Om en punchers chans behövs för att säkra en NFL-rosterplats, går Los Angeles Rams-veteran Chase Reynolds in i Los Angeles Rams träningsläger två nävar före sin tävling.
På fredagen hoppas det fjärde årets back och speciallag ess att komma in i klubbens UC Irvine träningsanläggning snabbare och mer reaktivt, delvis på grund av ett sommarlångt och kraftfullt boxnings- och konditioneringsprogram som han genomgick med kändisstränaren Danny Musico. Trots att han undertecknade ett ettårigt avtal i april och deltog i en kommande realityshow, vet Reynolds att det inte finns några garantier när Rams-listan trimmas till 53 september. 3 och att utveckla en ny uppsättning färdigheter i ring kan vara den extra fördelen han behöver för att höja sin prestation på fältet den här säsongen.
SE ÄVEN: 8 Pro-fotbollsspelare blev Showbiz-stjärnor
"Varje gång du kan hitta en nisch och göra något bättre än killen bredvid dig, det ger dig en bättre chans att umgås [i NFL]", säger Reynolds, som är en av sex Rams som presenteras i den kommande E! docuseries Hollywood & fotboll, somKrönikeböckernalagets flytt från St. Louis till L.A. “Som en special-team-spelare arbetar du mycket med händerna, det är mycket snabbhet med överkroppen. Danny fick mig att arbeta med handfärdigheter, som är en-mot-en-strider på speciallag.”
Om någon vet något om den spelförändrande inverkan som handhastigheten har på en tävling, är det den tvåfaldiga före detta supermedviktmästaren, som tidigare har arbetat med New York Giants, Jets och NHLs New Jersey Devils. "Hastighet skapar kraft", säger Musico. ”Ju snabbare du kan kasta upp något, desto mer snabbhet har du att leverera den styva armen. Och ju snabbare du kan leverera det slag och slå din motståndare, desto bättre blir du i din sport.”
Musicos program kombinerar boxningsbaserade färdigheter med HIIT-träning för att Reynolds ska hjälpa till att bygga explosiv handhastighet samtidigt som man förbättrar hand-öga-koordinationen för att hjälpa honom att kasta blockerare nedåt eller att reagera på ett mötande hörnblitz. Konditioneringsaspekten hjälper till att bygga den nödvändiga uthålligheten när den extra energin behövs kommer fjärde kvartalet.
SE ÄVEN: Bendag med Steve Weatherford
"Det här är viktiga färdigheter för en löpare", säger Reynolds. ”Det är bra att ha bra hand-öga-koordination när du försöker blockera, du vet, [49ers linebacker] NaVorro Bowman kommer mot dig från insidan eller utsidan.”
Konditioneringsövningar: Det finns en anledning till att boxare är de bäst konditionerade idrottarna i världen: De tränar för uthållighet. Snabba sprängningar av all-in-ansträngning, träningen börjar med en utrullnings-, axel- och benpresssteg på allround-Frog-tränaren, en motståndsträningsanordning som liknar en ATV men har en metabolisk krossande stans. ”Utan tvekan hjälper detta dig att utveckla explosiv kraft, säger Musico. ”Det är alla ben och explosivitet. Det kommer att hjälpa Chase när han måste explodera genom hål eller bara ta av vid snäppet.”Musico kastar in 100 pund över axeln Rage mjuk sten kastar för att verkligen driva hjärtfrekvensen i överdrift. Varje övning utförs mellan fem till sex omgångar med 30 sekunders rörelser med 30 sekunders vilor.
Jab borrar: Tänk på att stöta in i en "imaginär torg", säger Musico: Använd antingen en tung väska eller Nexersys-maskin och jabba målet i full hastighet i 30 sekunder. Enligt Musico är den viktigaste delen av borren att dra tillbaka stansen med så mycket snabbhet och kraft som du levererade den. “Om du tar tillbaka den lat, besegrar den syftet att leverera den med snabbhet.”
Versaler: Med början i en trepunkts fotbollsställning med boxhandskar på, har Musico Reynolds att "skjuta av linjen" och leverera en uppercut till antingen en partner som bär på sig vantar eller i en tung väska i 30 sekunder. "Detta hånar en linjeman som kommer upp explosivt och fångar en motståndare under axelkuddarna och tar upp honom från fötterna", säger Musico.
Hook and spin: Tänk dig att du är en tight end eller backback, kasta en linjeman och sedan komma till lägenheten för att få en snabb lutning. Kasta en vänster krok till antingen en partner som bär handskar eller i en tung väska, snurra och släpp sedan. ”Din snabbhet är att fånga en kille och skjuta honom åt sidan för att kasta blocket. Den här gången handlar det inte om att koppla in blocket och lyfta honom från fötterna, men nu handlar det om att flytta nedåt, säger Musico.
Utför varje övning i fem till sex omgångar i 30 sekunder med 30 sekunders vila mellan omgångarna.
VILLKOR KOMPLEX
1. Rulla ut
2. Axel press
3. Benpress
Jab Drills
Uppercut Drills
Hook & Spin Drills
Rage Soft Stone Toss
Ingen har kommenterat den här artikeln än.