Tre gånger Arnold Classic-mästaren Kai Greene delade nyligen en armträningsvideo på sin YouTube-kanal och genom utseendet på hans kroppsbyggnad har han hållit sig i bra form under lockdown som har påverkat många delar av världen.
Videon är Greenes första träningsvideo på över sex månader, och han delar sina tips om att träna armarna. Utan tävlingar och många kroppsbyggare som håller sig borta från att dela inlägg från senaste träningen på sociala medier, är fans av Brooklyn-infödda och bodybuilding i stort glada att se Greene i aktion.
Han börjar träningen med att utföra en trisett. Det betyder att han utför tre övningar i rad med nästan ingen vila däremellan. Han upprepar trisetten nedan tre gånger medan han håller vilan på ett minimum för att bara tala kort och diskutera vad han ska göra. Hans syfte är att värma upp och förbereda biceps och triceps för den extra volymen som kommer senare i träningen.
”Vi har blod i dessa armar. Denna uppvärmning gör att jag kan känna mig i kontakt, aktiverad.”
Bench Dips, Rope Pressdowns och Concentration Curls
1 triset med 20 reps vardera
1 triset med 15 reps vardera
1 triset med 12 reps vardera
Greene gillar att göra fler övningar för triceps än biceps eftersom triceps är den större muskelgruppen i överarmen. Han använder också kablar eftersom de låter honom hålla spänningen på muskeln genom hela rörelseområdet. För denna triset väljer han två övningar som möjliggör liten övergångstid.
När det gäller biceps utför han hammarkrullar på predikarbänken. Han hänvisade till en långvarig bodybuilding-rival av anledningen till att han valde den övningen.
”Det är så jag får involvering av brachioradialis där inne. Du får mig? Och för de av er som inte vet, det är en av dessa Phil Heath-muskelgrupper.”
Han byter ibland vikt om han känner att han behöver utmana muskeln mer, men han fokuserar tydligt på rätt form och kvalitetskontraktioner. Kabelförlängning med en arm, tvärkabelskabel
Förlängning, Preacher Hammer Curl
1 triset med 20 reps för varje arm
1 triset med 15 reps för varje arm
1 triset med 12 reps för varje arm
Nästa rörelsesekvens börjar med en bicepsövning men har fortfarande två tricepsrörelser inblandade. En av dessa är omvänd-kabelförlängningar som han krediterar till tidigare Arnold Classic Champion Shawn Ray.
"Varje gång jag gör den här övningen, åtminstone i cirka 20 år, tänkte jag på Shawn Ray och hur han gjorde den här övningen i" Lifestyles of the Fit and Famous ". Det är ett gammalt VHS-band.”
Medan hela serien av apparater inte fångades på kameran, delade han sin plan för denna slutsats till träningspasset.
Tvåarmad hammarkrullning, omvänd greppkabel Triceps-förlängning och stäng greppkabelförlängning
1 triset med 20 reps vardera
1 triset med 15 reps vardera
1 triset med 12 reps vardera
Skådespelaren och serietecknaren är känd för sina djupa tankar och kommentarer och han delade några tankar för dem som kände effekterna av COVID-19-pandemin, även om han inte tar upp det ämnet direkt.
”Det finns många saker som händer i världen just nu och det kan vara väldigt, väldigt lätt att bli så distraherad eller låta dina tankar absorberas så mycket av att vi nästan kan glömma att ha tillräckligt med utrymme kvar här inne (pekar på huvudet) för att överväga de saker som verkligen är viktiga för oss. De saker som vi verkligen vill tänka på, de saker som vi lägger till vår kreativitet till, som vi behöver för att lägga till vår kreativitet, och låta oss fortsätta att gradvis gå vidare mot att utvecklas i en riktning som vi mest vill gå. Artister måste fortsätta arbeta, författare måste fortsätta skriva, sångare måste fortsätta sjunga och dansare måste fortsätta dansa.”
Utvalda bilder: Instagram / kaigreene
Ingen har kommenterat den här artikeln än.