T Nation Twitter - The Magic Five

När det gäller att bygga muskler är fler av de bra sakerna oftast bättre.

Mer järn, mer mat, mer sömn osv. överförs vanligtvis till mer vikt på skalan och mer nötkött på din ram.

Men saken är, försök som du kan, du kan inte äta allt; även om det bara är kvalitetsmat. Du kan inte heller ta varje tillägg, även om du har råd.

Ett logiskt tillvägagångssätt är att kategorisera föremål som 1) Måste ha, 2) Trevligt att ha och 3) Behöver inte verkligen ha men de vet att de smakar bra medan jag tittar på Broncos skit i sängen på söndagar. Du skulle då göra att skaffa Must Haves till din högsta shoppingprioritet.

Men frågan kvarstår - vad som borde vara på listan Måste ha? Eller ännu bättre, vad anser experterna Must Haves?

Bra fråga. Så vi sammanställde några av T NATION: s bosatta högproteinätande maträtter, låste dem i ett dåligt ventilerat rum och släppte inte ut dem förrän de hostade upp sina fem måsteprodukter och varför. Fångsten var, de fick bara 140 ord, max.

När röken rensade, lämnades vi med några ganska coola val. Kolla in det!

Vad är 5 saker som jag måste ha i mitt kylskåp, skåp eller tilläggshylla?

Mike Roussell

Här är mina 5 favoriter ..

Nötkött: Protein, kreatin, B-vitaminer och du kan enkelt få mer eller mindre kalorier beroende på den nedskärning du köper. Fungerar för muskelbyggande och bantning.

Ägg: Bärbara, mångsidiga och fyllda med näringsämnen - varje ägg har 0.5 gram leucin - det måste du älska.

Broccoli: Fiber, bekämpar cancer och kan till och med hjälpa till att spola ut överflödigt östrogen.

Valnötter: En annan mångsidig mat när det gäller beredning och näringsämnen. De smälter in i skakningar utan korn eller smak, passar bra på sallader, eller så kan du mala dem och fylla dem i ett kycklingbröst. Näringsmässigt innehåller de ett brett spektrum av fetter (monos, n-6 och n-3), vilket gör det till en bra verktygsspelare i din kost.

Blåbär: Ett antioxidantkraftverk som hjälper hjärnans funktion, syn, insulinkänslighet och bekämpar inflammation.

Chris Shugart

Det finns bara en sak bättre än att vara muskulös och mager: att vara muskulös och mager under en lång rumpa. Det är därför som mina kärntillskott huvudsakligen handlar om livslängd och maximering av hårdporrhälsa. Dom är:

1. Biotest® Superfood: Antioxidantekvivalenten 10-12 portioner frukt och grönsaker, plus grönt te, i cirka tre svalor. Fantastisk.
2. Biotest® Rez-V ™: Eftersom cancer och hjärtsjukdomar kan kyssa min hypertrofierade röv.
3. Biotest® Flameout ™: Det finns fiskolja, sedan finns det Flameout ™. Och det finns ingen jämförelse mellan de två.
4. Vitamin D3: Läs detta.
5. Biotest® Rhodiola rosea: Arbeta hårt, spela hårt, ta de här sakerna för att anpassa dig och återhämta dig, gör sedan allt igen nästa dag.

En sak till: Hur mycket muskelvävnad kommer kroppen att tillåta den naturliga lyftaren att ackumuleras om kroppen är ohälsosam och förstörd? Inte mycket. Så tveka inte: ”hälsotillskott” är också kroppsbyggnadstillskott!

Dave Tate

Oreos, poptårtor, jordnötssmörkoppar, kraftig vispgrädde och dietkoks.

Hej, frågade du!

Bret Contreras

Jag är som en mänsklig varg så jag har upptäckt att jag måste tvinga mig själv att INTE äta så mycket för att hålla mig mager. Av denna anledning är proteinpulver som Metabolic Drive® Protein väsentliga. Det fungerar som en aptitdämpande medel som gör att din kropp kan bränna fett samtidigt som det bevarar hårdförtjänt muskelvävnad. Blanda en skopa med skummjölk före och efter träningen eller ta den bara av sig själv mellan måltiderna eller före sänggåendet.

Nästa på listan är en fiskolja som Flameout ™, som är bra för nästan allt inklusive vaskulär och ledhälsa. Slutligen måste du ha häftklamrar för hela matmuskler som kyckling, tonfisk och blandade nötter.

Dr. Tim Ziegenfuss

En annan omöjlig fråga! Som bara äter fem freakin 'mat eller kosttillskott? Jag skrev tidigare om vikten av D-vitamin, så jag räknar inte med det. Så om du verkligen klämmer fast mig för ett svar, här är mina bästa val: Biotest® Superfood (det täcker mer än dagliga frukt- och grönsaksbehov och smakar fantastiskt när det blandas i en vanilj Metabolic Drive®-skaka), vild lax, blandade nötter (mandel, pekannötter, valnötter, paranötter), havregryn (toppad med kanel, naturligt jordnötssmör eller färska bär) och bönor (svart, marin, pinto). Kasta i några ägg (helst den organiska omega-berikade versionen) och kreatinmonohydrat och du är gyllene! Även om det gör sju "saker", gör det inte? Förlåt.

Krista Schaus

Jag roterar mina tillskott ofta, men här är mina fem favoriter:

1. Biotest® Rhodiola Rosea: Adaptogens rock. Naturligt, säkert, effektivt och prisvärt.
2. Poliquins Primal Fiber: Smakar bra, blandar vackert och du känner att det fungerar bra i mag-tarmkanalen den allra första dagen. Det är glutenfritt och från främst frukt- och grönsakskällor så passande för alla, till skillnad från psylliumskal.
3. Ägg: Det otroliga ätbara ägget. Denna lilla näringsmugg får fortfarande en dålig rap, men utan goda skäl. Kvalitetsprotein, fosfolipider, "bra" kolesterol och en jävla bra bas för många recept med hög protein.
4. Gröna kosttillskott som Biotest® Super Food: Jag är upptagen och jag är inte en veggieälskare som några av er. Så den här har min rygg.
5. Choklad: Att ta ut fågeln i mig nu. Ekologiskt mörkt, kakao nibs, choklad Surge, choklad chai te ... vad som helst; Jag är mångsidig.

Dr. Lonnie Lowery

Jag försöker balansera matvarianter med hälsosamma häftklamrar i mitt kök, så den här frågan är svår. Ändå måste jag ha:

1. Havre
2. Frukt, som bär och äpplen
3. Sötat vaniljproteinpulver
4. Omega-3-förstärkta ägg
5. Hudfria, benfria kycklingbröst. Det finns många andra som jag kan lista som färska och frysta grönsaker, men frågan var "måste" och protein och kalorimat driver maskinen. Det finns också några andra tillskott ... men fem är en tuff gräns!

Tony Gentilcore

1. Chop Wizard - Okej, det är inte mat eller kosttillskott. Stäm mig. Hur som helst är det den överlägset mest använda gadgeten i mitt kök. Gör hackade grönsaker nästan lika lätt som att bli Lindsay Lohan berusad. (Ja, nästan). Precis som Vince slår jag bort mina problem.
2. Grekisk yoghurt - fylld med 20+ gram protein per portion, grekisk yoghurt är ett trevligt alternativ för dem som inte gillar kesostens (fittor). Tillsätt lite färsk frukt och lite nötter så får du ett litet trevligt mellanmål som innehåller mycket näringsrika smällar.
3. Probiotika - mag-tarmsystemet äventyrar ungefär 75% av kroppens immunsystem. Det ensamma borde vara tillräckligt för att övertyga dig om att det är viktigt att ta hand om din "tarmhälsa".
4. D-vitamin - bara för allmänna hälsoskäl skulle jag placera D-vitamin precis bakom Flameout ™.
5. SPIKE® Extreme Energy - som delägare till en anläggning är det ganska mycket en nödvändighet.

Fram till nästa gång - fortsätt twittra!