Tre gånger Arnold Classic Champion Kai Greene har lagt upp sin senaste YouTube-träningsvideo, men den här gången fick han sällskap av en annan populär kroppsbyggare. 212 Division kroppsbyggare Guy Cisternino gick med i Greene i ett träningspass som främst fokuserade på bröstet men inkluderade också övningar för rygg och armar.
Efter lite fram och tillbaka om vem som leder träningen börjar idrottarna med Greenes traditionella uppvärmning som är superset av pull-ups och dips. För dem som kanske undrar varför ”Mr. Getting It Done ”gillar att göra en ryggövning innan bröstträning, han ger en förklaring till Cisternino och tittarna som tittar på.
Greene: ”När du är en konkurrenskraftig kroppsbyggare som står på scenen, vad är den första posen du träffar?”
Cisternino: ”Står avslappnad.”
Greene: ”Stående avslappnad pose. Och när du träffar det, vad är det??”
Cisternino: “Du öppnar ryggen och bröstet.”
Greene: "Det är rätt. Samtidigt. Verkligt samtal ... ett av sätten jag lärde mig att stå upp och hålla i det när jag slogs av trötthet var att komma i skick, lära sig att böja dem samtidigt. Och ju mer jag gjorde mina pull-ups och mina dopp, fann jag att jag skulle kunna bättre (poserar) det.”
Efter deras förklaring fortsätter de att utföra tre supersetts vardera.
Därefter var det CIsterninos tur att leda, och han valde en lutande maskinpress. Medan han normalt förespråkar fria vikter säger han att han gillar att experimentera med maskiner när han reser på olika gym som han kanske inte har tillgång till när han är hemma.
"Jag är inte maskinförespråkare men när jag reser vill jag använda saker som mina gym inte har tillbaka i Jersey och New York.”
De arbetar faktiskt med två olika maskiner den här dagen. En har horisontella handtag som är bredare och den andra med vertikala handtag som möjliggör närmare grepp. Cisternino erbjuder också ett tips om hur du maximerar maskinernas fördelar.
”Det jag försöker berätta för människor är att jag försöker ha en osynlig linje tvärs över (bröstet och handtagen) och jag vill ha den stapeln ovanför mitt bröst. Så just nu är det här (nedre bröstet) och jag vill ha det här (pekar på axlarna) så jag måste komma ner lite.”
Cisternino justerar sedan handtagen och de två fortsätter att träna. De använder den andra maskinen med motsatta handtag för att träna pecs från en annan vinkel och de känner att den kommer att fokusera mer på den inre delen av övre bröstet.
Det bör noteras att varje idrottare följer sina egna repscheman. Greene håller fast vid sitt 20, 15, 12 rep-protokoll medan Cisternino håller sig till ett intervall på 10-15 reps. De lägger båda vikt varje uppsättning med alla övningar.
De går vidare till en övning med fri vikt och utför hantelflygningar med låg lutning. Därefter arbetar de med en stående bröstpressmaskin som utmanar deras kärna och stabilitet samt deras pecs. De avslutar bröstdelen av sessionen med pec-däck.
De två mästarna går vidare till triceps och utför rep-nedgångar följt av lutande hantelkrullar för biceps.
De fortsätter med att göra lutande tricepsförlängningar med en cambed bar. Cisternino visar Greene en annan rörelse för triceps här. Han låter Greene vrida händerna och slår ut armbågarna för en unik, nära grepppress.
”Med en tyngre vikt kommer dessa att spränga triceps.”
Högvolymssessionen avslutas med predikarhammarkrullar för biceps som är en Greene-favorit.
Utvalda bilder: Instagram / kaigreene och Instagram / guycisternino
Ingen har kommenterat den här artikeln än.