Det är inte längre nödvändigt att vara tuff för att överleva.
Att leva från marken har ersatts med att köra till livsmedelsbutiken, extrema temperaturer som ugnar och luftkonditioneringsapparater övervinner och att besegra sjukdomar och sjukdomar nu kan vara så enkelt som att ta ett piller.
Teknik har gjort det möjligt för de svaga att trivas lika mycket som de starka, vilket leder till ett samhälle som rymmer överätning, underövning och understimulering av hjärnan. Som ett resultat blir majoriteten av vår befolkning dummare och fetare.
Överlevnad av de starkaste gäller inte längre.
Fråga dig själv, när är sista gången du verkligen pressade dig själv, förbi den punkt där din kropp och ditt sinne skriker för att du ska sluta? Även om det inte är något som ska försökas krossas i marken regelbundet, finns det en tid och en plats för denna typ av träning.
Det lär dig något om dig själv. Det visar dig hur tuff du tror att du är jämfört med hur tuff du verkligen är. Det kan öka ditt självförtroende - och det kan ödmjuka dig när ditt ego blir lite upplyst.
För att undersöka detta vidare kontaktade jag några av branschens tuffaste styrka- och konditionstränare för vad de tyckte om idén att övervinna fysiska och mentala barriärer.
Intresserad av att lära dig att driva dina gränser? Läs vidare.
Jag gillar inte de flesta "utmanings" eller "test" träningspass eftersom de sällan testar mycket av någonting. De gör bara ont. Det krävs ingen coachingkunskap alls för att kasta ihop en slumpmässig kombination av övningar och siffror och sedan lägga till orden ”för tiden” i slutet.
Jag bor i ett tält i Afrika just nu och jag har en apa som heter Frankie. Om jag ville, kunde jag skapa ett litet rutnät i sanden med övningar och siffror och designa mitt träningspass baserat på vilka Frankie lämnade fotspår på under en timme.
"Åh, så idag gör vi 25 burpees, sedan 10 pullups, sedan 35 pressar över huvudet, sedan ... poop, sedan fler burpees .. .”
Jag tror, baserat på de typer av rutiner jag ser, att många tränare har apa för husdjur.
En vanlig gör 100 burpees för tiden. Naturligtvis är det svårt. De är jävla burpees! Men har du någon aning om vad det gör med någons ryggrad?
Gå till ett av dessa gym någon gång och se hur dessa burpees utförs. Våldsam, okontrollerad ländryggsförlängning följs omedelbart av ett litet hopp från tårna, vilket betonar ett fyrkantigt och ländryggsdominerande rörelsemönster, bristfällig rörlighet och inre höftrotation.
Det mönstret kommer att knulla upp folk så småningom. Varför skulle du vilja öva på att göra det? Det är som att säga att någon är ett bra skott med ett gevär eftersom de kan tömma hela magasinet riktigt snabbt mot ett mål. Slog du något? Tänk på alla variabler som är inblandade.
En burpee är också en enkel rörelse, och det är saken. Det är inte många som faktiskt kan göra enkla saker bra. Grundläggande knäböj, lungor, pushups och pull-ups är fortfarande bristfälliga i de allra flesta praktikanter. Varje rep förstärker ett rörelsemönster och om mönstret är bristfälligt är det "hårda träningen" bara en inställning för långvariga rörelsefel, begränsningar och framtida skador.
Ta nu det rörelsemönstret och placera det i en ansträngande testmiljö med en massa konkurrenskraftiga människor och du gör det ännu mer stressande. För många är att bli fysiskt testad bland vänner och rivaler en av de mest känslomässigt stressande och äkta upplevelserna de får. Människor vill kissa innan det ens börjar på grund av nervositet och förväntan.
Detta förankrar dessa motoriska mönster i en miljö med hög emotionell stress. Men kompetensåterkallande är miljöspecifikt. Om en trainee gör tio burpees perfekt i en lugn, långsam och kontrollerad miljö men gör dem dåligt när de tävlar mot tiden och genom smärta, är det enda mönstret de lär sig att använda i framtiden under stress.
Så låt oss säga att du gör den här saken framåttänkande. Du har någon som vill prestera konsekvent på hög atletisk nivå under alla förhållanden. Konkurrenskraftiga miljöer är stressande och som Brasidas från Sparta sa, ”Rädsla får män att glömma, och skicklighet som inte kan slåss är värdelös.”
Det är egentligen inte vad du vet hur du gör när det är lätt att utföra det som är viktigt, det är vad du kan när din värld faller sönder och din kropp är överflödig av smärta.
Hur överbryggar du klyftan mellan lågprestationsprestanda och högprestationsprestanda utan att försvaga kompetensförstöring? På samma sätt som du lär en ny praktikant hur man utför en komplex färdighet i en lågspänningsmiljö: Progression.
Tänk på det, du skulle inte ta en helt ny praktikant och få dem att riva tunga marklyft från golvet. På samma sätt, när du börjar utveckla en idrottare till känslomässigt och fysiskt stressande miljöer, måste du ångra komplexiteten hos den färdighet som praktiseras för att först skapa en kvalitetsgrund som du kan bygga på.
Detta innebär att bryta ner rörelser i enklare, lättare reproducerade komponenter och utveckla dem individuellt innan de integreras i mer komplexa och tekniskt krävande rörelser.
Idrottaren måste kunna "stänga av hjärnan" och bara gå och producera enkel kvalitetsrörelse hela tiden.
Mönstren eller egenskaperna vi letar efter här är saker som:
Du måste först bryta ner grunden för deras hållning och korrigera bröstkorgsrörlighet, scapulär funktion och inre / extern rotatorbalans. Om de börjar gå tillbaka mot det ovan nämnda skitmönstret måste träningen stoppas och regresseras.
Allt detta innebär att testträning inte bör vara komplicerat. Det är därför vi gör saker som säkerhetsbärbärare, bondvandringar och däcksdrag i NSW Mile. Med en grund upprättad, att dra ett däck, bära en rickshaw eller gå med en säkerhetsstång kräver "enkla men svåra" motormönster att reproduceras. Oavsett hur fort personen går ska de kunna upprätthålla rörelsekvaliteten långt efter att den kognitiva funktionen har blivit kvar i lidandet.
Orsak vad vi verkligen testar här är sinnet; förmågan att förstå att det du gör gör ont och att det enda sättet för det att sluta är att göra det mer. Det är här du ser människor bryta och det är inte ett fysiskt misslyckande.
Poängen med all träning är tillväxt, särskilt psykologisk tillväxt. Att bygga styrka och uthållighet är dandy men det är LÄTT. Den svåra delen är vad som kommer nästa, med hjälp av en förvärvad fysisk förmåga, testning för att lära sig om dessa färdigheter är meningsfulla.
Den riktigt tuffa delen är att översätta fysisk förmåga till motsvarande mental hästkrafter och psykologisk tillväxt. Fina muskler som dekorerar en 4-bitars CPU är som läppstift och parfym på en gris. Men om man utvecklar sin egen flerkärniga processor kommer resten, dvs.e. dekorationen eller den fysiska förmågan kommer att följa.
Varje meningsfull fysisk prestation som inträffat i eller runt Gym Jones-projektet har sitt ursprung i sinne. Det är den enda muskeln som är värt att träna.
Ett kännetecken för ett bra träningspass är "ögonblicket", vilket är ögonblicket när någon inser att det kommer att bli mycket svårare än det verkade, när han eller hon inser att bravado före träning eller förtroende för ett positivt resultat inte kommer att uppfyllas.
För att orsaka "ögonblicket" måste träningen vara tillräckligt länge för att intern dialog ska kunna börja, för att sinnet ska bli kontroversiellt. Tricket är att vinna förhandlingarna. Feedback är till hjälp eller tvärtom.
Låt oss säga att träningen är ”300 F.Y.”Som kör Airdyne i 10 minuter och samlar 300 kalorier under den tiden. Om du gör 300, en genomsnittlig effekt på 424 watt, har du gjort träningen. Om du gör till och med 299, så knulla dig för att du misslyckades.
"Momentet" inträffar vanligtvis fyra-fem minuter in i det; om datoråterkoppling visar att idrottaren har producerat mindre än 150 kalorier under de första fem minuterna, när de var färska, är det klart att kampen kommer att gå förlorad. Det är också uppenbart att striden kommer att fortsätta eftersom ingen får sluta.
Om “300 F.Y.”Är för skrämmande - och den som är bekant med det faller antagligen in i denna kategori - då skulle följande träningspass utvecklat av Pat O'Shea tillfredsställa önskan att förstöra.
| Fas 1 | ||
| Övningar | Instruktioner | |
| 1 | 10 x Hang squat clean @ 50% clean 1RM | 3 uppsättningar 2:00 minuters vila mellan uppsättningarna 5 minuters paus mellan faserna |
| 2 | 2:00 minut AirDyne (mål = 90-95% max HR) | |
| Fas 2 | ||
| 1 | 5 x tvåhands KB ren @ 2 x 28-32 kg | 3 uppsättningar 2:00 minuters vila mellan uppsättningarna 5 minuters paus mellan faserna |
| 2 | 5 x tvåhands KB-ryck @ 2 x 28-32 kg | |
| 3 | 2:00 minutrad @> 550m tempo | |
| Fas 3 | ||
| 1 | Hantelkomplex (hastighetsversion) @ 2 x 10-15 kg. DB: er | Maxrundor på 90 sekunder. 3 uppsättningar |
| 2 | 6 x Biceps curl | |
| 3 | 6 x tryckpress | |
| 4 | 6 x High-Pull | |
| 5 | 6 x Front knäböj och tryckpress (FSPP) | |
| 6 | 6 x böjd rad + 6 x upprätt rad | |
| 7 | 6 x FSPP | |
| 8 | Och sedan, omedelbart, 6 pull-ups |
En grupp av oss gillar den här saken vi kallar ”Utmaningar.”Ungefär en gång i månaden eller så träffas vi antingen eller bara är alla överens om att göra samma grundläggande utmaning. Min favorit är 100-rep-utmaningen där vi tar en allvarlig vikt och gör 100 singlar med den. Jag har gjort detta med 255 i front squat, 165 i squat snatch, 205 i power clean och 185 i power clean och push jerk. Det är kul, men väldigt utmanande.
En annan udda som jag gillar är att vi bokstavligen utför allt vi har och går med på att ”göra allt.”Så det skulle vara medbollkast, Highland Games-grejer, bondestänger, slädar, båtar, rep och diverse skräp och sånt. Det roliga med detta är att försöka kombinera så många udda saker som möjligt. Några av mina bästa insikter i träning har kommit från denna enkla, roliga träning. Att ha en ryggsäck fylld med vikter som bär bondestänger är minst sagt insiktsfullt.
Jag gillar inte att utmana dig för mycket mentalt. Jag vill att du ska vara mentalt uppdaterad, men fysiskt trött. När du granskar träningen vill jag att du ska bli förvånad över hur mycket du gjorde, men övertygad om att du inte kommer att göra mer och bättre om inte länge.
Under de senaste 13 åren har jag arbetat med några av världens mest blandade kampsportartister, jag har försökt nästan alla träningsformer. I synnerhet har jag kört mängden energisystem och metabolisk träning. Även om jag känner att denna träningsstil kan bli överanvändad (särskilt för att förbereda idrottare på hög nivå för tävling) tror jag att du tillsammans med träning av muskler, nerver och hjärta också kan stimulera och utmana sinnet.
För detta ändamål testar jag med jämna mellanrum mina idrottare med utmaningar som är utformade lika mycket för att förbättra mental seghet som fysisk prestation. En är vår ökända nyårsafton. Mitt mål för detta (så länge ingen har några viktiga händelser framöver) är att samla några av mina bästa idrottare från olika sporter och se hur "tuffa" alla är.
Jag får spelare från NFL-, UFC-, MLB- och större högskolor att följa det en dag för att påminna sig om att de lämnar året starkare (mentalt och fysiskt) än de gick in.
Under årens lopp har händelserna varierat från 40-yard-tryckreläer till maximala repetitioner eller singlar i hissar som bänk och marklyft, till kretsar som består av kroppsviktaktiviteter under tiden. Av alla händelser, min kategori 5 Orkan framstår fortfarande som en tidstestad favorit som aldrig slutar lämna idrottare gasande med ett leende av prestation i ansiktet.
För kategori 5, använd ett löpband i 10-20% grad vid 14-15 km / h under 30 sekunders sprints (eller nära det maximala som en idrottsman kan hantera). Mellan sprintarna gör två övningar (till exempel tunga däckvippningar och arm över armdragning).
Upprepa för tre uppsättningar och byt sedan de två övningarna (till exempel bondvandringar och logga ren och pressar) för ytterligare tre uppsättningar alternerande sprints och övningar.
Avsluta sedan med en sista omgång med fler sprintar och träning (slägga och hakor).
Så nio totala uppsättningar med en sprint plus två komplexa övningar. Vanligtvis tar det mindre än 16 minuter och vanligtvis tar det inga fångar.
Jag kommer att varna alla för att denna träningsstil inte får missbrukas. Varje tränare kan göra någon trött, inte alla kan förbättra prestanda. Glöm inte att allt har syfte och vi får inte göra något bara för att sparka någons rumpa. I slutändan är målet med denna träning att få idrottaren att känna sig hårdare - inte dig själv.
Tror att du är tuff? Söker testa dig själv? Eller bara har inget bättre att göra? Prova någon av ovanstående utmaningar.
Ett försiktighetsord: Det rekommenderas starkt att du testar dessa under överinseende av en kompis eller en grupp vänner. En anledning är av säkerhetsskäl; den andra är så att de kan dra tillbaka din ledsna röv när du springer iväg och gråter och tvingar dig att avsluta.
Använd forumet för att lägga upp vad din svåraste fysiska utmaning någonsin var eller prova några av ovanstående utmaningar och låt oss veta hur det gick.
Craig Weller tillbringade sex år som Special Crewman Crewman för Naval Special Operations Force. Du kommer inte ifrån det i ett stycke utan att vara en tuff mutha.
Mark Twight är känd för de imponerande fysiska omvandlingarna av skådespelarna / idrottarna i "man-flick" -filmen 300 och har tränat de högsta nivåerna av amerikansk militärpersonal i över ett decennium. Gym Jones, som han grundade med sin fru, Lisa, är en träningsanläggning som är dedikerad till att driva baren för seghet tillbaka där den hör hemma.
När tränare Dan John inte tränar idrottare, skriver artiklar eller talar vid seminarier är han ute och betalar sina avgifter, oavsett om det är huk, drar, pressar eller tar upp tunga saker och går med det.
Prestationsförbättringsspecialisten Martin Rooney har utbildat några av de tuffaste män (och kvinnor) på planeten och har rest världen över för att hitta de mest effektiva och tuffaste träningsteknikerna.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.