Som en nybörjare av nybörjare och squat kämpade jag för att nå 300 pund. Med långa ben, en kort torso och långa armar var jag byggd för att lyfta i mark. I slutet av mitt seniorår hade jag dragit 500 pund men var fortfarande mycket efter på min knäböj. Den sommaren gav mig en styrka och konditionstränare sina gamla olympiska lyftskor. Min knäböj hoppade 20 pund eftersom jag inte längre gjorde squat till en god morgon. Jag fortsatte att sitta på huk med olympiska skor i ett år innan jag återvände till Chuck Taylors. Efter att ha tagit av mig mina olympiska squatskor och bytt tillbaka till Chucks blev squat lättare. Vad heck hände?
Den föreslagna fördelen med att använda knäskon är att den gör att torso kan stanna i ett mer upprätt läge, vilket minskar skjuvspänningen i ländryggen samtidigt som det ökar ingreppet i quadriceps-musklerna. Det var uppenbart att hällyft hjälpte mig att hålla mig mer upprätt under knäböj och de hjälper massor av lyftare genom att förhindra en valgus-kollaps som kan orsakas av obalanser i underkroppens muskulatur, men kommer de att hjälpa en mer avancerad lyftare att kasta mer vikt?
Olympiska skor hjälpte tidigt i min hukkarriär men senare verkade de hindra prestanda. Varför? Och vad är bäst för du? För att räkna ut detta måste vi undersöka hur användningen av en hällyft påverkar hukmekanik i kroppsvikt knäböj och måttlig intensitet knäböj och om det översätts till huk närmare, eller vid, en 1-rep max. En av de andra teorierna om fördelarna med att lyfta skor (med minst en 2-tums häl) har att göra med att öka fotledens rörlighet, vilket minskar spänningen i en del av underkroppens muskulatur. Detta kan hjälpa till med knäkontroll samtidigt som fotpronationen minskar.
Det har inte gjorts många studier om hur man hukar med olympiska skor, men Sato, et al. visade att ämnen som använde hukskor och huk 60% av 1RM upplevde en minskning av mängden magert framåt. Den minskade bagageutrymmet översatt till minskningar av skjuvkrafterna på nedre delen av ryggen. (De använde 60% för att de fann att 80% av försökspersonernas 1RM varierade squathastighet, vilket förändrade kinematiken för squat.)
Denna kunskap kan vara bra för styrketränare som arbetar med oerfarna idrottare. Olympiska skor kan hjälpa nybörjare till medelhöga hakare att upprätthålla en mer upprätt hållning och därmed bättre form. De skulle vara bra för tränare som arbetar med klienter med ryggsmärta som också orsakas av skjuvkrafter. Det är bra information att ha, men hur är det med de människor som är förflutna - eller som vill driva förbi - mellannivån? Hakarna vill slå 400 pund?
En snabb undersökning av skodon på elitnivåplattor visar att de flesta inte har olympiska tyngdlyftningsskor. T Nation-bidragsgivare John Gaglione hukar nästan 900 pund ... inga tyngdlyftningsskor. Vid mitt senaste möte hade Andrew Hollenbeck en otrolig rå 505 squat på 148 pund. Inga tyngdlyftningsskor. Jim Howell har en utrustad squat på över 800 pund. Inga tyngdlyftningsskor. Om du tittar på rekordhållande kraftlyftare ser du att majoriteten av dem inte bär olympiska skor. Det var jag faktiskt skällde ut för att ha på mig när jag tog en resa ner till Allentown, PA för att lyfta på ett kraftlyftande gym där.
Så om olympiska skor förmodligen förbättrar formen genom att låta lyftaren hålla sig mer upprätt, varför ser vi inte plockare på elitnivå bära dem? Såvitt jag vet är forskningen om knäskor för elitlyftare och hur den förändrar knäböjningen obefintlig, så vi kan bara gissa. Sato-studien som nämnts tidigare registrerade bara hur knäböj förändrades vid 60% av 1 RM hos kollegiala idrottare som kan ha varit starka (den vikt som använts gavs inte), men var verkligen inte elitnivå. Vi vet att ökande belastning förändrar kinematiken. Det är fullt möjligt att de skulle ha fått lika mycket framåtlänningar med 90% av sin belastning med och utan knäskor.
Den andra aspekten som måste undersökas är den hållning som elitlyftare använder. I en studie som undersökte biomekaniken hos knäböj, Escamilla, et al. undersökte 39 kraftlyftare och grupperade dem i tre normaliserade ståndpunkter. Dessa ståndpunkter varierade från 87-196% av axelbredden. De delades in i smala, medelstora och breda. Intressant nog var det inga skillnader i bagagevinkel (främre stångförskjutning) mellan de två grupperna. Det fanns emellertid en skillnad i knärörelse framåt med den smala hållningen som hade ungefär 4-6 cm större knärörelse framåt än den breda hållgruppen. Detta indikerar att de hade mer av ett quadriceps-dominerande squatmönster.
Som du kommer ihåg kan du bära olympiska skor att knäna kan komma mer framåt, vilket möjliggör en mer upprätt överkroppsposition. Tittar du på olympiska tyngdlyftare under fångstfasen av snatchen eller ren, kan du se att knäna ligger långt över tårna och överkroppen är relativt upprätt. Det verkar dock som att detta inte spelar någon roll för kraftlyftare. Detta kan kanske hänföras till andra saker som Escamilla fann - att kraftlyftare inte behöver huka sig så djupt, att stången ligger på ryggen (istället för axlarna) och att lyftare med en bredare hållning hade mer höftflexion än de med en smal hållning.
Kraftlyftarna kan göra en höftdominerande knäböj som engagerar glutes och hamstrings mer än quadriceps. Naturligtvis, om den kraftiga lyftaren med smal hållning upplevde mer knäböjning än höftböjning, skulle kanske de olympiska skorna hjälpa dem. En knäböj med mer knäflexion kan engagera quadriceps-musklerna mer och det är en av fördelarna med att använda de olympiska skorna.
Om du har en fyrkantig dominerande squat med en smal hållning eller har hypertrofi-orienterade mål, kan olympiska squatskor vara rätt för dig.
Är olympiska tyngdlyftningsskor svaret på dina hukande drömmar? Det beror på några saker som, vilken nivå squatter är du? Vilken typ av squat du har? Är det fyrdominerande som en olympisk lyftare eller höftdominerande som en kraftlyftare? Och slutligen, vad är dina mål? Om du är en nybörjare eller mellanliggande squatter, kan olympiska skor hjälpa dig att öka ditt antal. Baserat på tillgänglig forskning om squats med låg till måttlig intensitet verkar det som om olympiska skor och hällyft kan hjälpa dig att förbättra squatformen och i sin tur flytta mer vikt. Den ökade quadricepsaktiviteten från att bära olympiska skor kan också hjälpa lyftare att få större fyrhjulingar. Om dina mål leder mot kroppsbyggnad och större fyrhjulingar snarare än kraftlyftning kan olympiska skor hjälpa till.
Om du har en höftdominerande knäböj med medelstor till bred hållning och styrkaorienterade mål kan Chuck Taylors vara ditt bästa val.
Är ditt mål att bara haka så mycket vikt som möjligt? Eftersom ditt mål är att huka ett hus kan jag anta att du redan har en anständig hukbas och är förbi eller nära att bryta förbi mellannivån. Hypertrofi är bara något trevligt som följer med att lyfta stora vikter men det är inte ditt främsta bekymmer. Om du har en medelstor till bred hållning är din squat mer än sannolikt höftdominerande och det fungerar glutes och hamstrings mer än quad dominant squat.
Som sådan skulle jag rekommendera att du bär Chuck Taylors. Vi ser sällan elitlyftare flytta stora vikt i olympiska skor. Inte bara är det det föredragna skorna för kraftlyftare, men Chucks är också betydligt billigare så att du inte bryter banken på ett 200 dollar par squatskor. Forskning om knäskor på elitnivåskockare är, såvitt jag vet, obefintlig, så det litar på att killarna som bär Chucks med 800 plus pund på ryggen verkar vara det bästa svaret vi har nu.
För att citera Louie Simmons, ”Så långt skorna går är Converse Chuck Taylors bäst. Har inte 100 dollar skor och en 10-procents squat.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.