En av de stora sakerna med tävlingsstyrka är att de kan skapa möjligheter för idrottare att träna och eventuellt lyckas i mer än sin enda sport. Du kan till exempel se en tyngdlyftare tävla med kraftlyftning, en funktionell träningsutövare tävlar också i tyngdlyftning och så vidare.
Det är faktiskt inte oerhört ovanligt att se idrottare tävla i mer än en styrkesport. Tänk på Chen-Wei Ling, en idrottare som utmärkte sig på de högsta nivåerna i både tyngdlyftning och kraftlyftning, tillsammans med 2017 Reebok CrossFit Games Champion Tia-Clair Toomey, som också tävlade i tyngdlyftning vid Rio 2016 sommar-OS 2016.
Och ofta är det mycket möjligt att göra det med rätt träning, tänkesätt och förståelse för varje sports skillnader. Staciai-Al Mahoe, en femtio skivstångsidrottare, är inte främmande för att lyckas i båda sporterna, hon tävlar i kraftlyft på 47 kg och tyngdlyftning på 48 kg.
[Vad tycker den professionella kraftlyftaren och rekordhållaren Ben Pollack om tyngdlyftning??]
Efter att ha sett henne sätta två rekord vid rekordhöjningstävlingen i Reebok i mitten av november och hennes framgång vid ett nytt tyngdlyftningsmöte, ville jag lära mig mer om vad som fick henne till båda sporterna och vad som krävs för att lyckas på både.
Boly: Du tävlar i både kraftlyftning och tyngdlyftning, vilket du kom in i först?
Mahoe: Jag började först med kraftlyftning (2013), även om jag alltid har gjort olympiska lyftrörelser under träning, deltog jag inte i ett tyngdlyftningsmöte förrän 2016.
Boly: Vad var det sista halmen som fick dig att bestämma dig för en andra styrkesport?
Mahoe: Det var alltid planen från början att delta i så många sporter som möjligt, vi hade bara sponsorer och andra åtaganden vi var tvungna att göra innan vi gick in i vårt första Oly-möte. Anledningen är att varför bara göra en sport om du kan göra flera. Vi har ett program här som förbereder oss för att göra flera sporter året runt och jag vill utnyttja det.
Boly: Har du lärt dig att en sport är lättare att tävla i oftare jämfört med den andra? Om så är fallet, varför tror du det är så??
Mahoe: Tyngdlyftning är lättare att göra oftare, för även om du maxar en hiss är det inte din kropps fulla maximala potential. Till exempel är min max clean & jerk 200 £, men min främre squat är 260 £. Det är inte lika beskattning av kroppen som en maxlift utan att den är beroende av teknik mer än en max.
Medan en max marklyft är allt du har och tar mycket mer ur dig än en max clean & jerk (i de flesta fall). Till exempel, efter en maximal marklyft i ett möte kommer mina marklyftnummer att sjunka i tre veckor efter.
Boly: När du förbereder dig för ett möte i både kraftlyftning och tyngdlyftning, hur mycket tid lägger du på din förberedelse? Och hur delar du upp antalet kompisar du gör per sport?
Mahoe: I vårt gym och i vårt program tränar vi på samma sätt året runt, så om ett möte dyker upp oväntat om två veckor är vi redo att gå in när som helst. Vårt program bygger på en Westside-mall, vilket innebär att vi är redo hela året för vad som helst. Vi tränar för vardagens styrka, inte toppar.
Att toppa är ett sätt att inkonsekvent jaga. Jag försöker göra varje lokal kompakt jag kan för både tyngdlyftning och kraftlyftning. Men jag reser för kraftlyftning möter mer än jag gör för tyngdlyftning, bara för att jag inte försöker gå till OS när som helst och kraftlyftning är min huvudsport.
Boly: Ah, gotcha, så hela året hur mycket av din träning är fokuserad kraftlyftning, och hur mycket är tyngdlyftning?
Mahoe: Min träning är mestadels kraftlyftningsarbete och tillbehör för att bygga absolut styrka. En gång i veckan tar jag teknik / vad som helst som känns bra den dagen. Jag rengör bara tungt två gånger 1-2 veckor från ett Oly Meet. Personligen kan jag gå månader utan att göra tunga rengöringar. Annat än att jag gör lätta ryck eller rengöring i min konditionering.
Boly: Vad är det svåraste för dig att förbättra i varje sport, och påverkar det något hur du tränar i både kraftlyftning och tyngdlyftning? Jag vet att du pratade med träning tidigare, men om något som snatchen går långsamt, gör du något i din kraftlyftningsträning för det?
Mahoe: Det tuffaste lyftet för mig är nog mitt ryck, men det är en komplett mental sak, inte en styrka, så det påverkar inte eller förändrar någon av min träning.
I kraftlyftning var min bänk den tuffaste på ett tag eftersom jag alltid skulle missa spåret i tävlingen. Min tränare och jag tog en stor risk och ändrade min teknik tre veckor efter mitt största möte på året. Och under träningen koncentrerade jag mig bara på teknik och det gav resultat.
Boly: Har du några tips på hur en idrottsman kan avgöra vilka träningsbelopp som är rätt för dem? Om de tävlar mer i kraftlyftning, bör de träna mer med kraftlyftningsfokus, vice versa för tyngdlyftning?
Mahoe: Om du tävlar lika i varje, så tror jag att du borde träna allt hela tiden som vi gör, så oavsett vad du är redo för vad som helst. Men det måste vara smart och inte på ett sätt att du skadas. Jag tror att programmet som min tränare, Jack Cambra, har kommit med, är den perfekta balansen mellan kraftlyftning, oljig lyftning, konditionering och muskelbalansering.
Boly: Vad är två av de viktigaste skillnaderna mellan att tävla i dessa två sporter, enligt din åsikt?
Mahoe: Huvudskillnaden mellan kraftlyft och Oly-lyft är mötet. Träning för mig är densamma för båda ganska mycket. Min tankegång är mer avslappnad när det gäller Oly-lyft eftersom det är 2 liftar, 6 försök, och du kan vara klar inom två timmar. Mötena går snabbare än kraftlyftning möter och det är kul.
Powerlifting möter är långt längre än Oly möter och kan bli tråkiga vilket gör det svårare att hålla fokus. Om du saknar en hiss i kraftlyftning har du allt från 10-20 minuter att vara arg, gråta eller vara upprörd tills din nästa hiss. Var i ett Oly-möte om du saknar en lyft och du tar samma vikt igen har du 2 minuter på dig att få huvudet rakt och försöka med den vikten igen, inget gråt, inga pauser, ingen tid att vara upprörd, du måste bara ge sig på.
Boly: Om någon överväger att prova en ny styrkesport efter att ha tävlat i en, vad ska de ta hänsyn till? Bör de göra sin förberedelse längre för detta scenario?
Mahoe: Om någon funderar på att testa en ny styrkesport efter att ha tävlat i en, måste de komma ihåg att du kanske inte hoppar in i den andra sporten och är fantastisk vid ditt första försök. De borde få en bra tränare, lära sig rätt form, lära sig alla regler för nämnda sport och arbeta med rörelserna en stund innan de hoppar in i ett möte.
Till exempel om en kraftlyftare går in i Oly-lyft, måste de komma ihåg hur tekniska Oly-hissar är och de kanske inte kan göra så mycket vikt som de tror att de "borde" kunna göra direkt bara för att de " är stark i kraftlyftning. Ego kan vara det största problemet för idrottare som försöker en ny sport.
Boly: Har du några träningstips för idrottsutövare med dubbel styrka? Saker du har märkt av att tävla i båda, och fallgropar att undvika.
Mahoe: Nummer ett är förebyggande av skador, gör ditt bästa för att undvika att bli sårad, om du skadas kan du inte träna. Andra skulle koncentrera sig på absolut styrka. Om du är en styrketränare är det starkast att vara stark. För det tredje, se till att en rörelse som du gör i en sport inte skadar en rörelse i den andra sporten. Till exempel kan en bänkpress förstöra din rackposition, och en squat med låg bar kan förstöra din fångstposition. Så se till att alla dina tekniker matar varandra positivt och alltid arbetar för att vara rörliga.
Fallgrop att undvika: VAR INTE EN DICK. Ibland tar människor som gör det bra i sin första sport en andra sport och agerar som om de automatiskt borde vara kända och vara bra i den sporten också. Vilket leder till orealistiska försök, dåliga möten och ibland bombningar. Respektera sporten. Om du går in i en ny sport har du respekt att känna till en del av dess historia som har gjort det till vad det är. Håll dig balanserad, lyssna på din kropp, ha kul och kom ihåg, var inte en kuk!
Boly: När det gäller kost, skiljer det sig när du tränar och förbereder för varje typ av möte?
Mahoe: Jag gör inte riktigt diet, men jag har varit medveten om vad jag äter två veckor av ett möte. Att äta bröd eller flingor kommer att få min vikt att öka 2 kg och eftersom jag går runt i min viktklass kan det vara skillnaden mellan att klippa och inte klippa.
Några saker jag gör en vecka ute är saker som att höja mitt vattenintag, dricka svisjuice för att städa mitt system och äta sparris på grund av dess diuretiska effekt. Men förutom det är en välgjord våffla eller en crepe med bananer, vispad grädde, chokladsirap och vaniljglass bra.
Boly: Tack så mycket för tiden och insikterna!
Skärmbild av funktionsbild från @ii.är.legend.01 Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.