Den 30-minuters, Fat-blasting Lunchtime Workout

Att försöka passa ett träningspass i din arbetsdag kan vara en enorm utmaning. Du har begränsad tid till lunch, så din träning måste vara effektiv och bekväm.

Så vad är det bästa sättet att fackla kalorier medan du tar itu med ditt jobb? "Sweatworking" är en lösning som experter rekommenderar. Kari Saitowitz är grundaren av The Fhitting Room, en högintensiv boutique-fitnessstudio med platser i New York City. Hon föreslår att seriösa utövare ska kombinera arbete och träning för att bränna kalorier och öka karriärpotentialen samtidigt.

"Det kan vara supereffektivt att klämma på en träning på middagstid eller lunchtid med kollegor till en hektisk dag", säger hon. “Kurser på The Fhitting Room packar konditionsträning och styrketräning i en 50-minuters träning. Intervall med hög intensitet under varje session kommer att öka din ämnesomsättning i timmar efter träning, så att du fortsätter att bränna kalorier även efter att du återvänder till ditt skrivbord.”

Träningen

Om du kan övertyga dina kollegor att gå med dig, är detta den 30-minuters träning du vill göra. Träning solo? Inga problem, den här sessionen fungerar fortfarande. Sessionen är designad av Dara Theodore, en FHITpro som instruerar The Fhitting Room's fredag ​​lunchtimekurs. Du använder bara kroppsvikt för att slutföra kretsen, så även om du inte kan komma till gymmet kan du göra det i alla öppna utrymmen som en park, gym eller till och med i ett öppet konferensrum. 

Uppvärmning

Tar cirka 3 minuter: 

• Arma cirklar framåt och bakåt
• Luft squats
• Squat-tryck
• Alternerande omvänd lungor
• Inchworm till planka
• Lateral shuffle (3 steg höger, 3 steg vänster)

Träning

Ta 45 sekunder att slutföra varje drag i A / B / A / B-format, och vila och övergång i 15 sekunder. 

• A) Knäböj med sidohöjd (lyft armarna åt sidorna när du huk, så att de slutar över huvudet längst ner på knäböj); för en ytterligare utmaning, lägg till ett hopp.
• B) Triceps-dopp (utanför skrivbord, stol eller bänk)
• A) Knäböj med höjd i sidled
• B) Triceps dopp

Vila 30 sekunder

• A) Pushups; för en ytterligare utmaning, gör plyometriska pushups
• B) Cykelkrossar
• A) Pushups
• B) Cykelkrossar

Vila 30 sekunder

• A) Kraftöverföring (omvänd lunge till knähöjning med hopp) höger ben
• B) Plank ups (från push up planka till armbågs planka och tillbaka
• A) Hoppa över vänster ben
• B) Plank ups

Vila 30 sekunder

• A) Lateral lung till curtsy lung (höger ben)
• B) Omvända knaser
• A) Lateral lung till curtsy lung (vänster ben)
• B) Omvända knaser

När du har slutfört en cykel, slutför en annan cykel som går snabbare. Utför alla åtta drag i 30 sekunder vardera med 10 sekunders vila mellan varje drag.

Slutligen avsluta med en minut med max burpees.

Tips för träning vid lunchtid

Du får bättre resultat från din lunchtid om du tränar regelbundet. Så om du inte kan träna med hög intensitet ovan, var kreativ och gör något annorlunda.

Du kan använda appar eller online-resurser för att komma på träningsalternativ när du är på språng. Cyclecast, en ny smartphone-app levererar on-demand snurrklasser direkt till din smartphone så att du kan åka när som helst. Och Nike + Training Club-appen erbjuder en rad styrka- och konditionsträningar som du kan göra var som helst.

Och slutligen, packa din gymväska så att du är förberedd för middagsvett. Smarta skönhetsväskor för gympåsar kan göra städningen snabb när du tränar.