I en tidigare artikel diskuterade vi kraften att trycka på för all styrka, kraft och fitnessidrottare och gå i detalj om fem mycket fördelaktiga resultat att förvänta dig om du bestämmer dig för att trycka på press (som om du läser detta är du mycket intresserad trycker redan på pressning, så bra arbete)! Nedan följer en snabb sammanfattning för att återigen övertyga dig om varför du behöver göra tryckpressar.
I händelse av att du inte kan trycka på press måste du gräva djupare för att se den verkliga karaktären hos detta dilemma. Nedan följer några godtagbara skäl till varför man inte kan trycka på pressen. Om du tycker att din anledning inte listas nedan, är oddsen att du ska trycka på. Om du fortfarande är osäker, låt mig veta i kommentarerna nedan så hjälper jag dig personligen att ta itu med ditt problem!
Skador på fotleder, knän och höfter kan alla stå i vägen för tryckpressning, främst eftersom dessa leder måste röra sig ballistiskt för att öppna och stänga i fogvinkel för att främja effekt för att initiera rörelsen. Om det här är du, uppmanar jag dig att ta itu med din skada och återställa rörelseområdet och sedan långsamt utföra tryckpressar i en långsammare, flytande takt, med fokus på smidig böjning och rätning av lederna, vilket sakta ger rörelsehastighet när du framsteg.
Om du har problem med överkroppen, såsom axel, armbåge och / eller handled (se min berättelse nedan), kan du behöva bli kreativ med saker (som vissa ensidiga rörelser) och / eller undvika rörelser över huvudet tills du återhämtar dig och gör ditt rehabiliteringsarbete.
Det här är enkelt. Om du är instabil måste du bygga stabilitet och styrka genom strikt pressning. När du väl har utvecklat denna förmåga kan du börja utvecklas till långsamma och kontrollerade tryckpressar, vilket ökar rörelseshastigheten när du går. Nyckeln är att lära sig ordentlig mekanik, överliggande stabilitet och rörelsehastighet INNAN du börjar lägga på vikten.
Det finns bara några få anledningar till varför du ska leta efter ett alternativ till tryckpressen, eftersom det är en sådan fantastisk övning som har klarat tidens test (som knäböj, marklyft osv.). Genom att ta bort det från ditt program gör du dig själv en bortservice. Med detta sagt ser jag tre huvudsakliga skäl till varför vi ska gå vidare till att erbjuda push-pressande alternativ ..
Nedan finns tre alternativ för att trycka på för att erbjuda liknande fördelar, men som du ser kan du behöva segmentera några av dessa för att ha samma nettofördel som en tryckpress (som hoppknäppen för att öka benen och explosiviteten med att lägga till strikt pressa in i din överkroppsrutin för att lägga till axelstyrka).
Om du kan göra tryckpressen kommer du troligtvis att börja använda en del ben- eller höftkörning när belastningarna blir tyngre, eftersom kroppen är mycket bra på att hitta ett mer effektivt sätt att göra saker. Strikt pressning, men inte en explosiv rörelse, ökar muskelmassa, styrka och stabilitet. Om ditt problem är skada, såsom knä, höft eller fotled, kan du också göra dessa sittande.
Jump squat är ett utmärkt sätt att utveckla benkörning, muskulös explosivitet och öka effekten i atletiska rörelser. Precis som tryckpressen låter det oss integrera explosiv rörelse från benen i höfterna för att kraftigt trycka sig uppåt och överföra kraft i golvet. I händelse av att du letar efter mer av en explosiv rörelse i underkroppen eller har skada som begränsar användningen av något overhead (handleder, armbågar, axlar, etc), utför hoppknäböj med en skivstång på baksidan, vägt väst, hantlar eller till och med kroppsvikt ger vissa fördelar som är specifika för tryckpressrörelsen.
Ja, jag vet, det här är fortfarande en tryckpress. För några månader tillbaka slet jag / slet sönder ett ledband i min vänstra handled (inte säker på vilken diagnos var eftersom jag undvek läkaren som pesten) och kunde den första månaden inte bära någon vikt i handleden. Jag tillbringar en hel del tid på att huka, hoppa med en väst på och utföra styrkor och kraftrörelser med hantlar och kettlebells, och laddar bara min högra sida (som råkar vara min svagare sida, så saker gick ut).
Även om detta inte är idealiskt, kan det inte vara mer motgångar än din skada i första hand att inte träna och hålla koll på din kondition under denna fas. Ibland måste du bara spela spelet med de kort du fick. Jag började utföra grundläggande hantelstränga pressrörelser för att bygga tillbaka styrka och stabilitet (hanteln skadade långt mindre än skivstången ... men bakom nacken skivstången var det bra att arbeta nästan en vecka senare) så snart det var lite eller ingen smärta.
Som du kan se kunde jag verkligen inte komma med många fantastiska övningar för att ersätta tryckpressar eftersom tryckpressar är en så fantastisk övning. Precis som knäböj är de en grundläggande hiss, och om du tar bort den rörelsekategorin (tryckpressen jag hänvisar till är rörelsemönstret, inte specifikt en tryckpress som bara görs med en skivstång) placerar du dig själv med en stor nackdel. Om du inte kan utföra tryckpressen av någon av de två orsakerna ovan bör du arbeta för att ta itu med dina underliggande problem med målet att lära sig rörelsen. Om du väljer att inte göra tryckpressar för att de är hårda, vill du inte lära dig dem eller helt enkelt inte är övertygade, ja, då antar jag att det är det ..
Utvalda bilder: J2FIT tyngdlyftning
Ingen har kommenterat den här artikeln än.