecka kan de handla var 1-2: e dag. Varför skillnaden?
En anledning är att dessa normer har blivit vana. Men det andra är att européer vanligtvis köper föremål som är närmare sitt naturliga tillstånd, föremål som har kort hållbarhetstid. Omvänt köper vi nordamerikaner mycket förpackade saker laddade fulla av konserveringsmedel som tar lite (eller mycket) längre tid att löpa ut. Så vi måste handla med mindre frekvens. Naturligtvis är detta till vår nackdel.
Jag föreslår att mina kunder handlar en gång i veckan eller ännu oftare, baserat på deras schema (men aldrig mindre än en gång i veckan). Med alla frukter, grönsaker och kött som de köper är det en gång i veckan vanligtvis bara rätt att se till att inget går dåligt.
Och, naturligtvis, att få ett fast mönster av shopping säkerställer att det finns färre tillfällen där mina muskelbyggande akolyter tar slut på maten. Otroligt nog glömmer några av mina kunder när de börjar med mig att handla och till och med hävdar att de glömmer att äta! Självklart är det mindre troligt att de kommer att glömma om kylen har lager.
Chockkragen hjälper också.
Psykologin för shopping - visualiseringstekniker
Med min omfattande bakgrund inom idrottspsykologi gillar jag ofta att ta de principer som fungerar med mina idrottare på fältet och tillämpa dem på mina kunder i butiken. Därför, minst en gång i veckan, klienter och jag går igenom shoppingpsykologlektioner. Dessa lektioner innehåller vanligtvis någon form av visualisering. Detta hjälper dem att hålla fokus medan de är i butiken.
Tror att jag skojar? Du har rätt.
Medan shopping visualisering är hokey, mina kunder do besöka livsmedelsbutiken förberedd. Var och en av dem besöker butiken med en förplanerad lista som täcker dem fram till nästa planerade shoppingutflykt.
Nedan är ett exempel på en veckas inköpslista som jag ger mina No Nonsense Nutrition DVD-kunder.
Det här är en muskeluppbyggnadsplan, så om du får målet är det; du kan använda detta som en mall till att börja med. Så småningom, när du väl har anpassat ditt intag (något du kan lära dig mer om på DVD: n), måste du skapa dina egna listor baserat på antalet kalorier du ska äta samt vilka livsmedel du ska införliva i din plan.
INKÖPSLISTA*
7 stora påsar färsk spenat
3 stora påsar färska morötter
2 ananas, antingen färska eller precut
7 äpplen
7 plommon (eller apelsiner, päron osv.)
4 bananer
7 potatis / yams
1 påse quinoa (forntida korn)
1 citron
1 vitlöksklyfta
4 stora röda paprika
1 lök
1 lb valnötter
1 behållare non-stick matlagningsspray
1 låda spannmål med hög fiber
1 burk pesto
1 låda grönt te
1 behållare äppelcidervinäger
1 flaska linolja
1 flaska extra jungfruolja
7 kg extra magert nötkött
3 paket kyckling eller kalkonkorv
7 behållare äggvitor
1 dussin omega 3 ägg
1/2 lb skivad ost
2 stora behållare vanlig yoghurt
1 flaska laxolja / fiskoljekapslar
Shopping med hög intensitet
När du väl har en livsmedelslista kommer du att kunna leka in och ut från livsmedelsbutiken på bara 15-20 minuter; du vet exakt vad du behöver och exakt var den ligger.
Visst, då och då kan du gärna bläddra i gångarna efter nya hälsosamma erbjudanden, för intressant matvarianter och för några ingredienser för att göra några av de fantastiska recepten Dr. John Williams och jag föreslår i vår nya bok Gourmet Nutrition.
Men för det mesta vill du inte slösa bort tid på att gå upp och ner i gångarna och bli frestad av den nyaste grillsåsen eller frusna entrén. Gör din shopping till en högintensitetsaffär så är du snabbt in och ut ur butiken.
Sjukgångar
Om du visste att en kvinna hade klaffen, skulle du lägga henne ner? Antagligen inte? Heck, du skulle förmodligen bara undvika henne av rädsla för att fånga något genom enkel närhet.
Tja, varför inte behandla livsmedelsbutiken på samma sätt. Eftersom många gångar innehåller livsmedel som säkert kommer att "smitta" dig med sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar etc. varför inte bara undvika dem? För detta ändamål uppmuntrar jag mina kunder att undvika alla gångar som innehåller livsmedel som inte bidrar till deras mål.
Mycket av den bästa maten finns runt mataffären. Runt omkretsen hittar du produktionsavdelningen (frukt, grönsaker, potatis, nötter, etc), köttavsnittet (kyckling, magert nötkött, fisk, etc.), bagerisektionen (välj färska fullkornsbröd och inte desserterna , snälla) och mjölkgången (keso, vanlig yoghurt, ägg, etc).
Visst, mellangångarna kan behöva besökas då och då för saker som baljväxter, havre, etc.
Men var på vakt, det är gångarna i mitten (snacks, juicer osv.) Som kan få dig i trubbel med deras vackra förpackningar och "magiskt läckra" smaker. Håll dig borta från de ljusa, glänsande föremålen.
Varför så många regler?
Okej, jag vet vad du tänker. Spelar shopping verkligen så mycket? Varför så många regler?
Om du tittar i spegeln och inte gillar det du ser är chansen att du har din egen uppsättning regler (oavsett om du vet det eller inte) och dessa regler är helt perfekta - för att skapa en ledsen kroppsbyggnad.
Reglerna jag lade fram i den här artikeln är perfekta för att skapa en perfekt kroppsbyggnad.
Så vilken skulle du vilja följa igen?
Med all allvar, när du försöker att skapa ett nytt mönster för ditt liv, finns det lite utrymme för att "vingar det.”Även om det är roligt att träna för att få muskelmassa, är det kul att äta för att få muskelmassa, och att titta på andras ansikten när de uppskattar din nya muskelmassa är roligt, men det är inte alltid kul att byta ut gamla, ineffektiva vanor mot nya vanor; det kan faktiskt vara rent svårt.
Men som alla bra investeringar, ju större kapital du är villig att lägga i investeringen, desto större blir belöningen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.