I CrossFit®s funktionella fitnessvärld är Kari Pearce en elitidrottsman. En sexfaldig CrossFit Games-konkurrent med tre topp fem-finish - inklusive en bronsmedalj 2020 för att avsluta en femårig torka av amerikanska kvinnor på CrossFit Games-pallen - Ann Arbor, Michigan infödda var också den högst rankade amerikanska kvinnan i CrossFit Open 2020 (sjätte plats).
Pearce gav ett av de mest minnesvärda ögonblicken vid CrossFit Games 2020 i den sista tävlingen Atalanta - noterad av CrossFit Games Director Dave Castro som den tuffaste händelsen någonsin på Games. Bestående av två körningar på en mil, 100 push-ups för handstand, 200 pistol squats och 300 pull-ups medan du bär en vägt väst på 14 pund, behövde Pearce bästa CrossFit-fenomen Haley Adams i två led för att säkra en plats på pallen. Hennes första plats 47:56.68 var över en minut snabbare än andraplatsen Katrín Davíðsdóttir och tre led över Adams.
BarBend hade möjlighet att chatta med Pearce om hennes veckoträning. Hon delade insikter om sin programmering, hur det håller stadigt under lågsäsong och vad hon anser vara det svåraste och mest givande under sin tid i gymmet.
[Relaterad: Kari Pearce, Amerikas starkaste kvinna, avslöjar sina diettips]
Pearce tränas av ett team för tre personer. Det är Justin Colter, som programmerar för henne. Rob Carson styr hennes uthållighet och konditionsspecifika träning. Slutligen fungerar Danny Casey som sin lyftcoach. Tillsammans bygger Pearce och hennes tränare bästa möjliga program för hennes behov.
Även om vissa idrottare kanske vet hur deras träning ser ut en vecka eller mer i förväg, lär sig Pearce om sin träning varje dag när hon vaknar först.
Jag gillar det här för då tänker jag inte vad jag har nästa dag.
Att inte veta vad man kan förvänta sig vid träning "fram till sista minuten" är också parallellt med hur det är för idrottare som tävlar i CrossFit Games. Händelser meddelas ofta inte till sista minuten (se Atalanta). Eller ibland förändras de mitt i evenemanget. Det främsta exemplet på detta är Ranch Loop-evenemanget vid CrossFit-spelen 2020 där den nu pensionerade fem-tiden Fittest Man on Earth® Mat Fraser faktiskt släppte av Dave Castro och tänkte den extra slingan runt ranchen, vilket effektivt fördubblade händelse, var ett skämt.
[Relaterat: CrossFit Games-idrottsman Kari Pearce om hur man låser upp din inre idrottsman i det här öppna]
När det gäller årets större evenemang på CrossFit-kalendern som Sanctionals ™, kommer Pearces träning förbli oförändrad, för det mesta. Hon kanske lägger till lite mer volym eller fler metkoner men fortsätter att lyfta tungt även inför en händelse.
Så är dock inte fallet med CrossFit Games. När du förbereder dig för spelen ökar både intensiteten i Pearces träning och volymen i dem. Hon innehåller mer cardio för hjärtfrekvensbaserade händelser - tänk Swim-n-Stuff från spelen 2020. Detta inkluderar ”löpning, simning, cykling på väg och mer udda saker eftersom vi tenderar att se dem.”
Det andra stora skiftet är den stora deload som hon och hennes tränare införlivar en vecka före spelen för att möjliggöra tillräckligt med vila och återhämtning.
För Pearce är träningsstyrka det svåraste.
Oavsett anledning är mina ben envisa.
Många squatprogram har Pearce utstått för att hjälpa till att bygga upp benen, ”men de vill inte lyssna.”Squat PRs kommer sällan, men Pearce behåller squat-programmeringen i sin träning oavsett.
[Relaterad: Här är de 9 bästa CrossFit-kvinnorna att titta på 2021]
Som före detta gymnast innan hon började i CrossFit njuter hon av gymnastikträningen i sin CrossFit-programmering. ”Jag gjorde det i 18 år när jag växte upp och även om rörelserna vi gör i CrossFit skiljer sig väldigt mycket från dem jag växte upp, tycker jag fortfarande om.”
En ytterligare givande aspekt av Pearces träning är inte ensam. Vid sidan av sina tränare tränar hon med en grupp idrottare som hjälper henne att hålla sig motiverad i gymmet.
[Relaterad: Kari Pearce: America's Fittest Woman Discusses The CrossFit Games (Podcast)]
Enligt Pearce finns det ingenting hon gör i sin träning som har hjälpt henne att röra sig särskilt upp på CrossFit-topplistan. De det största inslaget i hennes utbildning som hjälpte henne att uppnå framgång är konsekvens.
Eftersom hon har blivit en mer erfaren CrossFitter på elitnivå ägnar hon sig mer åt sin återhämtning. Hennes gamla träningsprogram hade inget utrymme för vilodagar. För närvarande är söndagar vilodagar för att hjälpa henne att återhämta sig både fysiskt och mentalt under träningsveckan framöver.
När hon först kom in i CrossFit letade Pearce alltid efter att träna hårdare och hitta mer att göra. Numera tillbringar hon mer tid fokuserade på kvaliteten på arbetet snarare än på kvantiteten.
När det kommer till en svår utmaning som Atalanta, satte Pearces tuffa träningsprogram henne i positionen som vara bekväm med att vara obekväm.
Det större mentala hindret under det tuffaste evenemanget i CrossFit Games-historien var att veta att det var en do or die-händelse att nå podiet för första gången i hennes CrossFit-karriär. Hennes träning förberedde henne för att vara upphetsad för evenemanget och tänkte att det skulle vara ett "bra träningspass för [henne]" snarare än skrämmas av dess volym.
Pearce drabbades av en "mindre höftskada under [2020] spelen" och tog sig tid att läka och återhämta sig. Med CrossFit Open 2021 planerat att börja den 11 mars 2021 har Pearces träning återupptagits till full insats.
Hon balanserar två om dagen - två träningspass per dag - medan hon sköter sitt företag, PowerAbs. Hon förblir flexibel och kommer att utföra upp till tre träningspass per dag eller bara en enda session beroende på behoven i hennes schema, men träningen blir alltid klar. Träning med "en solid träningspersonal här i Las Vegas", inklusive Nicolas Bidarte från Argentina, driver henne dagligen.
Oavsett om hennes träningspass äger rum på gymmet eller i den inställning hon har i sitt garage, kommer Pearce att ha lagt i jobbet kommer 2021 Open. Vi är glada att se om hon kan ta sig ännu längre upp på spelpallen och utmana om titeln Fittest on Earth®.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.