Jag är inte bara en kroppsbyggare, jag är också en hälsomutter och därför anstränger jag mig för att hålla min lever frisk.
Alla som någonsin har sett Oprah eller Dr. Oz-show (okej, inte många av er, men ändå ...) vet sannolikt att levern är avgörande för att filtrera bort de tusentals toxiner vi får i oss varje dag, men det finns en annan, mindre populär anledning till att jag gör min lever till högsta prioritet: en hälsosam lever bränner mer kroppsfett.
Levern är ett av de viktigaste fettförbränningsorganen i kroppen och kallas ofta ett "fettpumpande" organ. Vad detta betyder är att levern kan transportera fett in i tunntarmen genom gallan, där den tas ut ur kroppen genom tarmåtgärd.
Men om det tvingas ständigt rensa bort de toxiner och annat sopor du slänger på det, har det svårare att göra fettmetaboliseringen av jobbet.
Så det är vettigt, ur både hälso- och kroppssammansättningsperspektiv, att hålla din lever i 100% effektivitet. Här är några tips som hjälper dig i det uppdraget.
En av leverns roller i avgiftning involverar en tvåstegs enzymatisk process för neutralisering av oönskade kemiska föreningar som kallas fas 1 och fas 2 avgiftning.
Fas I-avgiftningssystemet, ofta kallat "påsar av skräp" -fasen, börjar med cytokrom P450, en familj av enzymer som katalyserar oxidationen (bryts ner) av organiskt material (gas, vätska eller fast ämne som innehåller kol). Dessa enzymer finns främst i levern, men kan också hittas i viss utsträckning i binjurarna och testiklarna.
I fas 1 försöker cytokromenzymer att neutralisera toxiner för att göra dem redo för utsöndring genom fas 2. I vissa fall neutraliseras toxiner och omvandlas från fettlösligt till vattenlösligt och utsöndras sedan genom njurarna. De toxiner som just neutraliserades och inte utsöndrades i fas 1 kommer in i fas 2.
Anmärkning: En viktig bieffekt av fas I-avgiftning är produktionen av fria radikaler, som i princip förekommer i ett-till-ett-förhållande. Med andra ord, för varje molekyl toxin som metaboliseras av fas I genereras en molekyl med fri radikal.
Utan att använda adekvata fria radikala försvar, varje gång levern neutraliserar ett toxin, kan den skadas av de fria radikaler som produceras. Antioxidanter hjälper till att hantera detta, så se till att införliva näringsämnen som liponsyra, vitamin A och E genom röd palmolja och selen genom paranötter, för att bara nämna några.
Fas 2 är där soporna tas ut. I denna fas bryter cytokromenzymer ner toxiner från en fettlöslig form till en vattenlöslig form, vilket gör dem lättare att kassera. Det är här levercellerna lägger till andra ämnesbärarmolekyler som svavelmolekyler för att hjälpa till med bortskaffandet. ”Avfallet” tas sedan ut med urin eller galla.
Obs! Av denna anledning uppmanar jag dig att konsumera ekologiska källor till fett kött, mejeriprodukter, skaldjur osv. Fettlösliga föreningar passerar lätt biologiska membran och byggs upp i fettvävnaderna och cellerna hos de djur som levererar maten. När vi konsumerar dem hamnar det i våra celler!
Så, hur hjälper vi till att underlätta denna process?
Nej, jag pratar inte om den konstgjorda, sockerbelagda skiten som Ocean Spray tranbärscocktail. Många gånger är dessa juicer laddade med majssirap med hög fruktos, vilket faktiskt betonar levern. Hitta en organisk tranbärsjuice som är osötad och 100% äkta.
Att säga att de riktiga grejerna är syrliga skulle vara en underdrift. Jag får mina från Trader Joe's, och när jag känner mig särskilt rik (ett sällsynt tillfälle) köper jag det på Whole Foods. Den 32 ounce flaskan är under $ 4 hos Trader Joe's.
Jag läste först om tranbärsjuice som hjälper dieters att luta sig ut i Ann Louise Gittlemans bok ” Fat Flush-planen.”Gittleman hävdar att tranbärsjuice rengör lymfsystemet, vilket kan hjälpa till att eliminera envis fett.
Specifikt hjälper det att ge näringsstöd genom fytonäringsämnen (antocyaniner, katekiner, luteiner och quercetin) för leverens cytokrom P450 fas 1 och 2 avgiftningsvägar som diskuterats tidigare.
Gittlemans påståenden inkluderar att tranbärsjuice märkbart kommer att förbättra celluliter på grund av denna mekanism. Nu måste jag erkänna att jag var skeptisk men jag gav det en chans med en kvinnlig klient och till min förvåning minskade hennes celluliter. Det gick inte helt men hennes förbättring var mycket märkbar inom fyra veckor. Jag experimenterade med några andra kvinnliga kunder, och även om det inte var en mirakellösning, hjälpte det.
Hur fungerar det? Lymfsystemet är ansvarig för att transportera toxiner bort från cellerna och kroppsvävnaderna. Fytonäringsämnena i tranbärsjuice hjälper till att hålla leverns avgiftningsvägar öppna, så att de inte kläms fast och rensar upp den röran som lämnas av en mängd miljöföroreningar, transfetter, sockerarter etc. Med andra ord hjälper det ”ta ut papperskorgen.”
Så jag föreslår att de flesta försöker detta är att ta en 32-uns behållare och lägga 4 uns av saften i den, tillsammans med 28 uns vatten. Drick detta en gång om dagen och försök bygga upp till två gånger om dagen när du blir van vid det.
Detta uppgår bara till 10-20 gram extra kolhydrater per dag, och det extra vattnet är också fördelaktigt eftersom levern är effektivare för att bränna fett när du är väl hydratiserad.
Citronsaft, speciellt fytokemikalien d-limonen, fungerar som en lever tonic och hjälper till med matsmältningen genom att rensa avgiftningsvägarna och hjälpa levern att producera mer galla.
D-limonen finns i eteriska oljor av citrusfrukter och många andra växtarter och har i djurstudier visats vara cancerskyddande. Teorin är att limonenens skyddande effekter beror på att det är en stark inducerare av både fas 1 och fas 2 avgiftningsenzymer som neutraliserar cancerframkallande ämnen.
Limonen främjar också hälsan hos GST-systemet (Glutathione S-transferase) i levern och tunntarmen, vilket minskar de negativa effekterna av cancerframkallande ämnen. Ett annat intressant faktum är att d-limonen är ett lösningsmedel av kolesterol, så det har använts kliniskt för att lösa kolesterolinnehållande gallstenar.
Det bästa sättet att använda citronsaft verkar vara på morgonen när våra kroppar befinner sig i en naturlig rengöringsfas. Använd saften av en ny citron i en kopp varmt vatten och citronsaften bör vara 100% verkligt, nämligen färskpressad, inte ”från koncentrat.”Faktum är att konsumera allt surt gör att levern och gallblåsan blir av med gifter, så riktig limesaft kan också fungera.
Blanda saften av en halv citron med varmt vatten. Kallt vatten orsakar vasokonstriktion i magen, vilket resulterar i mindre blodflöde till området, medan varmt vatten orsakar vasodilatation och hjälper till att öka ämnesomsättningen.
D-limonenens halveringstid är 12-24 timmar, så en varm kopp citronvatten varje morgon borde vara tillräcklig.
Jag tror inte på att använda linfrö för att uppnå dina EFA-krav, men dess olösliga fiberinnehåll gör det användbart för att flytta mat och avfall genom tarmspåret. Olöslig fiber absorberar vatten i matsmältningsspåret och bygger upp avföringsmassa, vilket hjälper det att röra sig snabbare genom matsmältningssystemet. Utan olöslig fiber kan maten röra sig så långsamt att den bokstavligen börjar ruttna i tarmen. Lösliga fibrer hjälper också långsam matsmältningen, så att du kan absorbera mer näringsämnen.
När du inte får tillräckligt med fiber absorberas och återcirkuleras upp till 90% av ditt kolesterol och gallsyror. Detta är bara ytterligare leverstress som kan ta bort dess förmåga att metabolisera fett. Eftersom fett och toxiner finns kvar i kroppen, återcirkuleras de tillbaka till levern i en process som kallas "enterohepatisk cirkulation", vilket innebär återcirkulation av galla tillbaka till levern från tarmen / tunntarmen.
Det är normalt att gallan går igenom denna process och det inträffar sex till åtta gånger om dagen, men om gallan bär en mängd kemikalier kan det uppstå problem som fettleversjukdom och dålig reglering av kolesterolnivåer. Ett hälsosamt fiberintag kan hjälpa till att förhindra att detta händer, eftersom det kan transportera de dåliga grejerna ur kroppen så att den inte sätts i omlopp och din lever.
Nu när du vet några saker som hjälper till med leveravgiftning, vilken typ av saker ska du göra för att dina avgiftningsvägar ska gå smidigt?
Som kroppsbyggare är vår tendens ofta att bara fokusera på de saker som lägger vikt på baren och tummar till våra armar. Men om din inre hälsa inte överensstämmer med den yttre, är de vackra pecs och utbuktande biceps inte mycket mer än sockerbeläggning.
Färsk juice, fiber, ägg och att undvika skräp du vet att du bör undvika. Vem säger att det måste vara komplicerat att hålla kroppens filter knarrigt rent?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.