Ett multivitamintillskott hjälper människor att fylla näringsbrister i kosten genom att förse dem med extra mineraler och vitaminer. Kan du klara dig bra med hela livsmedel? Visst, men det finns massor av data som tyder på att risken för sjukdom och livskvalitet kan förbättras när människor konsumerar tillräckligt med näringsämnen. Benfrakturer verkar minska när människor till exempel kompletterar med D-vitamin och fiskolja verkar minska risken för olika inflammatoriska tillstånd. (1) (2)
Men när man försöker dechiffrera vilket är bästa mäns multivitamin, det finns mer att ta hänsyn till än som har de högsta mängderna av alla vitaminer och mineraler. Vissa multis hade faktiskt för mycket av ett näringsämne, och för mycket av vissa näringsämnen som C-vitamin eller selen kan orsaka matsmältningsproblem. Vissa näringsämnen avlägsnar varandra - som hur en upptagning av zink kan göra kalciumabsorptionen svår.
Det finns också många hälsosamma kemikalier och föreningar utanför standard 26-ish vitaminer och mineraler som bor, växtextrakt, antioxidanter, matsmältningsenzymer och mer. Vi tittade på de bästa varumärkena på marknaden för att landa på de bästa multivitaminerna för män.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Inget av dessa tillskott är avsett att behandla eller bota någon sjukdom. Om du känner att du har brist på ett visst näringsämne eller näringsämnen, kontakta läkare.
Kolla in vår multivitaminvideoöversikt för en djupgående fördelning av multivitaminer, deras fördelar och de olika märkena du bör prova.
Det bästa vitaminet som är värt dina pengar är inte det med mest ingredienser. Det är den som har rätt ingredienser i rätt doser.
Ritual fann att män konsumerar färre frukter och grönsaker jämfört med kvinnor och, som ett resultat, förmodligen inte får de näringsämnen de behöver för att prestera och känner sig bäst. Så de skapade en formel med 10 ingredienser som de tycker att män är mest i behov av - några av dem är vitamin E, vitamin K, magnesium och järn. Ritual - som använder ingredienser med transparens och levererar dem i en kapsel med tidsfrisättning för att säkerställa att vitaminerna absorberas i tarmen och inte i magen där de kan urholkas av syra - är tänkt att hjälpa en diet som redan är anständigt rik på näringsämnen. Till exempel innehåller en portion 30 mg magnesium, vilket är bara sju procent av vad du behöver på en dag.
Bästa övergripande Ritual Essential för män
Ritual erbjuder män allt de behöver och ingenting de inte gör i ett multivitamin. Deras formel innehåller tio ingredienser som doseras omsorgsfullt och hämtas transparent.
Shop RitualAllvarliga lyftare som strävar efter hypertrofi (muskelmassa) tränar hårt och ofta. På grund av detta behöver de en multi som hjälper till att skydda deras leder och stödja återhämtning.
Kontrollerad Lab Orange Triad är ett omfattande multivitamin för män. Dessa piller inkluderar glukosamin och kondroitin för ledåterhämtning plus ett intressant matsmältnings- och immunitetskomplex som är tillverkat av olika växtextrakt. Det finns inte heller järn, en ingrediens som män ofta rekommenderas att begränsa i tilläggsform eftersom män lagrar mer järn jämfört med kvinnor. Den största potentiella nackdelen är att dosen är sex piller per dag, men du kan justera din servering baserat på din diet.
Bäst för Bodybuilding Controlled Labs Orange Triad
Medan sex piller per dag är en stor dos, är detta tillskott väl utformat för idrottare och ger flera ingredienser för ledhälsa, matsmältning och immunitet.
Handla kontrollerade laboratorierKillar som är äldre måste vara bekymrade över att upprätthålla hälsosamma näringsnivåer för att se till att de förblir energiska och skarpa.
När du är över 50 år finns det saker du inte kan komma undan längre: dricka mer än fyra öl och vakna upp utan huvudvärk, ha på dig smala jeans och att inte få din dagliga dos vitaminer och mineraler. En undersökning visar att vuxna över 50 riskerar att vara bristfälliga på både vitamin B12 och folat. (3)
Samma företag som snagged den bästa totala platsen skräddarsydde också sin formel för män över 50. Den har samma 10 ingredienser med doserna något justerade för att fokusera på benhälsa, samt muskelfunktion, immunfunktion och hjärthälsa. Det vi skrev ovan står fortfarande. Det vill säga att du kanske behöver eller vill ha mer i form av vitaminer, mineraler och örter än vad denna multifunktion erbjuder.
Bäst för män 50+ Ritual Essential för män 50+ Män över 50 löper högre risk för specifika vitaminbrister, visar forskning, varför Ritual justerade doserna av deras multiformel för att ge män mer av vad deras kroppar behöver.
Shop RitualGummies smakar bara bättre än kalkiga tuggor eller sväljer ett piller, så du kommer förmodligen inte att ha något emot att ta mer av dem. Det hjälper också när du vet att produkten du tar inte serverar dig värdelösa fyllmedel.
SmartyPants Vuxen Komplett Gummy tog vår topplacering. Serveringsstorleken är sex gummier, men det här märket har mycket att göra för att du kommer att saknas hos många konkurrenter: 150 milligram omega-3-fettsyror, 225 procent av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av vitamin D och vitamin B12 från metylkobalamin. Bonus: det är ganska lågt i socker och det finns inga konstgjorda sötningsmedel.
Bästa Multivitamin Gummies SmartyPants Vuxna Kompletta Dagliga Gummy Vitaminer
Lågt sockerinnehåll och utan konstgjorda sötningsmedel, SmartyPants gummier levererar Omega-3-fettsyror förutom en bra mängd vitaminer.
Handla AmazonIstället för att gå till affären och ta ett multivitamin som har det mesta av det du behöver, eller till och med allt du behöver, men en del av det du inte gör, designar vissa företag vitaminpaket som är anpassade för dig.
Ett av dessa företag är Care / of. Det första steget i processen är att göra ett frågesport som ställer frågor om dina livsstils- och hälsomål för att avgöra vilka av deras 31 vitaminer, mineraler, örter och probiotika du får i ditt paket. Efter att ha analyserat ditt svar skickar Care / of dig en handfull piller som är skräddarsydda för dina mål - som kan inkludera hjärnhälsa, hudvård, benhälsa etc. Med det kommer, ja, en anständig mängd piller (ibland sju eller fler) du behöver svälja.
Fördelen med detta är att du får vitaminer som din kropp faktiskt kan behöva. Om du känner dig trög kan Care / of skicka dig D-vitamin för att aktivt hämta dig. Ändå har vi två poäng att göra: Det finns andra ingredienser - som cellulosa, glycerin, kiseldioxid - beroende på din beställning, och även om priserna börjar till ett lågt värde av 20 USD, kommer kostnaden vanligtvis att bli högre. (Men du kan ta bort piller från din beställning om du känner att du inte behöver dem.) För mer information om Care / of kan du kolla in vår fullständiga recension.
50% rabatt på första köp Care / Of
Care / of skapar anpassade multivitaminförpackningar som är skräddarsydda efter användarens specifika behov. Oavsett om du vill prioritera din benhälsa, hjärta, hjärna eller öka ditt fokus och energi, har Care / of en formel för det. Använd koden BARBEND50 till hälften av ditt första köp
Shop Care / OfFör riktiga vitaminnötter kan ett grönt pulver - som erbjuder probiotika, matsmältningsenzymer och antioxidanter - vara vad du behöver för att skrapa din näringsskada.
Ett grönt pulver är en blandning av vitaminer och jordade grönsaker som du dricker. Tanken är att en grön dryck ger fler fördelar. När det gäller Athletic Greens går du inte mycket bättre. Athletic Greens-formeln erbjuder 700% av ditt dagliga C-vitamin och 100% av dina B-vitaminer, K2 och zink. Det har också 7.2 miljarder kolonibildande enheter (CFU) av probiotiska bakterier för tarmhälsa. Den enda nackdelen? Många av ingredienserna är förpackade i blandningar, så det finns inte full insyn i ingredienser.
Athletic Greens Ultimate Daily
Detta näringsrika gröna pulver är NSF-certifierat för sport och innehåller 75 absorberbara ingredienser och är fritt från gluten, socker, mejeriprodukter, ägg och nötter. Den är kompatibel med vegan-, keto- och paleodieter.
Shop Athletic Greens Köp Athletic GreensHär är en lista över några av de vitaminer och mineraler som du bör se till finns i dina mäns multiformel.
D-vitamin framställs när solljus absorberas i huden, vilket utlöser en kemisk reaktion som bildar vitaminet. Det uppskattas att 50% av människor världen över inte får det rekommenderade vitamin D-intaget (cirka 1000 internationella enheter eller IE). (4)
Detta vitamin hjälper våra kroppar att absorbera kalcium, vilket gör det bättre för våra ben. Brist på D-vitamin kan leda till svaga ben eller till och med benförlust. Det finns främst i fet fisk, äggulor och juice, spannmål och mjölk.
Detta näringsämne finns rikligt med rött kött, så vegetarianer och veganer kanske inte får tillräckligt. Och du behöver järn för att reglera energinivåer, skydda hjärnans funktion och bildandet av röda blodkroppar. Du kan öka järnnivåerna naturligt genom att äta mer spenat, orgelkött, rött kött, quinoa och broccoli.
Du kommer att vara hårt pressad för att hitta ett näringsämne som spioneras mer än omega-3-fettsyror. Det betyder inte att det inte har fått beröm - de hjälper trots allt till att förhindra hjärtsjukdomar, förbättra din syn och lindra inflammation. (5) (6)
Folat är tekniskt sett ett B-vitamin, men det är särskilt viktigt eftersom det är ansvarigt för celldelning, och DNA och produktion av röda blodkroppar. Vissa människor har en genetisk mutation som förhindrar att din kropp omvandlar folat inuti kroppen till en användbar form. Ät färsk frukt och grönsaker för att höja nivåerna.
Det finns åtta vitaminer, och tillsammans hjälper de till att hantera kroppens energinivåer. Individuellt håller B12, som huvudsakligen finns i animaliska produkter, våra nerver och blodkroppar friska.
Din kropp behöver zink, och ändå är det viktigt - det betyder att du inte kan producera det naturligt. Zink hjälper till att läka sår, immunfunktion, allmän tillväxt och utveckling och proteinsyntes. Dessutom behöver 300 enzymer zink för att fungera korrekt. Vanliga matkällor som innehåller zink inkluderar fisk, fjäderfä, kött, skaldjur, ägg och fullkorn. (7)
Detta väsentliga näringsämne är viktigt för benhälsa och energiproduktion. Dessutom hjälper magnesium till att göra protein, underlätta sömnen (8) och reglera muskelfunktionen. Du kan inta ditt magnesiumintag genom att äta spenat, kronärtskocka, sojabönor, brunt ris, tofu och nötter.
Detta vitamin är verkligen en antioxidant, och dess främsta fördel är att det skyddar dina celler från att skadas. Det är viktigt att notera att detta vitamin är fettlösligt, vilket innebär att det lagras i kroppens fett. Så du kanske inte behöver komplettera med en hög dos. Medicinskt har inte många studier kopplat vitamin E till förbättrade förhållanden, men din kropp behöver det fortfarande. Prova och få det från livsmedel som solrosfrön, jordnötter, mango, tomat och mandel (egentligen de flesta nötter).
Ett annat fettlösligt vitamin, vitamin K, producerar en förening som hjälper blodpropp för att öka din metaboliska hälsa. Det reglerar också dina kalciumbutiker; i huvudsak säkerställer vitamin K att dina ben får kalcium och att dina artärer inte är igensatta med det. Livsmedel som innehåller vitamin K inkluderar gröna bladgrönsaker, fisk, lever, annat kött och kål, rosenkål och blomkål.
Det finns mer att välja en herrmulti än bara ingredienserna inuti. För att säkerställa att endast de bästa valen som gjordes i denna lista övervägde vi följande tre faktorer:
Vi tittar på mångvitaminer här, så om en produkt bara träffar dig med lite kalcium och K-vitamin är det mer ett benhälsotillskott än en omfattande multi. Men det har vi inte valt ut många multivitaminer bara har vitaminer och mineraler - som vi nämnde ovan finns det vissa med enzymer, andra med omega-3, andra med föreningar som ännu inte har beskrivits som "väsentliga" av FDA.
Exempelvis har nässlorbladsextrakt till exempel kopplats till lägre inflammation i några få studier, som en 2013-studie i Fytomedicin. (9) Det är svårt att säga vilka resultat som är helt definitiva här, men vi gillar det när de flesta av en produkts ingredienser stöds av vetenskapen och sträcker sig bortom bara vitaminer.
Vi är inte på väg att säga att varje näringsämne behöver ha en riktigt hög dos. Om du följer en hälsosam kost är det osannolikt att du behöver tusen procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12. Men när det är vettigt vill vi att rätt näringsämnen ska ha rätt dosering för genomsnittskonsumenten. Vilket leder oss till ..
Vissa näringsämnen interagerar med varandra, vilket också spelar in i styrka och dosering. De Journal of the American College of Nutrition, är till exempel en av många publikationer som har skrivit ut en studie som fann att för mycket zink i ett tillskott kan sänka mängden kalcium du absorberar. (10)
Män bör sträva efter att uppfylla det rekommenderade intaget av alla vitaminer och mineraler, men de tenderar att vara lägst i magnesium, D-vitamin, kalium och särskilt järn, vilket är den vanligaste bristen på jorden.
D-vitamin, zink och magnesium har samband med optimala testosteronnivåer. En person måste också äta tillräckligt med kalorier, protein, kolhydrater, fett och kolesterol - att vara alltför begränsande i något av dessa kan leda till en minskning av testosteron. Generellt sett måste du äta tillräckligt med alla dina mikronäringsämnen och makronäringsämnen för att hålla hormonerna i toppform.
Var särskilt uppmärksam på inkludera kalcium, D-vitamin och K-vitamin (för benstyrka), magnesium (för sömn) omega-3-fettsyror (för inflammation), B12 (för blod- och nervhälsa) och zink (för hormonell hälsa och energi).
Ingen har kommenterat den här artikeln än.