Dr. Mike Roussell och Chris Shugart har ögonbindel och är bundna till stolar i ett rum utan fönster. Ett helautomatiskt gevär pekar i deras riktning.
En grov röst säger, ”När jag räknar till tre kommer ni båda att berätta en sak som kommer att lösa fetmaepidemin för allmänheten och hjälpa den avancerade idrottaren och kroppsbyggaren att kasta fett snabbt.”
Mike och Chris hör ett metalliskt klick. Säkerheten har tagits bort.
"Ett två, tre!”
”Ät cirka 100 gram kolhydrater per dag!”Skriker de samtidigt.
Tystnad. Sedan sänks geväret. Kidnapparen ler.
Varför? Eftersom även en morddödande näringsmutter vet att den här enkla lösningen är mer meningsfull än bara någon dietstrategi du någonsin kommer att prova.
Vi har båda rekommenderat denna löjligt enkla men ändå kraftfulla kostvanor i flera år. Vi har sett det fungera med alla, från hardcore manliga kroppsbyggare till hardcore kvinnliga dagislärare.
Det tar inte bara bort överflödigt kroppsfett, det påskyndar processen för hälsoförbättring genom att exponentiellt förbättra kvaliteten på din kost ... allt med en liten riktlinje:
Ät cirka 100 gram kolhydrater per dag.
Att äta 100 gram kolhydrater om dagen är så nära näringsmagi som du kan få:
Med 100 gram kolhydrater per dag kommer du inte att ha ketos, men dina kolhydrater kommer att vara tillräckligt låga för att du företrädesvis ska fylla din metaboliska ugn med lagrade och dietfetter och inte kolhydrater. De flesta människor kommer inte att uppleva någon mental dimmighet, krabbighet eller brist på energi som ofta åtföljer riktigt lågkolhydratdieter.
Med 100 gram har du fortfarande utrymme att få i snabbverkande kolhydrater som en del av din näringsstrategi för träningspass.
Det finns aldrig en anledning att hoppa över taktiska kolhydrater som konsumeras runt din styrketräning. Kolhydrater som tas in just nu bidrar inte till fettökning och kan till och med påskynda fettförlustprocessen. Med ett 100 gram dagligt tillskott kan du sveda bort magefettet och maximera den anabola potentialen i tidsramen för peri-träning.
Dessutom, med 100 gram kolhydrater tillåtna varje dag, finns det ingen anledning att undvika näringsrikt sparkande frukter, bär och grönsaker som du har att göra med 20 och 30 gram dieter. Detta gör att du inte bara kan äta god mat för dig, det öppnar din diet för ett bredare utbud av måltidsval. Du behöver inte leva på bacon och strängost i tolv veckor.
Nyckelpunkt: Om du äter fem måltider per dag plus din träningsdryck är 100 gram kolhydrater den perfekta mängden. Vid var och en av dina fem måltider äter du cirka 10 gram grönsaker (helst gröna och fibrösa) eller bär, sedan under träningen kan du lägga ner en portion Surge® Recovery och boom ... 100 gram kolhydrater.
Med 100 gram kolhydrater att "spendera" varje dag kommer den genomsnittliga personen att uppleva kraftfulla självreglerande effekter, även om de ägnar lite uppmärksamhet åt de andra makronäringsämnena. Följ 100 Gram Carb Cure och, ja, allt annat faller bara på plats:
Med andra ord, genom att ägna stor uppmärksamhet åt det här makronäringsämnet kommer dieter på 100 gram att självreglera, självutbilda och bli mer självberoende. Han kommer inte heller se ut som en landhval sommar. Bonus.
Du kan justera den här planen ytterligare genom att lägga till elementet i carb-cykling.
Som nämnts ovan kan du på träningsdagarna äta cirka 10 gram fibrösa kolhydrater vid fem olika måltider och sedan få en överspänningsåterhämtning för din träningsnäring.
På träningsdagar utan vikt lägg inte till mer grönsaker och bönor i stället för Surge Recovery för att få upp till 100 gram kolhydrater. Istället tar du bara bort Surge Recovery och ersätter inte kolhydraterna. På det här sättet äter du bara 50 gram kolhydrater den dagen.
Så, cirka 100 gram kolhydrater på träningsdagen och 50 gram på icke-träningsdagen. Denna förenklade kolhydratcykelplan skulle lätt få dig över en viktminskningsplatå eller påskynda din nuvarande fettförlust.
Under resten av din kost (i.e. protein och fetter) det finns ett par andra riktlinjer.
Ät protein vid varje måltid: en massa ägg, proteinpulver eller en köttkött. Det är svårt att skruva upp den här delen.
Tillsätt fett till varje måltid också. Gå inte överbord med nötter och frön eftersom de kommer med sin rättvisa andel kolhydrater så kommer du snabbt på 250 Gram Carb Plan. Valnötter är fantastiska eftersom de har ett lägre kolhydratantal än någon annan mutter, och de innehåller den mest varierande fettsyraprofilen (inklusive omega-3).
Använd oljor och lite smör på dina grönsaker. Strö sallader med olika oljor eller ostar. Skimp inte på fet fisk som lax och ta din dagliga Flameout.
Bra fråga. Visst, ät bara 1200 kalorier av vad som helst på en dag och du kommer att gå ner i vikt. Tack, termodynamikens lag.
Men du kan också förlora muskler, förstöra din ämnesomsättning på lång sikt, prestera dåligt i gymmet, slösa bort din långsiktiga hälsa, skicka dina hormonnivåer i svansen, raid en kinesisk buffé och riskera programmering i dåliga kostvanor ("Twinkie Diet, vem som helst?). Det är också ohållbart och leder vanligtvis till fettåtervinning och återhämtning.
Åh, och en liten bit till: den högre kolhydraten, "äta bara mindre mängder skräpmat" -dietplan har den högsta misslyckandefrekvensen för någon fettförluststrategi som någonsin utvecklats i historien.
Ja, det finns det.
Ät cirka 100 gram kolhydrater per dag.
En regel. Jävla nära universellt effektivt för snabb, smärtfri fettförlust. Ingen kidnappare behövs.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.