Lär dig hur du får ut det mesta av din gymtid med två fräsande metaboliska träningspass från IFBB Bikini Pros.
”Jag använder min glute-träning som en högintensiv intervallträningskrets, som håller hjärtfrekvensen uppe och bränner mest kalorier på minsta tid. Gå ut för varje övning och ta sedan en minut att återhämta dig mellan varje drag. Eftersom det inte behövs någon utrustning kan du göra det var som helst!”
1. Box Jump (3 x 30 REPS)
> Fokusera mer på högintensiv kardiobränning och mindre på höjd. Släpp in i en låg knäböj varje gång du landar på trappan; använd två till tre stigar på varje sida.
2. Split Squat Jump (3 x 20 REPS)
> Vänd ditt steg långt och stå i mitten; hoppa ner för att stryka steget och landa i en knäböj. Gör en dubbel puls längst ner på knäböj och hoppa tillbaka upp till startposition.
3. Lateral Squat Shuffle (3 x 20 REPS PER SIDA)
> Stå till sidan av steget med höger fot ovanpå. Hoppa till höger, landa med vänster fot på trappan och höger fot på golvet. Fortsätt hoppa fram och tillbaka.
4. Skater (3 X 20 REPS PER SIDE)
5. Frog Jump (3 X 20 REPS)
SE ÄVEN: Allt du behöver veta om HIIT
”Det här är min träning när jag är begränsad till tid eller utrustning. Det träffar alla de viktigaste muskelgrupperna, och eftersom jag gör det som en krets och håller viloperioderna korta förblir min hjärtfrekvens förhöjd. Jag försöker avsluta med lite HIIT-konditionsträning, och inom en timme är jag dränkt av svett men helt energisk!”
Mini Band Side Step (15 steg per sida)
Upp-ner planke (10 reps)
Gör varje rörelse i krets i 45-60 sekunder. Gör tre omgångar totalt; vila 1 minut mellan varje omgång.
> Hantel Sumo Squat
> Knäknäcka
> Plyo Jump Squat
> Gå ut (senaste rep 5 pushups)
> Banded Glute Kickback
> Lateral Raise med Front-Raise Combo
> Biceps Curl To Shoulder Press
> Banded Hip Thruster
> Plyo Reverse Lunge
20 minuters löpband HIIT (30 SEK. FAST / 30 SLOW)
SE ÄVEN: Högintensiv träning får intensiva resultat
Ingen har kommenterat den här artikeln än.