Under sin 16-åriga karriär har brottaren / underhållaren John Hennigan slagit ringen i WWE, ECW och Lucha Libre och flyger för närvarande av turnbuckles som Johnny Impact for Impact Wrestling och Johnny Mundo för Lucha Underground. Han har en encyklopedisk kunskap om träningsdiscipliner, som han använder för att utgöra sitt totala program. Hans tillvägagångssätt är katalogiserat i Out of Your Mind Fitness (outofyourmindfitness.com), ett träningssystem som han skapade med personlig tränare Jeff Carrier.
"I slutändan bör din egen träning passa dina personliga behov", förklarar Hennigan. ”Mitt mål är att se bra ut och vara en pro wrestler.”
För att få de resultat han behöver använder Hennigan en fusion av funktionell och sportspecifik träning som han kallar ”kompetensspecifik träning.”Det fokuserar på balans, flexibilitet, stabilitet och proprioception för att skapa neuromuskulära kopplingar i strävan efter nya färdigheter.
Här är hur det bästa inom brottningsunderhållning håller sig redo, in och ut ur gymmet.
Läs artikeln"När du tränar på kompetensspecifik träning ser du bra ut", säger Hennigan. ”Och ditt neuromuskulära nätverk är grundat på att hantera oväntade utmaningar. Mer balans och flexibilitet gör dig starkare. Du rekryterar fler muskler än du tror.”
För att förbereda dig för att utföra färdigheter som de som Hennigan visar, prova följande rutin (efter uppvärmning och stretching, naturligtvis). Den blandar funktionella övningar med bodybuilding-rörelser från gamla skolor. Utför övningar markerade A och B som superset.
| Övning | Uppsättningar | Reps |
| 1A. Enarmsuppskjutning | 3 | 10 per arm |
| 1B. Benhöjning | 3 | 10 |
| 2A. Schweizisk gädda | 3 | 10 |
| 2B. Pec-däck | 3 | 10 |
| 3A. Lutning av hantelpress | 3 | 10 |
| 3B. Sittande knän till bröstet* | 3 | 10 |
| 4A. Upprätt kabelrad | 3 | 10 |
| 4B. Kabel fram höjning | 3 | 10 |
| 5A. Triceps pushdown | 3 | 10 |
| 5B. Repkris | 3 | 10 |
Ingen har kommenterat den här artikeln än.