Strongman Rob Kearney förbereder sig för starkman-säsongen 2021 efter att han har återhämtat sig från en operation på hans trasepsbrott. Sedan han kom tillbaka till gymmet fokuserade han på att vinna troféer över att slå rekord. En del av hans plan är att förbättra hans konditionering, vilket på många sätt är lika viktigt för en faktor som maximal styrka är. Händelser som medleys, okpromenader, kegkast och Atlas Stones kräver alla uthållighet och smidighet.
Lyckligtvis för Kearney får han träningshjälp från den fem-tiden Fittest Man on Earth®, Mat Fraser, som utför några intensiva utmaningar och försöker sin hand på CrossFit WODs. Den nu pensionerade CrossFit Games-mästaren satte sig ned med Arnold Pro Strongman Australia-vinnaren 2019 för att berätta hur livet är sedan han gick bort från tävlingen.
Kolla in hela intervjun nedan med tillstånd av Kearneys YouTube-kanal:
[Relaterat: Rob Kearney delar hantelren och presstips för effektivitet]
Den dagliga taktförändringen för Fraser är skarp. När han tävlade på elitenivå vaknade han och kände att han dör varje dag för arbete.”Även med dessa dagar bakom sig har hans schema inte blivit något lättare.
Jag är livligare än jag någonsin har varit.
Vid träning för större evenemang som CrossFit Games var Frasers rutin svår men enkel: vakna, träna, äta, sova, upprepa. Nuförtiden är Frasers arbete lite mer komplicerat och består av telefonsamtal, e-postmeddelanden och något som liknar en "vanlig jobbig typ".”
Ett projekt som har resulterat från det skiftet blir en coach för Hybrid Prestationsmetod (HPM). Mer specifikt coaching av PSM-träningsmetoden inom hans “Hårt arbete betalar av” (HWPO) -program. Enligt deras webbplats använder PSM-träning "procentsatser, skalning och modifiering för att göra träningspass flexibel samtidigt som en tydlig väg till elitprestanda.”
Fraser är fascinerad av hur korrekt konditionering påverkar andra sporter. Perspektivet på vilken bra konditionering egentligen är är annorlunda genom en elit CrossFitter kontra en starkman i världsklass. Lyckligtvis för Kearney är han inte helt främling för funktionell kondition.
[Relaterat: De mest unika föremålen i Mat Fraser's Garage Gym]
Den amerikanska rekordhållaren för timmerlift fick sin start inom styrketräning genom CrossFit. Han gick in i sin första CrossFit-låda 2009 som en 210 pund gymnasieelever och kämpade igenom de svårare konditionerande WOD som "Fran" och "Murph.”Kearneys syn på konditionering idag är mer” sportspecifik.”
En medley i en konkurrenskraftig starkman-händelse varar vanligtvis cirka 90 sekunder - en skarp kontrast från CrossFit-uthållighetsevenemang, som ibland kan pågå i mer än en timme. Några exempel är Ranch Loop och Atalanta-händelserna från CrossFit Games-finalen 2020.
Mycket av det som Fraser skulle programmera för någon som följer hans träningsmetoder gäller inte Kearneys behov som en stark man. Under sin intervju med Kearney säger Fraser att han får bra feedback från människor som testar sina två timmar långa träningspass. Den typen av träning kan anpassas kraftigt för Kearney. Intensiva två-timmars konditioneringssessioner bidrar inte nödvändigtvis till den typ av tävling som Kearney förbereder sin kropp för, där många händelser är maxvikthändelser som marklyft, partiell marklyft eller knäböj.
[Relaterat: Mat Fraser dyker upp på Joe Rogan Experience Podcast]
Medan båda idrottare kanske tänker och agerar annorlunda när det gäller faktisk träning, inser de vikten av att programmera och hålla fast vid det i gymmet.
Fraser lyfter fram ett exempel på en svår intervalldag på cykeln. Tempo eller intensitet var sådan att han inte var säker på om han kunde "behålla den i 10 minuter, än mindre 20 minuter", vilket träningen krävde. Fraser skulle övervinna denna osäkerhet genom att ”inte ge [sig själv] möjligheten”, vilket innebär att han antingen skulle få träningen gjort eller misslyckas för att hans kropp skulle signalera att den inte kunde fortsätta. Det gjorde att han kunde mäta sina nuvarande gränser.
Den mentala segheten resonerar med Kearney, som tror att det är därför han håller fast i starkman trots att han ofta är den minsta idrottaren i tävlingsområdet.
Varje gång jag går in i gymmet är det som förväntas att jag gör det.
För kontext är Kearney 5'10 lång och under 300 pund. Det är en enorm skillnad från konkurrenter som den fyrfaldiga World Strongest Man (WSM) Brian Shaw eller Robert Oberst, som står 6'8 respektive 6'7, för att hålla sina nära 400 pund ramar.
Fraser kategoriserar misslyckanden som möjligheter snarare än nederlag: ”Misslyckande är bara misslyckande om du inte lär dig av det.”
[Relaterat: Michael Miraglia slutför världens första Strongman-maraton]
Fraser säger att de viktiga starka och starka kvinnorna rör sig vid varje tävling är "ofattbar.”För de professionella starkare som inte vinner en tävling tidigt på säsongen för att kvalificera sig för WSM, noterar Kearney att idrottare kommer att tävla mer än ett dussin gånger per år. Det är mycket stress på nervsystemet. Kearney är redan bokad för 12 starktävlingar 2021 mellan april och december - hans tricepsoperation var i mitten av oktober 2020.
I konkurrens har Kearney bevisat att hans teknik är det som hjälper honom att skilja. Han är en av få starka män som använder en splittrad ryck under luftrörelser som timmerlyften snarare än en rak tryckpress. Att lägga till Frasers konditioneringsprogram i hans träningsprogram är en annan väg för Kearney att dra nytta av sin storlek.
[Relaterat: Vad äter världens starkaste homosexuella? - Rob Kearney's Strongman Diet]
En sak var tydlig från denna intervju: båda männen respekterar varandras sport och det engagemang och hårda arbete som ingår i att tävla på elitenivå. Även om tävlingarna och evenemangen är mycket olika i Strongman och CrossFit, är den mentala segheten och engagemanget för att lära sig bra tekniker ganska lika.
Frasers träningsprogram sjunker den 1 april 2021. Vi får se om det hjälper Kearney att stiga upp till toppen av pallen.
Utvalda bilder: Mat Fraser och Rob Kearney Instagram-sidor: @mathewfras | @worlds_strongest_gay
Ingen har kommenterat den här artikeln än.