Mitt första möte som professionell kraftlyftare var Boss of Bosses 3, som hölls av Dan Green och Animal Pak i Mountain View, Kalifornien. Det var ett oerhört viktigt möte för mig av personliga skäl: förutom att vara mitt första högprofilerade möte, hade jag bott i Kalifornien innan jag började kraftlyfta konkurrenskraftigt, och det var inte en bra tid i mitt sociala eller yrkesmässiga liv.
Så jag såg mötet som ett slags "hemkomst", en chans att lösa mig själv för alla möjligheter som jag inte utnyttjade år tidigare.
Som ett resultat satte jag mycket press på mig själv att prestera bra vid mötet - faktiskt alldeles för mycket press. Det bar på mig och på mina vänner och familj, och inte förvånande, jag presterade underpresterande. Men jag lärde mig då att jag verkligen måste redogöra för den mentala stressen av att träffa prep såväl som de mer uppenbara fysiska påfrestningarna. Det var något jag gjorde riktigt bra fram till US Open, när jag återigen kämpade med den mentala sidan av meet prep.
Som jag nämnde i del 1 i denna serie förlitar jag mig vanligtvis på korta prepsar för att mildra stress (fysiska och mentala) av träning för ett möte. Och förberedelsecykler för korta möten har många fördelar:
Den stora nackdelen med kortare preps är dock att de ger dig mindre tid att träna tävlingshissarna. Under lågsäsongen, när du förmodligen använder högre reps och lägre intensiteter, är det lätt att slipa genom reps med ineffektiv teknik (även om detta inte är en metod som jag rekommenderar). Med lägre reps och högre intensiteter kan även en liten teknisk brist resultera i missade liftar. Eftersom även elitlyftare behöver öva finns det mycket värde i att börja förbereda 8, 10 eller till och med 12 eller 16 veckor innan ett stort möte.
Den stora utmaningen med längre preps är enligt min mening mental. Så fort du börjar tänka på ett kraftlyftande möte är det så enkelt att bli förpackad i tankar om hur du skruvade upp din sista, eller att börja betona hur ditt arbetsschema kommer att klara med din framtida utbildning. Men när du gör det, gör du dig själv en bett, för din kropp kan bara hantera så mycket stress - och det skiljer inte så mycket mellan fysisk och mental stress.
När du fokuserar 100% av din varelse på träning, missar du inte bara själva livet - du underminerar också din träning. Jag bryr mig inte vem du är, vad du kan lyfta eller hur många möten du har vunnit: om du trycker för hårt för länge kommer du att bli skadad, eller utbränd eller bara bli riktigt otrevlig, och saker kommer att ta en nedgång.
Så den mentala utmaningen med längre preps innebär balans: förmågan att fokusera på ett möte utan att bli insvept i det, så att du kan njuta av ditt liv utanför gymmet och fatta smarta, tydliga beslut inuti det.
För mig betyder det att förlita sig på stödsystem: vänner, familj, träningspartners, tränare och till och med andra konkurrenter. Du gör antagligen detsamma, även om du inte inser det. Om du någonsin har känt dig stressad eller omotiverad, vet du att även tanken att ta ett PR-försök eller prestera som bäst i ett möte verkar omöjligt. Det är där stödsystem kommer in. Oavsett om du pratar om dina problem eller bara träffar några kompisar för att se det stora spelet, kommer social interaktion att bli en enorm stressavlastare.
Så medan jag använder en längre träff för att göra mig redo för hyllningen, gör jag det möjligt genom att lita på mitt supportsystem som hjälper mig att hantera de stress som är förknippade med längre preps. Faktum är att det är den enskilt största förändringen jag gör i min träning. Även om du kanske inte tänker på att prata som någon relation till träning, är sanningen, allt du gör för att hantera stress är en del av din träning, och den här är oerhört viktig för mig.
Min mötesförberedelsecykel för hyllningen kommer att vara 14 veckor lång (i motsats till de fyra veckor jag förberedde för US Open). Nu använder jag ganska måttliga intensiteter för majoriteten av den förberedelsen; Jag planerar bara att verkligen öka punden under de senaste sex veckorna. Ändå kommer jag (entusiastiskt) att fokusera på mötet hela tiden, och min träning kommer att vara centrerad kring tävlingshissarna, så trots det konservativa tillvägagångssättet är det väldigt mycket en träffförberedelse.
Om du kämpar med att behöva mycket övning för tävlingshissarna, var inte rädd för att prova en längre träffplan. Och om du börjar känna dig under den förberedelsen, var inte rädd för att vända dig till ditt eget supportsystem. Och om du inte har ett supportsystem, börja bygga ett - nu. Det handlar inte bara om att be om hjälp: nå ut till andra, ge tillbaka till styrka gemenskapen, och jag garanterar att du har vänner du kan lita på när du behöver dem.
Precis som allt annat finns det inget rätt eller fel. Du måste experimentera med längderna på dina prepsar för att verkligen bestämma hur länge du behöver förbereda dig. Men oavsett hur (och hur länge) du bestämmer dig för att träna fram till ett möte, måste du se till att redogöra för både psykiska och fysiska påfrestningar i ditt liv. Om du inte kan göra det på egen hand, be om hjälp. Att be om hjälp är inte ett tecken på svaghet! Tvärtom är det ett tecken på mental styrka och medvetenhet - och du blir en starkare lyftare för att ha gjort det.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.