När du utvecklas i träningsvärlden och dyker djupare för att göra din kropp och kroppsbyggnad perfekt, blir ämnet "kosttillskott stapling" ett viktigt för dig att behärska.
Du måste veta vilka kosttillskott som är effektiva och vilka som fungerar bäst tillsammans. Den tekniska termen för detta är "stapling", och här lär vi dig att skapa några grundläggande staplar för att få muskelmassa, öka muskelstyrkan, öka testosteronnivåerna och släppa kroppsfett.
Vi kommer att ge dig de verktyg du behöver för att bygga vidare på de du redan har satt ihop och ge en kumulativ effekt som ytterligare förbättrar dina kroppsförmågor för att nå målet till hands. Dessutom är din stack inte begränsad till bara fysiska mål; oavsett om det är att få en bättre pump från träningen, ha mer energi att träna hårdare, ta upp humöret eller öka dina tillväxthormonnivåer för att packa på muskelmassa, det finns en stack för allt!
1 av 9
South_agency
Massstack
Ett av de första områdena att täcka är att stapla kosttillskott för byggnadsmassa. När allt kommer omkring handlar bodybuilding om muskler, och du måste först bygga mycket för att vara kroppsbyggare. Den bästa massstacken kombinerar inte bara effektiva massökande tillskott; den kombinerar effektiva massvinnande kosttillskott som bevisats av forskning fungerar samverkande med varandra. Att använda dessa fyra kosttillskott gör just det för att garantera muskelmassavinster.
KREATIN : Naturligtvis finns kreatin på listan. Hundratals studier stöder dess effektivitet för att öka muskelstorlek och styrka. Slutsats: med kreatin kan de flesta killar förvänta sig att få en solid 10 pund muskler eller mer, och minst 10% styrka öka. För ännu större massvinster med kreatin, ta det med beta-alanin (nästa på vår lista).
BETA-ALANINE : Denna aminosyra kan avsevärt öka de muskelbyggande effekterna av kreatin. En gång inuti muskelcellerna kombineras beta-alanin med aminohistidinet för att bilda bilnosin. Mängden karnosin i muskler är associerad med muskelstyrka och uppenbarligen muskelstorlek. En studie från College of New Jersey (Ewing) fann att individer som tog beta-alanin tillsammans med kreatin fick mer muskelmassa och tappade mer kroppsfett än patienter som bara tog kreatin.
WHEY PROTEIN : Detta är helt enkelt det bästa proteinet att ta före och efter träning. Det smälter snabbt, det är rikt på grenade aminosyror och dess peptider ökar blodflödet. Det är inte att säga att vassleprotein inte kan vara ännu mer effektivt - kaseinprotein (se nästa post) förbättrar vasslens muskelbyggande effekter efter träning.
KASEINPROTEIN : Kasein är det andra stora mjölkproteinet (det utgör cirka 80% av mjölkproteinet; vassle utgör cirka 20%). Eftersom de har sitt ursprung tillsammans är det vettigt att de fungerar bra när de tas tillsammans. Kasein rekommenderades dock tidigare inte för träning på grund av dess långsamma matsmältningshastighet. Forskning visar nu att trots dess matsmältningshastighet, när kasein tas efter träning, ökar proteinsyntesen (processen som leder till muskeltillväxt) såväl som vassle. När det tas med vassle omedelbart efter träning leder det till ökade muskelmassor än vassle utan kasein. Baylor University (Waco, Texas) forskare gjorde denna upptäckt i en tio veckors studie med utbildade manliga lyftare.
STAPLA DEM SOM DETTA
Trettio minuter före träningen gör du en skaka som innehåller cirka 20 gram vassleprotein, 3-5 g kreatin och 1-2 g beta-alanin. Inom 30 minuter efter träningen gör du ytterligare en skakning som innehåller 20-30 g vassleprotein och 10-20 g kaseinprotein, tillsammans med 3-5 g kreatin och 1-2 g beta-alanin.
MASSASTAPPNINGSPLAN
Kreatin | 3-5 g före och efter träning Beta-alanin | 1-2 g före och efter träning Vassleprotein | 20 g före träningen; 20-30 g efter träning Kaseinprotein | 10-20 g efter träning
2 av 9
EXTREM-FOTOGRAF / Getty
Styrka Stack
Styrka är en annan nyckel ären oro för kroppsbyggaren. Men mängden vikt du kan lyfta är inte bara viktigt för att imponera på dina gymkompisar. Att vara starkare gör att du kan placera mer överbelastning av massbyggande på musklerna du tränar varje gång du går till gymmet.
BETAINE: Detta tillägg, formellt känt som trimetylglycin, är en metabolit av kolin. Betaine har funnits ett tag, men det användes främst för att främja hälsa. Betain kan hämma produktionen av homocystein, en aminosyra som är förknippad med en högre risk för hjärt-kärlsjukdom. Att förhindra att kroppen bildar homocystein uppmuntrar också till ökad kreatinproduktion i kroppen. Det är därför några tillverkare lägger till betain i kreatinet de producerar. University of Connecticut (Storrs) forskare var de första som upptäckte att betain är ett effektivt styrketillskott. Under sin övervakning fick 12 utbildade män antingen betain eller placebo i två veckor medan de följde ett styrketräningsprogram. American College of Sports Medicine rapporterade att när försökspersonerna tog betain ökade deras bänkpressstyrka med cirka 25%, medan deras kraft på bänkpressen ökade med cirka 15%.
TAURIN: Denna aminosyra har använts som ett komplement för att öka muskelstyrkan i några år. Forskning visar att högre nivåer av taurin i muskelceller är förknippade med större muskelstyrka och muskeluthållighet. Undersökningar har också visat att när taurin i muskelfibrer minskar, vilket sker under träning, så är styrkan hos dessa muskelfibrer också. Lite är känt om hur det förbättrar prestanda, förutom att en ökning av muskelnivåerna på något sätt verkar öka muskelsammandragningarna, och detta leder till ökad muskelstyrka.
VETEGRODD : Detta innersta lager av vetekärnan lagrar det mesta av proteinet, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler som finns i vete. Ändå är vetegroddar inte bara en utmärkt källa till långsamt smälta kolhydrater för en träningsmåltid. Dess aktiva ingrediens oktakosanol är en alkohol som utgör den viktigaste komponenten av vax i växter. Forskningsstudier bekräftar att oktakosanoltillskott ökar muskelstyrkan och muskeluthålligheten, samt ökar reaktionstiden hos idrottare. Octacosanol ökar förmågan hos nerverna som styr muskelsammandragningar att skjuta snabbare och mer synkront, vilket möjliggör snabbare och starkare muskelsammandragningar och därmed högre muskelstyrka.
STAPLA DEM SOM DETTA
Tillsätt 1000-1.500 milligram betain, 1-3 g taurin och cirka 1∕2 kopp vetegroddar till din förskottsproteinshake (tas inom 30 minuter före träning). Tillsätt 1000-1.500 mg betain och 1-3 g taurin till din proteinskakning efter träning (tas inom 30 minuter efter träning).
STYRKNINGSPLAN
Betaine * † | 1.000-1.500 mg Taurin * † | 1-3g Vetekim * | 1⁄2 kopp * Lägg till din proteinutrustning † Lägg till din proteinskakning efter träning
3 av 9
Benoit Bacou
Testosteron stack
Om det finns ett hormon som varje kroppsbyggare behöver stämma över med, är det det testosteron. Det beror på att testosteron ökar styrka, muskelmassa och tunnhet. Därför är det viktigt att veta hur man håller dina nivåer maximala för din bodybuilding framgång. Använd denna tilläggsstapel för optimala nivåer av testosteron.
EURYCOMA LONGIFOLIA JACK: Även känd som Tongkat Ali, har denna regnskogsväxt använts i århundraden som en medicinalväxt. Det förbättrar testosteronnivåerna genom olika mekanismer. En mekanism involverar frigöring av testosteron från könshormonbindande globulin, ett protein som bär testosteron i blodet och förhindrar att det kommer in i muskelceller, där det kan stimulera tillväxt. Ett annat sätt att eurycoma fungerar är att stimulera testiklarnas Leydig-celler för att direkt öka testosteronproduktionen. Forskning bekräftar att eurycoma kan sänka SHBG med cirka 30% och öka testosteronnivåerna med nästan 20%. Det har också visat sig öka muskeltillväxt och styrka större än placebo.
FORSKOLIN: Det som en gång var känt precis som en fettförbrännare är nu känt för sina potenta testosteronförstärkande effekter. Forskolin är den aktiva ingrediensen från örten Coleus forskohlii. Det fungerar som både en fettförbrännare och en testosteronförstärkare på grund av det faktum att det aktiverar enzymet adenylatcyklas. Att aktivera detta enzym ökar testosteronproduktionen av testiklarna, vilket forskning bekräftar i en studie från 2005 från University of Kansas (Lawrence).
KARNITIN: Ett annat tillskott som bara var känt som en populär fettförbrännare, men som nu är känt för sin förmåga att förbättra testosteronets verkan, är karnitin. Tack vare några studier utförda av forskare vid University of Connecticut (Storrs) vet vi nu att komplettering med karnitin kan förstärka de anabola egenskaperna hos testosteron. Patienter som tog karnitin hade högre nivåer av androgenreceptorer i muskelceller. Testosteron binder till dessa receptorer för att initiera muskeltillväxt. Ju högre antal androgenreceptorer i en muskelcell, desto större är muskelcellens potential för tillväxt. Karnitin fungerar synergistiskt med de andra två testförstärkarna - de höjer testosteronnivåerna och karnitin gör att mer av det testosteron kan göra sitt arbete i musklerna.
STAPLA DEM SOM DETTA
Konsumera 100-300 mg eurycoma med frukost 30-60 minuter före träning och före sänggåendet. Leta efter Coleus forskohlii standardiserad för att ge 20-50 mg forskolin och komplettera med det två eller tre gånger per dag. För karnitin, ta 1.5-3 g med frukost, med dina tränings- och efterskakningar och din nattmåltid. Cykla eurycoma och forskolin i åtta veckor, ta sedan två till fyra veckors ledighet innan du upprepar. Karnitin kan konsumeras utan cykling.
TESTOSTERONE-STAPLNINGSPLAN
Eurycoma Longifolia Jack | 100-300 mg på morgonen 30-60 minuter före träning och före sänggåendet Forskolin | 20-50 mg två eller tre gånger per dag Karnitin | 1.5-3 g med frukost och skakningar före och efter träningen, plus nattmåltid
4 av 9
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Fat Burner Stack
Du måste hålla din kroppsfett låg för att visa upp din hårt förvärvade massa. Så många människor har en förutfattad uppfattning att bodybuilding handlar om massa, men det är det inte. Att veta hur man staplar effektiva fettförbrännare för att få mest bränning för pengarna är avgörande för att vara stor och mager. Att stapla dessa tre fettbrännande tillskott kommer att hålla bort fett och muskler.
EVODIAMIN: Detta extrakt från Evodia rutaecarpa-frukten fungerar för att bränna kroppsfett genom ett antal mekanismer. För det första stimulerar det specifika receptorer i centrala nervsystemet som ökar ämnesomsättningen. Helt ny forskning från Chubu University (Kasugai, Japan) visar att evodiamin kan förhindra fettökning hos råttor genom att förbättra frikopplingsproteiner, som arbetar för att upprätthålla en förhöjd metabolism. För det andra minskar evodiamin hunger och saktar matsmältningen, vilket gör att du känner dig fylligare längre och leder till en långsam, jämn frisättning av glukos i blodet. Detta hjälper till att förhindra insulinspikar, vilket kan stöta på fettlagring.
GRÖNT TE: Detta är ett av de hetaste fettförbränningstillskotten på marknaden idag eftersom forskning bekräftar att det är mycket effektivt för att öka ämnesomsättningen och därmed fettförlust. De aktiva ingredienserna i grönt te är polyfenoler som kallas katekiner, som har både antioxidant och fettförbränningseffekter. Den viktigaste katekinen som hjälper grönt te att bränna fett är epigallocatechin gallat. Denna katekin hämmar enzymet som bryter ner noradrenalin. Detta neurohormon är involverat i att reglera ämnesomsättningen och fettförbränning.
KOFFEIN: Världens mest populära läkemedel är inte bara en ögonöppnare på morgonen, det är också en effektiv fettförbrännare. Det huvudsakliga sättet att koffein ökar fettförlusten är genom bindning till fettceller, vilket i sin tur förbättrar avlägsnandet av fett och hämmar lagring av fett. Med andra ord hjälper koffein till att få mer fett ur fettceller och i cirkulation, där det kan resa till vävnader, såsom muskelceller, för att brännas för bränsle.
STAPLA DEM SOM DETTA
Grönt textrakt och koffein finns lätt som tillskott; evodiamin är en annan sak. Den goda nyheten är att många fettförbränningstillskott staplar de tre. Leta efter en som levererar cirka 30-50 mg evodiamin, 250-500 mg grönt te-extrakt standardiserat för EGCG och 100-400 mg koffein per dos. Ta det två eller tre gånger om dagen före måltider, till exempel på morgonen och tidigt på eftermiddagen. En dos bör tas inom en timme efter träningen, så länge dina träningspass inte är för nära sänggåendet.
RIPPAD staplingsplan ‡
Evodiamin | 30-50 mg Extrakt av grönt te | 250-500 mg Koffein | 100-400 mg Ta två eller tre gånger om dagen före måltider, till exempel på morgonen och tidigt på eftermiddagen. En dos ska tas inom en timme efter träningen.
5 av 9
Pumpstapel
Att förbättra muskelpumpen handlar inte bara om en snabb, tillfällig ökning av muskelstorleken. ”Pumpen” beror på en större volym vätska som fyller muskelcellerna. Detta sträcker muskelmembranet, vilket cellerna känner. De initierar cellulära händelser som resulterar i muskeltillväxt för att göra plats för den större volymen. Med andra ord resulterar muskelpumpen i långvarig muskeltillväxt. Att använda följande stack fungerar bra med massstacken för att bygga obehindrad massa.
ARGININ: Så många tror att kväveoxidförstärkare faktiskt innehåller NEJ. Inte sant - det skulle vara svårt att göra i tilläggsform, eftersom NO är en gas. Vad du får i en NO-booster är en bra dos av aminosyran arginin. Denna amino omvandlas lätt till NO i kroppen med hjälp av ett enzym som kallas kväveoxidsyntas. Bara en av de många fördelarna med NO är utvidgningen av blodkärlen, vilket gör att mer blod kan levereras till musklerna. Mer blod betyder mer vatten, eftersom blod mestadels är vatten. Denna effekt förbättrar mängden vatten som kommer in i musklerna och storleken på den erhållna pumpen.
CITRULLINE: Denna aminosyra är nära besläktad med arginin. I kroppen omvandlas citrullin regelbundet till arginin. Faktum är att forskning visar att att ta citrullin stöter upp nivåerna av arginin mer än en lika stor dos arginin, eftersom citrullin verkar absorberas bättre av kroppen än arginin. Detta gör citrullin till det perfekta tillskottet till NO-boostande arginin. Forskning visar också att intag av citrullin hjälper till att förhindra muskeltrötthet, vilket möjliggör fler repetitioner.
PYCNOGENOL: Som tidigare nämnts är arginin beroende av enzymet kväveoxidsyntas för att katalysera dess omvandling till NO. Maximering av omvandlingen av arginin till NO kräver att aktiviteten för detta enzym maximeras. Det är där antioxidanten flavonoid från barken från det franska maritima tallträdet - Pycnogenol - kommer in. Pycnogenol hjälper till att öka NO-produktionen från arginin genom att öka aktiviteten hos NOS.
STAPLA DEM SOM DETTA
Ta 3-5 gram arginin i form av L-arginin, arginin-alfa-ketoglutarat, argininmalat eller arginin-etylester utan mat cirka 30-60 minuter före träning, förutom 2-3 g antingen L-citrullin eller citrullin malat och 50-100 milligram Pycnogenol.
PUMPSTAPPNINGSPLAN *
Arginin | 3-5 g 30-60 minuter förarbete utan mat Citrullin | 2-3 g 30-60 minuter förarbete utan mat Pycnogenol | 50-100 mg 30-60 minuter för träning utan mat * Fungerar bra med massstacken från "Supplement Stacking 101"
6 av 9
Westend61 / Getty
Energistack
En stack som förbättrar energinivåerna skulle göra det perfekta komplementet till en styrka stack. Större energi och drivning omvandlas till större styrka än du trodde var möjligt.
KOFFEIN: Naturligtvis måste koffein inkluderas i den ultimata energistacken. Det är ett stimulerande medel i centrala nervsystemet som kan öka dig till den punkt där du känner att du kan lyfta någon vikt. Men det är inte bara det ryck som världens mest populära läkemedel ger som gör det viktigt här. Förutom att stimulera dig har koffein visat sig öka muskelstyrkan på egen hand när det tas ungefär en timme före träningen.
TYROSIN: Denna aminosyra ger en bestämd pick-up. I kroppen används tyrosin för att producera många viktiga hormoner, såsom de för sköldkörteln, såväl som neurotransmittorer, som inkluderar dopamin, epinefrin och noradrenalin. Högre nivåer av dopamin kan hjälpa till att fokusera sinnet och leverera kraften för tunga lyft. Som demonstrerats i forskningsstudier kan högre nivåer av adrenalin och noradrenalin i kroppen bidra till att minska trötthet och bibehålla styrkan under träning.
COQ10: Koenzym Q10, även känt som ubikinon (eftersom det är allestädes närvarande i kroppen), är avgörande för att hjälpa till att producera adenosintrifosfat i kroppen. ATP är det viktigaste energisubstratet som muskelceller använder för att dra ihop sig, som när man lyfter vikter. Att ha optimala nivåer av CoQ10 kan ge dig optimala nivåer av ATP i muskelceller under träning, så att du kan slutföra fler reps och träna hårdare och tyngre. I själva verket rapporterade japanska forskare från Osaka City University Graduate School of Medicine i en 2008-utgåva av tidskriften Nutrition att när försökspersoner kompletterade med 300 mg CoQ10 per dag i åtta dagar upplevde de mindre trötthet under träning och återhämtade sig snabbare mellan träningsperioderna.
STAPLA DEM SOM DETTA
Cirka en timme före träningen, ta 200-400 mg koffein och 2-4 g tyrosin. Ta sedan 200 mg CoQ10 precis före träningspasset med din träningsskakning. Ta också ytterligare 100-200 mg CoQ10 med en annan måltid på dagen, till exempel frukost, lunch eller middag.
ENERGY STACKING KURSPLAN *
Koffein | 200-400 mg ungefär en timme före träningen Tyrosin | 2-4 g ungefär en timme före träningen CoQ10 | 200 mg med förutskakning; ytterligare 100-200 mg med en måltid som frukost, lunch eller middag * Fungerar bra med styrka stacken från "Supplement Stacking 101"
7 av 9
CasarsaGuru / Getty
Hjärna / humörstack
När du dietar kanske du märker att ditt humör tar en näsdyk. Det beror på att sänkning av kolhydrater och kalorier också minskar nivåerna av hormonet serotonin. Detta kan sätta dig ner i soptipparna, och det kan göra att din begär kommer ur hand. En annan sorglig faktor med lågt humör är att det enligt forskning också kan sänka muskelstyrkan. Att ta denna stapel tillsammans med den fettförbrännande gruppen av kosttillskott som vi tillhandahållit kan hjälpa till att öka fettförlusten genom att hålla din humör och styrka uppe och begäret.
BETA-FENYLETHYLAMIN: Även känd som fenyletylamin, detta är en naturligt förekommande metabolit av aminosyran fenylalanin, vilket förbättrar överföringen av nervimpulser. PEA ökar fettförlusten genom att stimulera en ökning av kroppens nivåer av noradrenalin, vilket håller ämnesomsättningen och fettförbränningen hög. PEA ger också en känsla av eufori genom att öka dopamin- och serotoninnivåerna i hjärnan.
RHODIOLA ROSEA: Detta är ett rotextrakt som ökar kroppens motståndskraft mot olika påfrestningar. Rhodiola förbättrar också kognitiv funktion, humör och atletisk prestanda. Den utför dessa funktioner genom att förbättra de neurologiska mekanismerna för att hantera stress. Detta inkluderar att stimulera frisättningen av humörsmodulerande neurotransmittorer noradrenalin, dopamin och serotonin. Rhodiola har också visat sig öka beta-endorfinerna som hjälper till att minska smärtan och förbättra humöret. Forskning visar att det också är effektivt för att mobilisera fettsyror från fettceller, särskilt under träning, vilket innebär att det ytterligare kan öka fettförlusten.
5-HTP: Den essentiella aminosyran tryptofan omvandlas till 5-hydroxitryptofan innan den bildar serotonin och melatonin i kroppen. Detta kan hjälpa dig att begränsa kolhydratbehovet och få dig att slappna av före sängen. Till skillnad från tryptofan absorberas 5-HTP lätt och kan lätt komma in i hjärnan. Det kan inte heller användas för proteinsyntes, eftersom tryptofan kan; därför går majoriteten av 5-HTP du intar till din hjärna där den omvandlas till serotonin och melatonin. Forskning bekräftar att 70% av 5-HTP som intas kommer in i ditt system. Forskning bekräftar också att 5-HTP begränsar kolhydratbehov och ökar viktminskningen. University of Rome forskare fann att försökspersoner som kompletterade med 5-HTP åt färre kalorier per dag och tappade cirka 10 pund mer än de som tog placebo.
STAPLA DEM SOM DETTA
Ta 100-500 mg beta-fenyletylamin en eller två gånger dagligen, liksom 50-300 mg Rhodiola rosea (standardiserat extrakt som ger ett minimum av 3% rosaviner och 1% salidros; ett förhållande 3: 1 av rosavins-till- salidroside) två eller tre gånger om dagen utan mat och ta 50-300 mg 5-HTP på kvällen.
HJÄRN- / STEMNINGSPLAN *
PEA | 100-500 mg en eller två gånger dagligen Rhodiola | 50-300 mg två eller tre gånger dagligen 5-HTP | 50-300 mg på kvällen * Fungerar bra med den rippade stacken från "Supplement Stacking 101"
8 av 9
Enes Evren / Getty
GH Stack
Här är en stack som kommer att fungera med testosteron stacken vi sätter ihop för dig. Den här ökar nivåerna av tillväxthormon, ett anabolt hormon som ökar muskeltillväxt och fettförlust. Att maximera både testosteron och GH är det bästa sättet att förbli anabola. De kritiska tiderna för att öka GH-nivåerna är under träning och medan du sover.
GLUTAMIN: Denna aminosyra har en mängd kroppsbyggande fördelar, med bara en av dem som är en effektiv GH-booster. Louisiana State University (Shreveport) forskare fann att tillskott med glutamin ökade GH-nivåerna på så lite som 90 minuter efter att ämnena intog det. Forskarna spekulerade i att ett sätt glutamin sannolikt ökar GH-frisättningen är genom dess förmåga att stimulera argininproduktion i njurarna. Arginin förbättrar GH-frisättningen genom att avstumpa ett hormon som normalt skulle hämma dess frisättning. Ett annat möjligt sätt att glutamin fungerar på GH är genom dess omvandling till glutamat, en potent stimulator av GH.
GABA: Gamma-aminosmörsyra är faktiskt en aminosyra som fungerar som en neurotransmittor i kroppen. Det har många positiva effekter på nervsystemet, såsom att förbättra kroppens sömncykel när den tas på natten. Men GABA stimulerar också frisättningen av GH. Detta har visats i flera undersökningar, varav den senaste är en 2008-studie från Shenandoah University (Winchester, Virginia). Forskarna rapporterade i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise att viktutbildade män som tog 3 g GABA innan de tränade eller bara vilade ökade GH-nivåerna med cirka 200% efter träningen och cirka 400% i vila.
ALPHA-GPC: Alfa-glycerylfos-forylkolin härrör från sojalecitin och är faktiskt en kolkälla. Det förbättrar mental funktion genom att öka acetylkolinproduktionen, och det stimulerar frisättningen av tillväxthormonfrisättande hormon, ett hormon som gör som namnet antyder - ökar GH-frisättningen.
STAPLA DEM SOM DETTA
Ta 5-10 g glutamin, 3-5 g GABA och 100-500 mg alfa-GPC med din förskolning och igen innan sängen.
GH STAPPNINGSPLAN *
Glutamin | 5-10 g med skakning innan träning och före sänggåendet GABA | 3-5 g med förskott och före sänggåendet Alpha-GPC | 100-500 mg med förskakning och före sänggåendet * Fungerar bra med testosteronstacken från "Supplement Stacking 101".
9 av 9
AleksandarNakic
Stack på staplar
Nej, du behöver inte välja en av dessa stackar för att använda. Du kan kombinera dem för att skapa superstacks och, ja, du kan till och med stapla alla fyra för att skapa en superduper-stack!
För: Supermassa Stack dessa stackar: Massstack / Testosteronstack
För: Stor och stark kroppsbyggnad Stack dessa stackar: Massstack / Styrka Stack
För: Stor och rippad kroppsbyggnad Stack dessa stackar: Massstack / Rippad stapel / Testosteronstack
För: Alla ovanstående Stack dessa stackar: Massstack / Styrka Stack / Rippad Stack / Testosteron Stack
Ingen har kommenterat den här artikeln än.